全球公認(rèn)最健康的作息時間表告訴你生物鐘調(diào)節(jié)著人體至關(guān)重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結(jié)果提示我們：當(dāng)我們的生活方式總和我們身體內(nèi)部的“計時器”作對時，患上各類疾病的風(fēng)險就可能會增大。這個獎項被授予3名美國科學(xué)家，以表彰他們在研究生物鐘運(yùn)行機(jī)制方面的成就。評審委員會在聲明中說：“（他們的）發(fā)現(xiàn)解釋了植物、動物和人類如何通過調(diào)節(jié)生物節(jié)律，與地球旋轉(zhuǎn)實現(xiàn)同步。”總結(jié)起來就是一句話：不要熬夜，到點起床！7:00迎著清晨的陽光起床。一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。你需要營養(yǎng)全面而豐富的早餐。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿活力。早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候，不要做劇烈的運(yùn)動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。上午人腦最清醒犀利，應(yīng)該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。上午工作得差不多，就該吃點水果了。上午是一天吃水果的最佳時機(jī)，因為上午人體最適合吸收水果里的營養(yǎng)，還能補(bǔ)充我們大腦急需的血糖。午餐要吃飽，中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。午飯后的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。 有的人喜歡在中午上網(wǎng)購物或是打激烈的游戲，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊。午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。四點左右，喝杯酸奶，能補(bǔ)充身體流失的血糖。馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。四點到七點，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。做完這些別著急回家，花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作。下班之后稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。晚飯后稍微歇一會兒再開始運(yùn)動。先散步，再慢跑是非常健康的運(yùn)動方式。運(yùn)動之后可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀。時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。晚上十一點，人體的各個器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個好覺，明天又是美好的一天！

世界上小學(xué)生最健康的作息時間表如下：健康作息時間表：英國媒體2009年8月28日報道，來自英美的健康專家指出，人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會發(fā)生很大的不同。專家根據(jù)人體在不同時段的特點，教人們?nèi)绾魏唵螕碛薪】低昝赖囊惶臁?br/>
全世界公認(rèn)最健康的作息時間表，一定要相信我！

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現(xiàn)在的生活壓力越來越大，回到家里，又忙著玩手機(jī)，熬夜晚睡成了很多年輕人的常態(tài)。但是，為了自己的身體健康著想，還是應(yīng)該有一份健康的作息時間表。？世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進(jìn)行過如下總結(jié)：健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素7:30：起床。那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。7:20～8:00：吃早飯。 一頓營養(yǎng)全面而豐富的早餐， 讓你一整天活力十足。8:30―9:00：避免運(yùn)動。在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。9:30～10:00:做一天最困難的工作。人腦最清醒犀利，應(yīng)該用來做最有難度的事。10:30～11:00:讓眼睛休息一下。起來走動走動眺望一下遠(yuǎn)方， 做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。？11:00:吃水果。 上午是一天吃水果的最佳時機(jī)因為人體最適合吸收水果里的營養(yǎng)。12:00～12:30:吃午餐。 中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇， 雖然是午飯， 久坐辦公室的人不要吃得太油膩。13:00～14:00:午睡。 最好用來小睡一覺，有的人喜歡在中午網(wǎng)購或者打游戲，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)， 造成下午身體疲憊。14:00～16:00：開始下午的工作。16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。？17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運(yùn)動的最佳時間。19:30：晚餐少吃點。21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。22:00：洗個熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”22:30：上床睡覺。？

工作或?qū)W習(xí)不超過八小時；睡覺休息不低于八小時；吃什么不超過八成飽不偏食；玩什麼不過激；“少要穩(wěn)當(dāng)老要張狂”保你一生健康平安！

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的世界上最健康的作息表的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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