原標題：該不該向別人傾訴痛苦？研究說: 暴露傷口更可能獲得治愈。

那些難過的事情，究竟要不要和人傾訴？

據統計，超過50%的人在一生中會至少經歷一次“創傷事件”。

有些創傷比較突然，比如遭到背叛、失去至親、或目睹災禍。還有一些會帶來持續的、長期的痛苦感受，例如童年情感忽視、背井離鄉、遭受他人欺凌、身處不快樂的親密關系中，等等。

是什么讓人們在創傷后能夠獲得治愈？其中一項非常重要的因素，就是對創傷的表露（traumatic disclosure），即將創傷經歷和感受表達出來。

傾訴痛苦可以提高情緒的修復力，讓我們更有力量去應對痛苦帶來的負面影響。將情緒憋在心里太久，還可能經受更加強烈的心理痛苦和壓力。

我們建議，這樣表達更有效：

• 表達形式：口頭傾訴或書寫

對于痛苦的敘述，有兩種最基本的形式。

一種是向其他人傾訴創傷，一起談論這段經歷。另一種則是寫作，以日記或隨筆的形式，將發生的事件、當時的心情以及任何腦海中的想法記錄下來。

無論具體的操作方式如何，傾訴的核心，在于讓自己關于痛苦的記憶、情緒得以表達。

• 表達內容：事實和情緒

你可以表達令你感到難過的一些客觀事實，包括在什么時間、地點發生了哪些事，他人和自己的行為是怎樣的；你也可以主觀表達自己的情緒，比如當時在想什么，內心有哪些感受，可以使用一些象征或比喻。

這兩種方式對于治愈自己的痛苦同樣重要，但相比之下，對情緒的表達是更有助于我們從負面情緒中獲得治愈。

很多人會存在一種擔憂，尤其是人際高敏感者——ta們非常害怕負面的社會回應。若鼓起勇氣訴說內心卻遭遇輕視或偏見，甚至會產生二次創傷。

研究指出，通過表露創傷來獲得治愈的關鍵，其實不在于對方是什么身份，和我們的關系如何，而是在于是否能夠獲得支持性回應。

若選擇向外傾訴，可以考慮更加專業的、個人能夠受到保護的關系，比如心理咨詢師、支持性互助小組。在這里，也向大家推薦KY的月食聊愈。

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“沒想到我焦慮的核心原因并不是xx，謝謝聊愈師的‘溫柔一刀’，真是豁然開朗呀~”

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“這不算什么事兒啊！”

“別太在意了，看開點……”

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周吃吃

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通過給聊愈師寫信，我終于把沒法暴露給別人的情緒和想法說出口，能夠訴說我的困境和真實的情緒，這件事本身已經安慰到了我。收到的建議都很實際，也是我當下可以做出的最好的解決方式，聊愈師的許多話語也讓我發現了自己還未發現的焦慮與誤區，非常感謝~

文仔

★★★★★

好多次淚流滿面地給聊愈師發消息，都會后悔埋怨自己，總是那么沒用，為那么點小事耿耿于懷，覺得自己在給別人添麻煩。但是每次點開回復，溫暖的理解和包容、還有專業友善的建議，都好像讓我每次能夠多放下一點那些包袱！感恩有你們！一起加油

楠楠

★★★★★

首先，聊愈師的第一句話就總結了我的問題，給我“被看見”的感覺。其次，她沒有評價我的問題，而是幫我梳理思路，提供解決問題的方法，讓我明白還是要培養自己的內在空間，直面問題并轉化為滋養內心的養分。之后還會繼續購買聊愈，對于壓力過大的現代人來說，去關懷自己的內心，真是太重要了。

小武

★★★★★

原本我只是覺得情緒崩潰后需要有一個樹洞，但是和聊愈師溝通的過程中感覺到了被理解和被包容，想了幾天想不明白的事情，聊愈師點一下就清晰了，感謝你給了我很多啟發，把偏離軌道的我拉回正軌來。感謝聊愈，讓我重新擁有力量。

蔓蔓

★★★★★

我所需要的，僅僅是“訴說”，然后能被“聽到”和“理解”而已，真的很感謝聊愈師能夠懂我的感受，看一次回信眼睛就會酸脹一次，能被人理解的感覺真好。時間會給出答案，我要做的，就是努力讓自己正向成長。感謝，加油，共勉。

Killu勻

★★★★★

聊愈師太暖心了嗚嗚嗚，最近一直在看各種心理相關的書和課程來自己調節，很多道理不是不明白，但是從聊愈師嘴里說出來就感覺很溫暖、治愈，情緒上的安慰比理性的分析有時候更打動人呢！

糕番

★★★★★

沒想到自己充滿負面情緒的信居然得到如此有能量的回復。穩定，接納，客觀。讓我一下子相信我還沒那么糟糕。這個答復非常出乎我的意料，又非常的溫暖。感謝。

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責任編輯：

總結

以上是生活随笔為你收集整理的该不该向别人倾诉痛苦？研究说:暴露伤口更可能获得治愈。的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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