近日，全國各地多場馬拉松鳴槍起跑。針對較多運動員出現肌肉痙攣的現象，北京醫師跑團副領隊王瑞軍給出建議，確保跑友在運動過程中更安全、更輕松。

在最近進行的北京馬拉松比賽中，北京醫師跑團基于過往經驗，在沿途每兩公里的位置設置一個醫師跑者加油站，由經驗豐富的團員駐點守候，進行“拉伸+補給+救助”一站式幫扶。除了常規救助，跑團還在最容易出現問題的最后10公里加強保障力量，增設“能量加油站”。

據武警總醫院醫師王瑞軍介紹，據不完全統計，本次“北馬”，北京醫師跑團團員和志愿者所救助的跑友超過400人次，比往年上升約30%，問題主要集中在肌肉痙攣（抽筋）、損傷和拉傷。

王瑞軍說，一旦跑友出現肌肉痙攣的現象，科學的處理辦法是向痙攣肌肉收縮相反的方向牽引痙攣的肌肉，例如遭遇腓腸肌痙攣后，應將腳輕輕抵住墻角或臺階，并伸直痙攣側膝蓋，再緩慢將身體重心往前移，保持20至30秒，重復幾次即可得到緩解。

對于如何預防肌肉痙攣，王瑞軍建議跑友在日常生活中加強體育鍛煉、提高身體的耐寒能力；運動前必須做好準備活動，對容易發生痙攣的肌肉可事先做適當按摩；在戶外或者在冬季運動時，注意保暖，盡量避免裸露關節及相關肌肉；疲勞和饑餓時不宜進行劇烈運動，運動前保證充分的休息；如果頻繁出現抽筋，跑友應前往醫院檢查，排除病因，找到合適的治療辦法。

總結

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