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減肥方法很多。選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有： ① 預(yù)防性減肥； ②運(yùn)動(dòng)減肥； ③行為減肥； ④機(jī)械減肥； ⑤ 桑那浴減肥； ⑥石膏減肥； ⑦石臘減肥； ⑧手術(shù)減肥； ⑨按摩減肥； ⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種 減肥方法 藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用。

而且給生活帶來方便，肥胖不只影響形體美。更重要的容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的 減肥方法 控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你減肥是很有幫助的無妨你一試：

貼在每天能看到地方。 1 ．制定減肥目標(biāo) ( 理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重 ) 把它寫在紙上。

標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 2 ．寫減肥日記。制作卡片或圖表。

水對于身體的功能是最基本的且無熱量，3 ．多喝水。每天要喝七八杯白開水。可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

不要 “ 試一試 ” 而要 “ 堅(jiān)持 ” 美味佳肴面前要節(jié)制食欲，4 ．要有恒心與毅力。適度節(jié)食過程中。適可而止。

膳食中應(yīng)減少些肥肉，5 ．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量。增加點(diǎn)魚和家禽。

咸的東西吃得越多，6 ．飲食要清淡。要少吃鹽。就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，會(huì)增加你熱量。

7 ．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，8 ．平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食。吃頓飯的時(shí)間不少于 20 分鐘。

9 ．熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你消耗量。

10 ．建立良好的生活方式。請記住你學(xué)習(xí)一種 “ 生活的方式 ” 糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

要有耐心和恒心，減肥。堅(jiān)持就是勝利！

以前提過的問題，參考一下。這也是網(wǎng)友發(fā)的借鑒一下吧，其實(shí)，最好的方法是節(jié)食 + 運(yùn)動(dòng)，真的已經(jīng)減了 30 多斤了現(xiàn)在很勻稱阿

最簡便，世上最有效。又不花錢，也不挨餓的 減肥方法

蘋果減肥三天見效

一天一蘋果，眾所周知。醫(yī)生遠(yuǎn)離我蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在 3 天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕 3 至 5 公斤。這是日本流行的三日蘋果減肥法 ”

蘋果含有較多的鉀。

可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物 , 較少的鈉。可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。

蘋果是很健康的水果。想想，由此可見。如果三天純吃蘋果，就能減肥 3 至 5 公斤，又能保持健康的話，愿意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗蜔崃渴澄?#xff0c;吃蘋果減肥的好處是不必挨餓。無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

同時(shí)也能改善皮膚干燥，吃蘋果減肥的人。過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

食欲是由大腦控制的當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出 “ 要吃、想吃 ” 指令時(shí)，要知道。就會(huì)變得很貪吃。

再怎么好吃的食物，不過。吃多了都會(huì)膩。例如，很喜歡吃蛋糕，可是如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？

蘋果減肥期間，同理。一次吃兩三個(gè)蘋果的話，大腦就會(huì)告訴你肚子飽了指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。

可以從一天或兩天開始。只要你有做，如果你沒有方法實(shí)行三天蘋果減肥法。就會(huì)有效果。

可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開始，舉例來說。等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要逾越三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

不吃其他水果和食物。 ① 連續(xù)三天只吃蘋果。

或是肚子餓就吃， ② 你可以依照三餐的時(shí)間吃蘋果。吃飽為止。

不過， ③ 不管什么種類的蘋果都可以。最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。

防止農(nóng)藥殘存。 ④ 蘋果要吃新鮮的而且要洗凈削皮。

口渴時(shí)， ⑤ 在這三天內(nèi)。可以喝開水或沒有撫慰性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

腸胃會(huì)很敏感， ⑥減肥期間。所以要防止喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

如果出現(xiàn)便秘問題， ⑦ 在蘋果減肥期間。可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

三天后的飲食要點(diǎn)

因?yàn)檫h(yuǎn)離了撫慰性食物，三天的蘋果減肥結(jié)束后。所以你腸胃會(huì)很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會(huì)變小。

不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復(fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 第四天開始 , 快速瘦身 飲食要慢慢恢復(fù)。

減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，總之。食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。

想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖。直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的 5 大理由

所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間， ① 因?yàn)槭澄飻z取量減少。借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)原本的機(jī)能，并且正常操作。

排出體內(nèi)廢氣， ② 蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能。凈化血液。能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）宿便（老舊糞便）水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

缺乏局部就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉， ③ 蘋果減肥使人體攝入的熱量減少。人自然會(huì)變瘦。

無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮， ④ 肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張。減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡撫慰性食物或油膩食物。

提高人體的抵抗力和免疫力， ⑤ 蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成。同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

那就可能在大約 5 個(gè)星期后減肥 4 公斤 . 1. 減少熱量的攝入 : 如果你將每天的熱量攝入減少 100 千卡 .

而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果 ,2. 改變食物結(jié)構(gòu) : 不減少飲食量 . 蔬菜和谷物取代高脂食物 .

但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng) . 3. 吃流質(zhì)食品 : 用流質(zhì)食品代替日常膳食 .

每天步行鍛煉 45 分鐘 ,4. 步行減肥 : 堅(jiān)持步行鍛煉 . 每周至少 5 天 . 行程約 5 公里（堅(jiān)持一定的速度） .

一種消耗體內(nèi)脂肪 ,5. 戶外運(yùn)動(dòng) : 每周 3---5 次的戶外運(yùn)動(dòng) ., 提高活力的好方法 . 但每次時(shí)間在 20 分鐘以上。

因?yàn)榕e重能增加肌肉 ,6. 舉重運(yùn)動(dòng) : 靠力量鍛煉也能使你減肥 . 肌肉越發(fā)達(dá) , 人體新陳代謝就越快 . 為避免受傷 , 最好請教練 .

7. 不吃太多飲料 : 用水代替飲料。

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力 ,8. 最佳減肥法 : 減少脂肪和熱量攝入的同時(shí) . 能促進(jìn)心血管健康。

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總結(jié)

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