雖然精子質量不好大那希望你不要感到有壓力，因為如果一旦在生孩子的問題上有壓力，就絕對會影響表現的，所以盡量放松情緒。而且手淫的習慣絕對會影響精子質量的，所以要盡量戒掉！而女同志方面是有生理周期的，算準了周期再養精蓄銳，可能性肯定加大。如果想要提高自己的精子質量，增強精子原有的活力，可以從增強體質方面下手。平時男人在早晨可以選擇早一點起床，然后去爬山或者打一會羽毛球都可以鍛煉身體。晚飯之后男人也可以選擇去外面散散步，這樣就能夠很好的幫助睪丸改善其中的血液循環。注意糾正自己的不良習慣：在日常的生活中，男人如果長時間有不良的生活習慣，就很容易使精子的活力偏低，然后質量變差。經常泡熱水澡雖然非常的舒適，但是并不適合男人實行，因為這樣的話會引起睪丸生精的功能產生障礙。平時男人總是穿一些緊身褲也會妨礙精子正常的生長。避免吸煙喝酒：吸煙屬于優生的最大敵人。有一些男性朋友身體對于香煙里面的自帶毒素非常的敏感，特別是男人的睪丸里面的生殖細胞非常容易受到煙毒與白酒毒素的危害。

一、精子質量差的原因有以下幾種：1、器質性疾病，比如前列腺炎、睪丸炎、精囊炎、睪丸精索靜脈曲張等疾病，都會導致男性的精子質量出現問題，應當積極的治療原發病，原發病被治愈后，精子質量會逐漸好轉。2、吸煙喝酒，經常蒸桑拿，經常熬夜，不規律飲食，過度勞累，心里壓力過大等因素，都可對男性的精子質量造成影響。患者應調整日常的生活飲食規律，并且堅持鍛煉身體，提高自身的體質。二、在配合治療的基礎上，飲食上多加調節也有助于增加精子數量和提高精子質量，尤其是多吃瓜子類的食物。建議平時注意煙酒嗜好要戒除的,同時不要熬夜。最好去當地正規專業的不孕癥專科醫院進行檢查治療，進行規律的服藥，或者說做一些理療治療一下。平時要注意點飲食，不要吃辛辣熱氣的東西，刺激性的食物盡量少吃。

一般提高男性精子的辦法有這些：1、多參加鍛煉。男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。3、戒煙。數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。4、適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執行。5、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。6、放松心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。7、把手機放在上衣兜。手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。8、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。9、經常去診所體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常到醫師那里，接受衣原體、前列腺的相關檢查。10、自我檢測。常借助工具對自己的精液進行測試。

總結

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