據(jù)統(tǒng)計(jì)，全國范圍內(nèi)約有 87% 的人都有午睡的習(xí)慣。

　　很多家長朋友，也一直積極地為孩子安排午睡。

　　午睡，不僅能幫助人恢復(fù)精力，消除壓力，有助消化，還可以增強(qiáng)學(xué)齡前兒童記憶，提高學(xué)習(xí)效率。

　　但具體要說到，午睡睡多久？怎么睡？越睡越累？這可謂是很多人心中的一大困擾……

　　近日，一項(xiàng)研究表明：午睡超過 1 小時(shí)可能導(dǎo)致其死亡風(fēng)險(xiǎn)提高 30%。

　　那午睡為什么越睡越累睡不醒？到底又該睡多久？

　　今天就來說說關(guān)于午睡的那些科普小知識……

　　為啥午睡越長反而“睡不醒”？

　　很多人可能有這樣的體會(huì)，睡得越久，醒來后仍然感到疲憊，表現(xiàn)出一種“似醒非醒”的狀態(tài)，意識不清、思維錯(cuò)亂，甚至?xí)斜┝Φ膬A向，這在醫(yī)學(xué)上稱之為“睡醉”的現(xiàn)象，與喝醉酒的狀態(tài)極為相似。

　　其實(shí)，正常的睡眠可以分為五個(gè)不同的階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期，而睡眠本身是由淺入深的狀態(tài)。

　　一般情況下，每個(gè)睡眠周期持續(xù) 90～110 分鐘，在入睡超過 30 分鐘后，就會(huì)由淺睡眠進(jìn)入熟睡眠。

　　通俗地講，也就是如果午睡超過 30 分鐘，大腦就會(huì)根據(jù)生物鐘指令進(jìn)入熟睡眠、深睡眠，一個(gè)鬧鐘或者一個(gè)事情把你叫醒，這時(shí)大腦還停留在熟睡階段，身體被迫“上班”的狀態(tài)，從而引發(fā)感覺很累、睡不醒、沒精神等問題。

　　午睡超 1 小時(shí)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)？

　　大多數(shù)人可能從沒有聽說過，午睡可以造成死亡，但這絕不是危言聳聽！

　　事實(shí)上，有研究資料表明，午睡確實(shí)不宜過長。

　　2020 年歐洲心臟病學(xué)學(xué)會(huì)公布的中國科學(xué)家的一項(xiàng)新研究成果指出，對于那些每晚有充足睡眠的人群來說，每天不超過 1 小時(shí)的短暫午休有助心臟健康，但午睡超過 1 小時(shí)可能導(dǎo)致其死亡風(fēng)險(xiǎn)提高 30%。

　　午睡超過 1 小時(shí)，不僅會(huì)影響晚間睡眠的質(zhì)量和時(shí)長，還可能增加 30% 的死亡風(fēng)險(xiǎn)，患心血管疾病的可能性增加 34%。

　　短暫的午睡(少于 60 分鐘)一般不會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　較短的午睡(尤其是少于 30 至 45 分鐘)還能改善夜間睡眠不足者的心臟健康。

　　對于低血壓或者心血管疾病的人群，長時(shí)間午睡后醒來后血壓的波動(dòng)還會(huì)增加血管的負(fù)擔(dān)。

　　此外，午睡超過 1 小時(shí)，晚上睡眠就會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于正常睡眠時(shí)長，長期以往，會(huì)影響人體的正常作息時(shí)間和身體健康。

　　為啥中午“打個(gè)盹兒”更精神？

　　美國康奈爾大學(xué)的心理學(xué)家 JamesMass 曾提出過“power-nap”的概念，中文翻譯過來就是“能量盹”。

　　也就是說，一個(gè)5～10 分鐘的“能量盹”就能幫你提高精氣神兒，中午 15～30 分鐘左右的睡覺，不僅可以舒緩身體、加強(qiáng)記憶，還能幫助提高下午的工作效率。

　　但是，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)對于文員、飛行員、宇航員、醫(yī)生等等職業(yè)不同、工作強(qiáng)度不同、身體狀況也不同，午睡時(shí)間從 6 分鐘至 90 分鐘都有顯著的益處。

　　但也不是人人適合午睡，尤其是下面這幾類人：

　　1、 有心腦血管疾病的老年人群

　　老年人群的平均睡眠時(shí)長變短，體力消耗減少，午睡可能會(huì)降低晚上的睡眠質(zhì)量，長此以往會(huì)惡性循環(huán)，晚上睡眠質(zhì)量差—中午午睡補(bǔ)覺—影響晚上質(zhì)量。

　　此外，睡眠時(shí)血流速度變緩，醒來后血壓會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)，有誘發(fā)中風(fēng)、心梗的疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、 肥胖的人群

　　體重偏胖的人，午睡更會(huì)加重肥胖的情況，身體消耗的能量減少，不利于健康，還會(huì)增加誘發(fā)糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、 低血壓的人群

　　對于低血壓的人，夏天天氣炎熱，水分及電解質(zhì)消耗快，如果把室內(nèi)空調(diào)設(shè)置過低，更容易加重低血壓的癥狀。

　　平時(shí)注意白天不要過度勞累，生活作息規(guī)律，晚上按時(shí)就寢即可保證充足的睡眠。午睡起床時(shí)，先清醒一下意識，動(dòng)作要緩慢，避免危險(xiǎn)發(fā)生。

　　如何科學(xué)地午睡？

　　1、飯后不要馬上午睡

　　吃飽了飯立刻午睡，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎甚至反流性食管炎。

　　最佳時(shí)間應(yīng)該在飯后活動(dòng) 15 分鐘后再午睡。

　　2、不要趴著睡午睡

　　盡量不要直接趴在桌子上睡午覺，長期趴著睡覺會(huì)對身體產(chǎn)生一定危害。

　　最好躺著睡，如果沒有辦法就靠著椅背睡覺，有利于全身的血液循環(huán)，準(zhǔn)備一個(gè)U形枕，午睡時(shí)套在脖子上，讓頸椎充分放松。

　　3、要根據(jù)個(gè)人情況合理安排午睡時(shí)間

　　晚上睡眠不好的人群，可以通過睡午覺，有助于體力和精力的恢復(fù)。

　　上班族，可以把午睡時(shí)間縮短為5～10 分鐘也會(huì)得到較好的休息。

　　對于大多數(shù)人來說，中午睡 15～40 分鐘是最合適的，即使沒有睡著，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞，對恢復(fù)精神最有效率，但不要超過 1 小時(shí)。

　　綜上所述，午睡雖好，但不要貪睡適當(dāng)安排就好，千萬不要超過 1 個(gè)小時(shí)！

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的颠覆！午睡千万别超过这个时间！当心引发致命疾病…的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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