今年春節(jié)回家應(yīng)該又要聽到這三個字了。

這三個字的殺傷力，和”你找對象了嗎？“旗鼓相當(dāng)。特別是對女生而言，如果你敢作死的在她面前說出這三個字，相信她可能會和你成親（不會放過你）。

隨著大家的伙食情況越來越好，特別是春節(jié)過年嘴都停不下來，身體的體重?cái)?shù)值也變得越來越高。

胖雖然是一種主觀的描述，但自己身體的變化自己最清楚。如何準(zhǔn)確的判斷自己是否真的胖了呢？

趁著春節(jié)假期這段時間，為大家好好科普一下，胖到底有哪些參數(shù)，又該如何避免“每逢佳節(jié)胖三斤”的尷尬。

衡量體重是否健康，國際上通用的方法是BMI數(shù)值，就是體重身高的指數(shù)，用體重kg除以身高m的平方，就可以得到這個數(shù)值。

我們可以從網(wǎng)上直接計(jì)算得出自己的BMI數(shù)值，一般情況下BMI數(shù)值在18.5-23.9之間是比較正常的。

超過或者低于，就屬于偏胖或者偏瘦了。但是正在進(jìn)行力量訓(xùn)練、懷孕、哺乳，或者身體虛弱的人，就不太適用于這個標(biāo)準(zhǔn)。

健身塑形的朋友應(yīng)該經(jīng)常會聽到教練說這個詞，甚至訓(xùn)練的核心都是圍繞它而展開。

這個概念就是指人體脂肪和體重的百分比。正常人體重的四分之一都是由脂肪組成。表皮脂肪抵抗嚴(yán)寒，內(nèi)臟脂肪保護(hù)器官穩(wěn)定。

一般情況下，成年男性體脂率在15~25%，成年女性體脂率在20%~30%之間為正常，超過就是偏胖了，但也要根據(jù)具體的年齡來看待，年紀(jì)越大，這個數(shù)值普遍就會越高。

如果你的體型發(fā)生了比較大的變化，一般情況下并不是表皮脂肪的變化，而是內(nèi)臟脂肪的升高。

比如大肚腩，就是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪累積了太多。而且內(nèi)臟脂肪也是最難以消滅的，它的形成和消滅都是一個漫長的過程，要把內(nèi)臟脂肪減下來，必然是持久戰(zhàn)。

基礎(chǔ)代謝率簡單點(diǎn)說，就是人體在靜止?fàn)顟B(tài)下的能量消耗效率。

很多健身的朋友基礎(chǔ)代謝率比較高，是因?yàn)榧∪饬勘容^高，肌肉本身就是一個消耗大戶。

增肌減肥的過程就是一個提高基礎(chǔ)代謝率的過程。當(dāng)然基礎(chǔ)代謝率也會隨著年齡增長而降低。

剛剛說了肌肉量越多的話，基礎(chǔ)代謝率越高，人體越不容易發(fā)胖。

但是如果你減肥的時候沒有注意增肌減脂，而是把肌肉量給減少了，那可能會容易反彈。

無論是減重還是減脂還是體型塑造，所有的減肥方法都面向一個終極目標(biāo)健康。而健康是一個綜合性的指標(biāo)，良好的生活習(xí)慣，是健康的大前提。

如何健康的減肥呢？最重要的是制造能量的缺口。

通過飲食制造能量缺口。比如接下來的每一頓飯，都比今天吃的減少500大卡，那么堅(jiān)持一個月，體重就有明顯的改善。

500大卡不多，也不少，可能就相當(dāng)于你一天少吃幾口米飯，少喝一瓶可樂的量，但要堅(jiān)持下來，卻不容易。

通過運(yùn)動制造能量缺口。運(yùn)動的方法有很多種，越劇烈的活動消耗的能量越多，但是相反你越不容易堅(jiān)持。

這里推薦的方法是快走，每天快走1個小時，相比于慢跑、球類、健身房，快走是大多數(shù)人都可以做，而且能堅(jiān)持做的事情。

當(dāng)然快走也是有要求的，要保持在最佳燃脂心率區(qū)間。

通過睡眠制造能量缺口。你沒看錯，睡覺也可以減肥。

高質(zhì)量的睡眠本身就是一種消耗能量的方式，6-8小時的睡眠（4小時以上的深度睡眠）可以消耗400-500大卡的能量，相當(dāng)于慢跑10公里。

但是也不要過度的睡眠，因?yàn)檫@樣耽誤了白天的消耗，在白天身體的消耗還是大于睡眠時間段的。

最后總結(jié)起來，要想減肥就是少吃、運(yùn)動、不熬夜。

你看這三點(diǎn)是不是就是養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的基礎(chǔ)？也就達(dá)成減肥目標(biāo)健康的基礎(chǔ)。祝大家過一個健康燃脂的春節(jié)。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的如何避免“每逢佳节胖三斤”？教你一招的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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