久坐的人可以采取以下措施來保健： 1. 定時活動：每隔一段時間，比如每小時，起身伸展身體，走動一下。可以在辦公室找借口，如接電話時站著說話，或者利用間隙做一些簡單的運動，如抬腿、轉頭、轉腰等。 2. 做簡單的運動：久坐時可以進行一些簡單的運動，例如：肩部轉動、頸部伸展、腰背部伸展、手臂運動等。這些運動可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞。 3. 使用站立辦公桌：可以嘗試使用站立辦公桌，讓自己能夠在工作時時而坐、時而站。站立工作可以幫助改善姿勢，減少久坐對身體的壓力。 4. 坐姿調整：保持正確的坐姿非常重要，盡量保持背部挺直，兩腿平放在地面上。可以使用靠背椅子或者墊子來支撐腰椎。 5. 飲食調整：久坐的人要注意飲食健康。控制攝入過多的高熱量，多攝入蔬果、堅果和富含纖維的食物。保持水分攝入量，保持身體水分平衡。 6. 運動鍛煉：下班或休息時間可以進行一些有氧運動，如散步、跑步、游泳等，幫助燃燒熱量，增強身體力量和耐力。 7. 居家鍛煉：可以在家里進行一些簡單的運動，如瑜伽、普拉提、伸展運動等，增加身體的靈活性和柔韌性。 8. 注意休息：久坐的人要合理安排時間，保證充足的休息和睡眠，減輕身體的疲勞和壓力。 需要注意的是，以上措施僅供參考，如果有特殊健康問題或身體狀況，建議咨詢醫生或專業健康顧問。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的久坐的人如何保健的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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