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1、高蛋白的食物：高粱米高粱米含有豐富的礦物質(zhì)、纖維素，能夠幫助降低血糖指數(shù)。

2、2、甜菜頭甜菜頭熱量很低，含有豐富的抗氧化劑。

3、甜菜頭中的甜菜紅苷，含有消炎成分并能夠提高肝臟工作效率。

4、3、豌豆小小的豌豆，卻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素K、礦物質(zhì)、維生素C等營養(yǎng)成分。

5、4、鷹嘴豆鷹嘴豆，別名雞豆、雞頭豆，具有低脂高蛋白的特點，同時又很便宜，是禽肉和紅肉的絕佳替代品。

6、5、藜麥藜麥，又稱南美藜、印第安麥、奎藜籽等，被譽為“谷物之母”，是一種高蛋白、低熱量、零膽固醇的“全能”食物，且含有豐富的纖維素，暢銷歐美市場百年不衰。

7、6、鱷梨鱷梨也叫油梨，在含有蛋白質(zhì)的同時，還含有糖類和Ω6(OMEGA 6)必需脂肪酸，Ω6能夠幫助減少低密度脂蛋白水平，從而降低動脈粥樣硬化及患冠心病的可能。

8、別小瞧這種水果，它含有2%的優(yōu)質(zhì)蛋白，只比全脂牛奶少一點點，還含有幫助人體消化的纖維素。

9、7、日本醬湯(味噌湯)日本醬湯是傳統(tǒng)的日本餐，主要原料是豆豉。

10、大豆中的大豆異黃酮，能夠幫助降低膽固醇、治療高血壓，并且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。

11、日本醬湯還含有益生菌酸奶中才含有的益生菌，能夠幫助腸道消化。

12、參考資料來源：人民網(wǎng)蛋白質(zhì)對健身好?10大高蛋白質(zhì)食物推薦。

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總結(jié)

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