做這個計劃是因為在健身房遇到了一位研三的數學系前輩，肌肉相當發達，在健身房給我指正一些動作錯誤的同時，也給我提出了一個做一份健身計劃的建議，健身計劃最大的目的是把每天鍛煉的肌群給分開，每一天鍛煉不同的肌肉，才能在有效鍛煉肌肉的同時讓肌肉得到充分的休息而不至于導致肌肉勞損。

計劃也好，散漫活動也好，貴在持之以恒！

我的初始健身計劃表：

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1.　　每天必做的，跑步，最后再做　　5km @ 10Km/h

2.　　星期一、三、五　　　　上斜啞鈴飛鳥，上斜啞鈴臥推，啞鈴推舉

3.　　星期二、四、六　　　　仰臥起坐，坐姿啞鈴，垂式彎舉，仰臥彎舉

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鍛煉次數暫時還沒有一個準確的把握，反正肌肉的鍛煉是為了輔助跑步健身，做到疲勞為止！！！

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轉載于:https://www.cnblogs.com/leohan2013/p/3353308.html

總結

以上是生活随笔為你收集整理的雁栖湖健身计划的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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