個人覺得沒有省力吧。跑步時擺動手臂作用有二：一是保持平衡，手臂不動的跑步，容易跌倒，這是人生理機構使然。二是帶動腿的速度。在快速跑步當中，快速的擺動手臂可以同時帶動腿部的快速抬起，從而提高跑步速度。腿部越是沒有力氣的時候，手臂越是要使勁擺動。科學合理的跑步要注意以下幾點：1、跑步不要低頭。跑步需要看前方，低頭是不正確的，要注意頭部與肩膀部位的穩定性，盡量眼睛往正前方向看，不要窩住胸部，讓呼吸更具有節奏。2、跑步時呼吸要有節奏性。跑步掌握呼吸的節奏很重要，呼吸有節奏的有氧運動能夠使你更加健康的運動，比如邁出左腳為吸氣，約在第二次邁出左腳的時候在呼氣，這樣的效果非常好，跑步運動員最重要的就是能夠把握呼吸的節奏。3、跑步時雙手擺動幅度不要過大。很多人在跑步時雙手擺動的幅度很大，這不利于長跑運動，如果你是跑一百米比賽可能沒有這些要求，雙手擺動幅度大對體力消耗也越大，如果你是做健康有氧運動，建議還是慢跑，保持雙手的放松，肘關節大約保持90度角，這樣跑起來也相對輕松一些。4、跑步時上身不要挺太直。在跑步時，腰的部位要保持自然的直立，保持前傾的狀態，這樣可以減輕腿部，也就是膝關節部位的壓力，這樣可以使腿部更加輕松，保持較高的動力。5、跑步時的步伐不要過長。一切以自然為主，不要故意把步伐拉長，拉長不一定你就能夠跑得快，小腿拉得過長，這樣可能會抽筋，對自己百害而無一利，步伐過大的話會使腳跟先著地，這樣對腳跟的關節也有一定的損害，正解的方法應該是腳掌著地，這樣才不會傷害到骨骼，放松自然很重要。6、跑步一定要穿運動鞋。跑步一定要穿運動鞋，而且是需要一雙好運動鞋，鞋越輕便越好，好的鞋能起到有效的減震作用，而且還具有一定的回力效果，這樣在運動之余，可以更加的輕松達到運動效果，使自己的耐力更加強勁。

介紹一下跑步過程中的一些錯誤做法跑步低頭：有的人跑步時愿意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開。 手臂擺動幅度大：有人跑步時手臂擺動幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢并不正確。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放松，肘關節大約呈九十度角。 上身挺直：有的人在跑步機上跑步時，上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態。前傾狀態可以減輕膝關節的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。 步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。因為，步伐太大，就會用腳跟著地，對骨和關節有損傷，正確的應該是用腳掌著地，這樣可以起到一個緩沖的作用，不會損傷到骨骼。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的跑步时摆动手臂能起到省力作用？怎样科学合理地跑步？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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