本文專家:葩麗澤，營養(yǎng)學(xué)主任醫(yī)師、原新疆維吾爾自治區(qū)疾病預(yù)防控制中心慢病預(yù)防與健康管理所副所長

夏天暑熱難耐，經(jīng)常出汗、口渴，喝水就成了常事兒。

尤其是運(yùn)動過后或長時(shí)間在室外活動，這時(shí)候，喝上一瓶冰鎮(zhèn)的涼白開，瞬間消暑降溫！

可是，你知道嗎？水也不能喝太多！曾有報(bào)道稱，某男子因一天內(nèi)過量飲水導(dǎo)致水中毒住進(jìn)了ICU。

過量飲水竟然會導(dǎo)致中毒？！水中毒究竟有多可怕？夏季又該如何正確補(bǔ)水呢？今天就來好好說一說。

大多數(shù)情況下，如果喝太多水，人體以一種精密的機(jī)制通過增加水的排出量來維持平衡。

也就是說，如果水的攝入量大于身體需求時(shí)，身體各器官會“竭盡所能”地在近期通過增加尿量、排汗、加快呼吸頻率和強(qiáng)度來恢復(fù)機(jī)體體液成分的穩(wěn)定和身體機(jī)能的正常。

但是，一次或短時(shí)間內(nèi)有太多淡水進(jìn)入體液（喝水太快、太多），腎臟負(fù)擔(dān)加大，平衡機(jī)制被打破，體液的正常組成被打亂，過多的水分無法通過尿液排出而引起組織間隙內(nèi)存在太多水分，導(dǎo)致身體出現(xiàn)水中毒癥狀。

水中毒雖然是脫水的另一極端情況，但都會導(dǎo)致低鈉血癥。水中毒現(xiàn)象也叫醉水。

水中毒是因?yàn)檠罕贿^多的水稀釋而導(dǎo)致的低鈉血癥，因此會出現(xiàn)腹脹、水腫，繼而出現(xiàn)意識模糊、癲癇發(fā)作、劇烈頭疼等癥狀。

水中毒雖然很少發(fā)生，但一旦發(fā)生，就需要立即采取行動來逆轉(zhuǎn)血液稀釋，避免死亡事故。

健康人體的排水量通常在1450-2800ml（腎臟能排出500到1400ml水，皮膚汗腺排出450到900ml水，通過呼吸由肺臟排出350ml水，糞便排出150ml水），由此可知，為保證排水量和供水量的平衡，人體每天需要攝入2500-2700ml水。

一日三餐中通過食物攝入的水分可以達(dá)到700-1000ml，體內(nèi)代謝過程的副產(chǎn)品也會產(chǎn)生一些水，每日僅飲水7-8杯（1500-1700ml）就可滿足和維持機(jī)體的水平衡需求。也就是說，飲水超過八杯對身體就會有害無益。

水最重要的生理功能就是為身體的每個細(xì)胞帶來其所需要的營養(yǎng)成分，并帶走體內(nèi)為維持生命所發(fā)生的反應(yīng)的最終產(chǎn)物及廢物。

所以，及時(shí)補(bǔ)充水分對保持健康狀態(tài)非常重要，學(xué)會如何正確飲水更為重要。

人體的組成中60%是水，水分布在身體各個部位，如細(xì)胞內(nèi)外、血液、淋巴液和皮膚。

人體在缺水2%時(shí)，各項(xiàng)機(jī)能都會受到影響；

當(dāng)人體缺水3%時(shí)，肌肉強(qiáng)度會減少8%；

當(dāng)人體缺水達(dá)10%時(shí)，身體機(jī)能會出現(xiàn)障礙，如表現(xiàn)出注意力不集中、記憶力減退、嗜睡乏力等；

當(dāng)缺水達(dá)到20%時(shí)，會出現(xiàn)休克甚至死亡。

當(dāng)人體感到口渴時(shí)，身體缺水其實(shí)已經(jīng)達(dá)到或接近了2%的狀態(tài)，因而可見，慢性的低水平缺水，會導(dǎo)致一系列的健康問題，如胃潰瘍、關(guān)節(jié)痛、哮喘和過敏（缺水會引起肺部的血液濃度增高，產(chǎn)生過多組胺），甚至?xí)侔l(fā)心腦血管病的發(fā)生。

所以，不要等到口渴才喝水，要養(yǎng)成日常主動少量多次飲水的習(xí)慣：

每次飲水量應(yīng)在50-150ml，選擇白開水或淡茶水，如果有喝熱水燙茶的習(xí)慣，溫度不要超過65℃，因?yàn)殚L期喝燙水會增加患食管的風(fēng)險(xiǎn)。

暑熱天，無論是在室內(nèi)還是出門之前都應(yīng)該補(bǔ)充水，特別是在身體鍛煉或進(jìn)行體力活動時(shí)，更要注意飲水，最好在鍛煉前40分鐘到1個小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充200-300ml的水分：

（1）如果運(yùn)動強(qiáng)度不大、出汗量不多的人群只在運(yùn)動前后補(bǔ)充300ml左右的水也可以；

（2）中等強(qiáng)度的運(yùn)動活動期間如果大量出汗時(shí)，可參考美國膳食指南每減少體重一磅（454克）體重需要補(bǔ)充480ml水的建議來補(bǔ)充水分。

晨起空腹一杯水是多數(shù)人的習(xí)慣，但如果喝得太急或太多，會加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，引起血壓升高、頭疼、水腫等問題。心腦血管病人更應(yīng)該注意，早晨是心肌梗死、中風(fēng)的高發(fā)時(shí)期，甚至?xí)?dǎo)致猝死。

也有人習(xí)慣早晨喝淡鹽水、蜂蜜水，然而這兩種水會使鹽和糖的攝入量增高，不利于健康，特別是高血壓、糖尿病、心臟病患者更不能喝。

建議：晨起時(shí)，為補(bǔ)充人體經(jīng)過一晚上對水分的需求，可以飲用50-100ml的涼開水。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的喝水也会中毒 还进了ICU！记住 最好别超过这个量的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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