可以從兩個方向著手，提高學習時間和提高學習效果。

提高學習時間：可以從以下的幾個方向來增加學習時間：

1、保持固定而高質量的睡眠

每天睡眠的時間最好在每天7-8小時，最好是90分鐘的倍數，一個規律而穩定的睡眠時間能解決很多問題。

睡前少玩手機，睡前使用電子設備或放的太近都會干擾睡眠。

最好讓睡眠時間固定下來，1、2個月之后，到固定的睡眠時間就會犯困，然后立刻入睡，睡眠質量會比較高。

建議通過手環、APP來記錄了每日的睡覺時間，評估睡眠質量，導出數據進行分析或在Excel里做成表格來統計自己的睡眠規律，找到一個適合自己的睡眠時間。

評估睡眠質量好壞最簡單的標準，就是記錄自己早上起床是否神清氣爽。當你睡眠不足或睡眠質量不高的時候，會直接影響第二天的學習狀態和效果。

2、運動

想從每天4-5小時的學習時間進一步增加，效果最明顯的方法就是開始培養定期運動的習慣，只要2、3周左右，就能明顯的看到效果。

前段時間看了一本《運動改造大腦》，對里面的觀點非常深刻，通常我們認為只對身體有益，同時會會釋放了壓力、減輕了肌肉張力，或者增加了內啡肽。實際上運動令我們心情愉快的真正原因是：運動使我們的大腦處于最佳狀態，運動最關鍵的作用是強健或改善大腦。

現在夏天，個人推薦運動方式是慢跑，晚上如果有空，找個合適的地方，跑上5公里或10公里，會非常放松。

家附近有合適的場所，也可以游泳、健身或跳健身操之類的，不想出門，也可以買個瑜伽墊，在家里跳操或者做個7分鐘的運動、4-5分鐘的HIIT 都可以。

堅持定期運動之后，能明顯改進睡眠效果。

3、學習休息和放松

白天學習一整天之后，晚上進行適當的放松和休息， 可以多試幾次找到適合自己的，掌握一個合適的度很不容易：

了解自己的注意力曲線，接近或達到臨界點時休息一下，別讓自己的注意力透支；

培養一門體育運動或學會一門樂器，太累的時候就去做一做，特別是運動比如慢跑效果很不錯；

規律、穩定的作息+良好的睡眠能解決很大的問題；

每周1-2次的全身×××；

每天兩次淋浴或買個好點的×××浴缸定期泡個澡或泡泡浴之類，洗個淋浴時能起到一種非常奇妙的清潔感覺，不管是從身體上還是心理上；

堅持每天靜坐；

結婚之后規律的性生活，大致一周二、三次；

定期的朋友聚會，互相聊聊天；

閱讀一本精彩的小說、看場電影、一頓美食或甜品；

做白日夢，學會發呆；

催眠術里還有專門的放松技巧，如果沒有合適的人教，要練習一段時間才能掌握

學會有效的休息

4、飲食

進行高強度的學習，必須要保持充足的能源提供，要注意盡量減少食物中糖分和高油的食物，可以多吃深海魚，豆類、牛奶、蘑菇之灰的，基本上保持早上吃好，中午吃飽，晚上7分鐘飽就可以。

少吃零售，多吃點水果，少喝飲料，最好喝清水，每天保持喝上1500-2000毫升的清水。

5、注意力

核心是控制好學習的習慣，了解自己注意力的邊界，不管是使用番茄工作還是按90-120分鐘的時間段，都要適當的休息一下，根據自己的情況進行調整。

6、盡量保持穩定的節奏

身體最愛的所有事物當中，“可預測性”是其中之一。對身體來說，造成壓力的最大元兇之一，不是我們的財務、婚姻或孩子的狀況，而是缺乏規律性

規則

盡量維持嚴格、可預測的作息時間，每天都在大約相同的時間吃飯、睡覺和運動。

除非每一天都在同一時間小睡一番，否則請不要小睡。

尊重規律性。

安排定時休息時間。

提高學習效果：

在學習開始之前，嘗試用 使用”狀態進入法”消除學習壓力 來快速進入學習狀態。

每隔一段時間更換一下學習內容和質量，別總學同一科目的內容，大腦會厭倦。

經常使用實際測試來檢測自己的學習效果：怎樣自我檢測有沒有掌握所學知識？

在學習時保持端正坐姿，會讓你學習時減少勞累，而且注意力保持時間更長一點。

學習時做好筆記或思維導圖，來加深記憶印象 使用思維導圖來幫助你快速學習和通過考試

把學習計劃做好分解：離考試只有幾天怎樣學習效果會更好

總結：

只要按上面的建議來，基本能把每天學習的時間保持在6-8小時或更長時間，但不建議每天學習10小時以上，每天的學習時間增加會導致學習效果的下降，同時長時間的學習會不斷積累壓力，時間越長，越難調解。

轉載于:https://blog.51cto.com/xyhms/1964118

總結

以上是生活随笔為你收集整理的理论上每天有8.5到11.5小时的学习时间，可是为什么只有最多4小时是有效的？如何改善？...的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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