汽車?yán)鄯e到一定的里程數(shù)需要保養(yǎng)；電池再怎么有勁，使用一段時(shí)間后也會(huì)沒(méi)電。人的身體非機(jī)器，健身這檔事，何嘗不是如此？在長(zhǎng)遠(yuǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)，遇到身體疲乏、力不從心肯定在所難免。

　　如果你夠仔細(xì)地觀察一些前輩的經(jīng)驗(yàn)分享，便能時(shí)常聽(tīng)到：健身除了是在鍛煉身體外，其實(shí)在是在訓(xùn)練心智，也就是“健心”。有些時(shí)候，訓(xùn)練已經(jīng)不是身體與重量的對(duì)抗，而是在磨練你的心理。

　　至于要怎么維持最好的身心狀態(tài)，光靠意志力是不夠的！確切地說(shuō)，意志力也會(huì)像汽車、電池一樣，隨著時(shí)間一長(zhǎng)被消磨殆盡；要怎么延長(zhǎng)、強(qiáng)化健身的動(dòng)機(jī)，使自己在訓(xùn)練這條路上，成為身心皆具備的強(qiáng)者？

　　下面提供了5個(gè)讓你充滿健身動(dòng)力的方法:

? ? ? ? 一：寫(xiě)下目標(biāo)

　　看似簡(jiǎn)單，卻是多數(shù)人少做到的事！設(shè)定目標(biāo)最重要的就要衡量自身能力，并且目標(biāo)越明確越好；過(guò)于空泛或是不自量力，可能會(huì)變成紙上談兵。而在大目標(biāo)底下，在逐步建立小目標(biāo)，執(zhí)行起來(lái)也比較踏實(shí)。

　　像是會(huì)把一年切成4季，每季都會(huì)立定一個(gè)目標(biāo)；在每季的大目標(biāo)內(nèi)，則會(huì)在每個(gè)月設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)。這時(shí)候可以利用週期化訓(xùn)練的概念，按照計(jì)劃走，也比較不會(huì)有追逐目標(biāo)的壓力！

　　二：找個(gè)搭檔

　　幫補(bǔ)、查看動(dòng)作，健身搭檔亦能扮演監(jiān)督角色，在你想偷懶的時(shí)候，至少還有人能點(diǎn)醒你，甚至在心情低落時(shí)，搭檔還能充當(dāng)心靈導(dǎo)師，給予鼓勵(lì)。再者，看到搭檔進(jìn)步、身材變好、力量成長(zhǎng)，多少會(huì)激起競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)、強(qiáng)化你訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)。

　　三：嘗試不同訓(xùn)練方法

　　想達(dá)到目標(biāo)，方法有很多種。我們都知道，在身體會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性的狀況下，要用一招打天下，且不論你的目標(biāo)是要減脂、追求肌肥大、加強(qiáng)力量，都有機(jī)會(huì)遇到“平臺(tái)期”。

　　然而，想打平臺(tái)期最直接的方式，就是調(diào)整強(qiáng)度、更換訓(xùn)練計(jì)劃，這也是為什么最近特別專注在“分享各種訓(xùn)練方式”的原因。如果留心一看，其實(shí)我們的最終目的幾乎都差不多，只是方法不同罷了！

　　四：限時(shí)訓(xùn)練

　　不只要設(shè)定目標(biāo)，時(shí)間的限定也有助于加強(qiáng)訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)。很多時(shí)候我們可能在閑聊、玩手機(jī)之際，拉長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，使得注意力渙散，精神難以集中，多少會(huì)消耗掉健身熱情。

　　若訓(xùn)練時(shí)能給予適當(dāng)?shù)臅r(shí)間壓力（通常一個(gè)半小時(shí)以內(nèi)收工即可），在某種程度上來(lái)說(shuō)，越能集中注意力。讓訓(xùn)練變成一件有效率的工作，多少能減去因?yàn)楣r(shí)長(zhǎng)導(dǎo)致精神不濟(jì)的倦怠感。

　　五：享受訓(xùn)練

　　訓(xùn)練是痛苦的！訓(xùn)練有素的人都是經(jīng)歷過(guò)各種不舒服，才有今天。不僅如此，他們此時(shí)此刻也仍在征服苦楚，沒(méi)有絲毫怠惰。如果你問(wèn)他們辛不辛苦嗎？我想他們會(huì)回答你，他們是更樂(lè)于享受訓(xùn)練、親嘗痛苦滋味。

　　所以，別把訓(xùn)練視為固定工作。過(guò)程中，你得不斷與自己對(duì)話、擊敗各種怠惰借口、盡情享受一切，不管成功或失敗，走過(guò)個(gè)三年、五年、十年，相信你的心理素質(zhì)能與生理一同進(jìn)步，進(jìn)化成真正的強(qiáng)者！

　　參考資料：Muscleandstrength. com

from:?http://www.jirou.com/jirou/cx/rm/2016/0303/10552.html

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的5个让你充满健身动力的方法的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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