《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》稱，在對55137人長達(dá)15年的研究中發(fā)現(xiàn)，跑步者的壽命比從不跑步者要長3年左右。但同時(shí)，跑的特別快、特別長時(shí)間的人，和每天只跑5-10分鐘、速度很慢的人，在對避免死亡的獲益上幾乎相等。

研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低３０％，其中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少４５％。平均而言，跑步者比不跑步的人多活３年。 進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天跑步僅５分鐘，每周總跑步里程和時(shí)速均不到９.６公里，或者說每周只跑步一兩次，也能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。令人驚訝的是，研究顯示，每周跑步不到１個(gè)小時(shí)，與每周跑步超過３個(gè)小時(shí)，對降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的益處大體相同。研究人員說，對健康而言，跑步就像不吸煙、避免肥胖等一樣重要。不論跑多久、跑多遠(yuǎn)、跑多快或跑多少次，都可以見到這種健康益處，且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或喝酒無關(guān)。

跑5-15分鐘，就鍛煉身體而言，是起不到多大作用的。每日14時(shí)至17時(shí)是一天當(dāng)中體能最佳，最適于鍛煉的時(shí)間段。每天下午的16點(diǎn)到17點(diǎn)，或20點(diǎn)之前，也可以作為跑步鍛煉的時(shí)間。 先熱身10到20分鐘，再跑步20到30分鐘，最后走步放松10分鐘，就可以很好的達(dá)到鍛煉身體的效果。 具體來說，要先做好全身各關(guān)節(jié)，尤其是踝、膝、腰、肩等部位的活動(dòng)，并做些正壓腿，側(cè)壓腿等伸展肌肉的熱身運(yùn)動(dòng)；然后由慢至快，再由快至慢的跑20至30分鐘，注意一定要深而均勻的呼吸。根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整跑步的速度和時(shí)間，如果您會(huì)測量脈搏的話，最好使心率達(dá)到120~160次/分，這樣才能起到鍛煉的作用，而且還不會(huì)過度；跑完以后不要馬上停下來，走步10分鐘，還可做些四肢的伸展運(yùn)動(dòng)幫助放松。 最后，如果想達(dá)到跑步健身的目的，一定要持之以恒，否則三天打魚兩天曬網(wǎng)的跑步是起不到多大作用的。

總結(jié)

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