程序員如果也能像C羅一樣自律和勤奮，必將成為大神！

作者：劉望舒，Android 高級工程師，擁有多年開發和技術管理經驗，對 Android 框架層級應用層開發有著深入的理解。熱愛技術和分享，連續 6 年在 CSDN 發表技術文章，有多篇文章廣受好評，并被授予 CSDN 博客專家稱號。本文經授權轉自作者同名公眾號。

首先我是一個真球迷，巴薩的球迷，最愛梅西。因此我也和大部分巴薩球迷一樣討厭 C 羅，尤其是他笑的時候感覺有些猥瑣，但是經過這幾天世界杯的比賽，我對 C 羅的認識有了改觀。

西班牙對葡萄牙的比賽我是熬夜看的，30 多歲還要熬夜看球為的就是要看西班牙打敗葡萄牙，看 C 羅失敗后的表情。第 3 分鐘，C 羅在禁區內被侵犯，獲得點球，C 羅進球，真的把我氣得夠嗆，緊接著科斯塔扳平比分。44 分鐘時 C 羅禁區外左腳射門，守門員失誤讓球滾進球門，我大喊換了這守門員，什么失誤！第 55 分鐘科斯塔還以顏色 2:2 又扳平比分。第 58 分鐘，納喬于大禁區外右腳射門，球竄入對方球門左下角，原本以為西班牙就會這么贏了，料不到到第 88 分鐘，C 羅在禁區前突破造成犯規，由他來主罰任意球。

C 羅的眼神充滿著堅定和殺氣，并擼起褲腿露出了他的大腿肌肉，我就知道不妙了，果然他一個電梯球破門得分，球在距離球門 2 米左右突然下降，守門員一點反應都沒有。看到這我是真的服他了，3 粒進球，3 種不同的方式，整場比賽更多的是他在靠個人能力來為葡萄牙隊續命，他一個人拯救了全隊！

這個夜晚屬于 C 羅。

C 羅已經 33 歲了，30 歲時身體開始慢慢退化，這是自然的規律，很多球員都是在 30 歲以后開始慢慢的從頂級聯賽的主力淪為替補，而 C 羅在 30 歲以后沒有退化反而開了掛一樣：俱樂部層面率皇馬三度蟬聯歐冠冠軍，國家隊層面帶領葡萄牙豪奪歐洲杯冠軍，五座金球獎加身，作為梅西的球迷，也不得不承認梅西照他也要遜色一點。

而 C 羅的表現也不是一時幸運，而是實力，這份實力來自于他變態級別的自律和勤奮，這份自律和勤奮也造就了他仿佛 23 歲的身體和精湛的球技。

看看 C 羅的大腿肌肉，有些恐怖。C 羅健身訓練計劃如下，雖然未必完全準確但是也說明了一些問題：

星期一恢復訓練

引體向上，直腿硬舉（迅速抓起沉重的杠鈴，將其舉過腰際），仰臥啞鈴推舉，滑輪側平舉，舉啞鈴踏步，啞鈴擴胸，杠鈴拉伸，直腿舉啞鈴踏步。

以上動作 5 次一組共 5 組

跑步機有氧練習 30 分鐘

專家點評：每周一，C 羅剛剛結束周末緊張的比賽。該天的訓練以基礎力量訓練為主，強度適中，將肌肉從疲勞狀態中恢復過來。

星期二有氧訓練

有氧訓練 45 分鐘

專家點評：這天通常是休假日，只要保持一定的有氧訓練量就可以了。

星期三力量訓練

啞鈴前深蹲、負重俯臥撐、雙杠臂曲伸、肩上杠鈴坐推、單腿倚靠健身球拉伸

以上動作 18 次為一組，做 2 組

跳箱訓練、俯臥撐、波比立臥撐

以上動作 12 次為一組，做 2 組

專家點評：周中該是進行強化力量的訓練了，這八項一般沒人敢同時挑戰，但是同時練下來對于肌肉力量的增強非常有效。

星期四隨隊訓練加練

有球訓練 20 分鐘

專家點評：每周四，C 羅一般會在皇馬訓練基地跟隨球隊訓練，球隊的訓練強度一般是足夠的，但是 C 羅要自己加練 65 分鐘。

星期五強化力量訓練

俯臥撐、直腿硬舉、舉啞鈴踏步、滑輪側平舉、啞鈴直膝硬舉、直腿舉啞鈴踏步、仰臥啞鈴推舉

以上動作 8 次為一組，做 4 組

專家點評：即將比賽了，C 羅必須讓自己的肌肉力量提升至最佳水平，刻苦的力量訓練是必不可少的。

星期六隨隊訓練加練

專家點評：這一天，球隊教練一般會安排針對性的有球訓練，C 羅通常自己也會加練。

星期日力量訓練

啞鈴前深蹲、負重俯臥撐、雙杠臂曲伸、肩上杠鈴坐推、單腿倚靠健身球拉伸

以上動作 10 次為一組，做 2 組

跳箱訓練、俯臥撐、波比立臥撐

專家點評：周日和周三的訓練項目基本是一樣的，但是總體訓練量要減小一些，為晚上的比賽打好良好的身體基礎。

可以發現 C 羅每一天都沒有松懈，即使是球隊有訓練他也會自己加練，這訓練強度真的是很高也非常規律合理，很多職業球員是做不到的，但是更加恐怖的是每周都要這樣，日復一日年復一年。

除了訓練和健身之外，C 羅的飲食和休息也是非常的自律，很多職業球員也做不到這一點，因此他們的職業巔峰很短，甚至沒有職業巔峰就早早退出球壇。

作為程序員同樣也應該像 C 羅學習，即使不那么拼命，不那么刻苦。但是很多程序員連一般球員的自律都達不到，總嚷嚷著程序員是年輕飯，30 歲是分水嶺，30 歲了體力和腦力跟不上了年輕人了，35 歲就被淘汰了。

真是這樣的嗎？

比起足球運動員來說，程序員還算青春飯嗎？

足球運動員更需要體力吧。你自己體力跟不上那就多鍛煉，腦力跟不上了那就多學習，而不是犯懶還給自己找一堆不努力的借口。晚點睡了也不行，怕猝死，看點書就覺得努力了，敲點代碼就覺得累了，然后還想成為大神賺大錢，試問哪個大神不是在業余時間加班加點的刻苦練習？

所以如果哪怕有 C 羅一半的自律和勤奮你也足夠能成為你所在領域的大神，而這一切的選擇權都在于你自己。

看了世界杯西班牙和葡萄牙的比賽，我們不僅僅要看到 C 羅的風光，更要看他平常所付出的努力并向他學習。

只有上帝知道誰在努力，誰值得回報，上帝不會總是睡著的。

C 羅的這句話以及他的自律和勤奮同樣適用于我們程序員。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的程序员如果也能像C罗一样自律和勤奋，必将成为大神！的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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