春節(jié)假期，窩在床上抱著手機(jī)追劇、看電影、打游戲，成為很多宅男宅女的日常操作，但一不小心就可能被 “手機(jī)脖”盯上，年紀(jì)輕輕就讓頸椎受損。

“手機(jī)脖”的表現(xiàn)是長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)等電子設(shè)備后，出現(xiàn)頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、吞咽困難等表現(xiàn)。如果長(zhǎng)期這么做，這些癥狀將會(huì)加重，可能會(huì)造成永久性的損害。

但要戒掉手機(jī)，又不現(xiàn)實(shí)。有沒(méi)有兩全其美的方法呢？既可以長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，又不會(huì)傷害身體的姿勢(shì)？

日前，衛(wèi)健委官微健康中國(guó)發(fā)文科普，一起來(lái)了解一下，看手機(jī)哪些姿勢(shì)更靠譜。

我們的頸椎都會(huì)有一定程度的前弓。平躺著看手機(jī)易造成頸曲反張，頸椎長(zhǎng)時(shí)間被牽拉，引起頸肩部軟組織肌張力過(guò)高，誘發(fā)小關(guān)節(jié)紊亂及寰樞關(guān)節(jié)失穩(wěn)，頸椎曲線前凸逐漸減少、變直，甚至反弓，造成一系列不適，如頸部及肩背部酸痛發(fā)緊、手指麻木、頭暈、頭痛等。

尤其是若躺在較高的枕頭上，頭部仍然是前屈的，下位頸椎受力仍會(huì)增加，加速頸椎退變。

無(wú)論平躺還是側(cè)躺看手機(jī)，手臂與肩部的肌肉處于緊張的超伸狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間這樣做，容易引起局部肌肉緊張，肩頸肩部軟組織勞損，關(guān)節(jié)壓力增大，手部肩部頸部感到酸痛，甚至出現(xiàn)“手機(jī)脖”，即頸部筋膜勞損發(fā)炎，出現(xiàn)脖子痛、僵硬，還伴有頭暈。

與平躺看機(jī)類似，側(cè)躺看手機(jī)也有許多健康隱患。若長(zhǎng)期側(cè)身躺著看手機(jī)，易因頸椎兩側(cè)受力不平衡，進(jìn)而導(dǎo)致頸椎胸椎小關(guān)節(jié)紊亂，頸曲變形。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是易造成頸椎負(fù)重增大，患頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)明顯增高。

平躺看手機(jī)不僅頸椎會(huì)感覺(jué)到不適，眼球也會(huì)受到壓迫。尤其在黑暗下躺著看手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)感覺(jué)頭頸部酸痛，影像重疊，眼球因供血不足而導(dǎo)致膨脹感。同時(shí)，屏幕光線會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少，影響睡眠。

半臥位看手機(jī)時(shí)，若腰背部懸空，失去支撐的腰椎將受到幾乎全部的上半身的力量壓迫。長(zhǎng)此以往，易導(dǎo)致腰肌勞損，甚至腰椎間盤突出等問(wèn)題。

趴著看手機(jī)也是不可取的。除非趴在有洞的按摩床上。長(zhǎng)時(shí)間趴著看手機(jī)會(huì)阻礙手部、腦部的血液循環(huán)，甚至?xí)?dǎo)致頸椎以上缺血。

躺著看手機(jī)時(shí)，最好借助抱枕等，保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

并非所有時(shí)候側(cè)臥都對(duì)頸椎不好。側(cè)臥時(shí)可調(diào)整枕頭高度，使頭和身體在同一直線上，不要向左或向右彎曲，同時(shí)選擇軟硬適中的床墊。但是我們很難保證自己的躺姿一直保持正確，因此看手機(jī)盡量還是坐著。

保持任何一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，都會(huì)造成關(guān)節(jié)壓力積累。平時(shí)我們可以養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，鍛煉肌肉，例如平板支撐。

要想避免看手機(jī)導(dǎo)致的頸椎損傷，最好的辦法就是“拒絕長(zhǎng)時(shí)間，保持一個(gè)姿勢(shì)看手機(jī)”。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的假期长时间看手机有完美的姿势吗？权威答案来了：最好这样做的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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