很多人都有午睡的習慣，中午小憩一會兒，下午就不會犯困，注意力更集中。

但并不是所有人都覺得午睡好，有人認為：

懶人才喜歡午睡；

睡覺會降低血壓，所以低血壓的人不能午睡；

午飯后睡覺容易讓人發(fā)胖。

那么，午睡到底適不適合所有人？哪些人需要注意？我們又該如何養(yǎng)成良好的午睡習慣呢？

有研究發(fā)現(xiàn)，在降低血壓水平方面，午睡可能與其他生活方式干預一樣有效，但有可能那些人是缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠的人群。

睡眠不好會導致血壓增高或者使得高血壓患者的血壓控制不佳。有數(shù)據(jù)顯示，午睡的高血壓患者的平均收縮壓比不午睡的患者低5毫米汞柱。

但是，午睡并不會降低正常人的血壓。

對于有體位性低血壓的老年患者，午睡后不要過于迅速起來，防止由臥位變成立位時發(fā)生體位性低血壓。

研究表明，睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易發(fā)胖。

這是因為，睡眠不足會導致瘦素激素的釋放減少——瘦素水平較高會帶來飽腹感，而瘦素水平較低會導致饑餓感。

但是，長期攝入的熱量大于消耗的熱量才導致體重增加，睡眠本身并不是體重增加的原因。

不過，午飯后立刻睡覺容易誘發(fā)消化不良。

午睡可以提高注意力、工作效率，還可以增強記憶力、認知功能和創(chuàng)造力，能讓人精力充沛、緩解疲憊。

如果第一天睡得很晚，或者沒睡好，可以在第二天午睡來彌補睡眠不足。上夜班的朋友在輪班前午睡，也有利于在工作時保持清醒。

雖然午睡有諸多好處，但并不是每個人都適合午睡。午睡會減少晚上睡眠的驅(qū)動力，所以患有失眠癥的人，可能要避免午睡。

最好是在下午1-3點。如果超過3點午睡可能會促發(fā)夜間失眠，每天盡量在同一時間午睡，保持固定的晝夜節(jié)律非常重要。

研究表明，一個睡眠周期分為五個階段，前兩個階段（1期和2期）是相對淺睡，第三、四階段是深度睡眠（3期和4期），最后一個階段是開始做夢的階段（快速眼球運動期）。

前兩個階段發(fā)生在30分鐘內(nèi)，如果在1期醒來，讓人感覺好像沒有睡覺，在2期睡眠中，大腦開始對陳述性記憶整合加工（記憶鞏固）。

因此，合理的午睡就是從1期睡眠開始，進入并停留在2期，且避免進入深睡眠期。

時間過短起不到效果；

時間過久會進入深睡眠，人從深睡眠中醒來會感覺到昏昏沉沉、頭痛和思維混亂（睡眠慣性）；

午睡時間過長也會對夜間睡眠產(chǎn)生負面影響；

生病的情況下，因為身體在此時需要更多的睡眠，所以午睡時間通常更長；

兒童的午睡時間不應限制在20分鐘內(nèi)，因為兒童的睡眠需求高于成年人。

如果不能在床上午睡，一把折疊椅也是個不錯的選擇。

大多數(shù)情況下，人們都會選擇趴著午睡，這種姿勢會改變正常的脊柱生理曲度，導致肩頸部肌肉酸痛、頭痛等。對于青少年來說，可能會引起脊柱側(cè)彎。趴著午睡還會壓迫手臂神經(jīng)，造成神經(jīng)麻痹，尤其是在飲酒之后。

午睡時盡量關燈，拉上窗簾，光對身體有喚醒作用。如果不方便這樣，也可以使用眼罩。

這樣對身體不好，因為消化液會從胃反流腐蝕食管，造成反流性食管炎。這就是有些人在吃完飯后午睡，胃里會有輕微灼燒感的原因。

如果有午休的計劃，在午餐時就最好不要喝咖啡。

睡覺時新陳代謝會下降，呼吸頻率變慢，體溫略有下降。這時，如果蓋上一條薄毯午睡，你會感覺更舒服。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的午睡会让人发胖？这些人最好别午睡的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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