近日，復旦大學附屬華東醫院疼痛科主任鄭擁軍接受表示，如今久坐已成為普遍現象。長時間坐著會令人體血流不暢、肌肉僵硬，腰酸背痛在所難免。此外，久坐對老年人群更不友善，它會引起肌肉萎縮，甚至引發靜脈血栓，嚴重時可致命。

“開車其實是一個比較容易忽視的久坐行為。開車時，人的腰部長時間受力，這會對腰椎造成損害。因此，建議在開長途車時，每隔1-1.5小時前往服務區休息片刻。”鄭擁軍介紹，“若老年人坐在后排，且由于空間有限，大小腿的彎曲角度小于90度時，開車的間歇時間應縮短至40分鐘，以避免因靜脈血栓引起的肺栓塞，危及生命。”

談到緩解因久坐帶來的腰背酸痛，很多人首先想到的動作就是扭腰或轉腰。鄭擁軍提醒：“人體的腰椎先天就沒有轉圈的功能設計，長期轉腰會導致腰椎小關節因不斷受擠壓和刺激而發生退變。對于腰部肌肉的放松，向前、后、左、右四個方位的拉伸是比較好的活動方式。此外，八段錦、易筋經等鍛煉也對脊柱很友好。”

鄭擁軍提醒：“現在這個天氣，依然能看到不少人大清早就在戶外活動，或慢跑、或打拳、或做操。俗話說‘日出而作’，運動鍛煉的時間安排也應當遵循自然節律，太陽升起后再出門鍛煉。運動、鍛煉時長以1小時為宜，盡量控制在1.5小時內。”

對于學生能否背單肩背包，鄭擁軍強調，單肩背包或提、背重物，對脊柱也是一種負擔，“脊柱就如同一棵小樹苗，之所以能長得挺拔是因為它一直向上生長，兩邊的力是均衡的。若長時間的單肩背包，或提、背過重的物品，就相當于在樹的一側拉了條鋼索，日積月累小樹苗便會慢慢長歪。在醫學上，這就叫脊柱側彎。脊柱側彎在兒童青少年中比較常見，家長可以自行給孩子做亞當斯（adams）前屈測試。”

“脊柱側彎不僅會引起疼痛酸脹，還會對人體的五臟六腑造成影響，引起心前區疼痛、心慌胸悶、偏頭痛、頭暈、眼睛干澀、女性痛經等，它們被統稱為脊柱相關性疾病。”鄭擁軍建議，在背包的選擇上，雙肩背包是比較好的選擇，盡量不要單肩背包。另外，要避免過度負重，這也會給脊柱造成額外負擔。

什么樣的坐姿才是正確的？鄭擁軍表示，“葛優躺”對腰背部脊柱的傷害很大，尤其是在材質較軟的懶人沙發里“葛優躺”，“我們提倡的坐姿是‘正襟危坐’，后背可以墊個小軟墊，或有支撐作用的靠枕。若長時間陷在沒有任何支撐的沙發里，脊柱會慢慢變形，進而刺激神經，這也就是為何有些人在沙發里窩了幾個小時后，出現手麻，脖子和腰部無法動彈，甚至在深呼吸時感到胸背部疼痛的原因。在購買沙發時，不要選擇材質過軟的懶人沙發。”

鄭擁軍進一步提醒：“還有兩種坐姿也要杜絕。一是椅子坐一半，然后將腰背部靠在椅背上，在椅子和人體間形成一個三角形，這種坐姿很容易引起腰椎間盤突出。另外，在看手機或用電腦時，很多人都會保持脖子前傾且駝背的姿態，此時頸椎間盤的壓力陡增8倍以上。”

總結

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