今天正式入伏，一年中最熱的日子來了！初伏：7月11日——7月20日；中伏：7月21日——8月9日；末伏：8月10日——8月19日，40天“超長(zhǎng)待機(jī)”。

好多人希望夏天趕快過去，然而研究發(fā)現(xiàn)，夏天越來越長(zhǎng)，也越來越熱了。

2021年2月19日，中科院南海海洋研究所發(fā)表在《地球物理學(xué)通訊》上的研究顯示，從1952年到2011年這59年間，夏天變長(zhǎng)了17天。

若氣候變化不能得到有效緩解，到2100年，北半球中緯度地區(qū)的夏天將長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月，而冬天則會(huì)縮短至少于2個(gè)月。

研究還發(fā)現(xiàn)，2015年至2020年是有記錄以來最熱的6年，全球的平均溫度增加了1.2℃，也就是說，我們的夏天越來越長(zhǎng)、也越來越熱了。

“入伏”后持續(xù)高溫，空氣濕度增大，各種疾病極易“扎堆”，因此一定要引起重視。

2020年12月2日，國(guó)際權(quán)威期刊《柳葉刀》（The Lancet）發(fā)表的年度報(bào)告指出，暴露于高溫和熱浪環(huán)境中，熱應(yīng)激以及中暑將加劇心血管疾病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病和糖尿病等疾病的發(fā)生。

清華大學(xué)等發(fā)表的首份《中國(guó)報(bào)告》指出，2019年中國(guó)的熱浪相關(guān)死亡人數(shù)高達(dá)26800人，增長(zhǎng)趨勢(shì)相當(dāng)顯著，其中死亡率最高的前三個(gè)省份分別是山東省、河南省和安徽省。

高溫時(shí)，人體出汗多，體內(nèi)的鈣、鉀、鈉等微量元素流失增加；另外，暑熱會(huì)使食欲減退，腸胃消化功能減弱，使機(jī)體攝入的營(yíng)養(yǎng)減少，疲勞、易怒。

1、心平氣和

夏季酷暑，應(yīng)保持心情舒暢，情緒平穩(wěn)。

2、午后小憩

建議11點(diǎn)~13點(diǎn)睡個(gè)午覺，但是睡前不宜吃得過飽，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，醒后不要立刻運(yùn)動(dòng)。

3、補(bǔ)充水分

每日補(bǔ)充足夠的水分，約1500ml~2500毫升，出汗多則多喝，也不能喝得過多。還可以多喝蔬菜湯、綠豆湯等，多吃含水分較多的食物，例如蔬菜瓜果以及各種葉菜等。

4、冷食不宜多

食用太多冷飲或者冰鎮(zhèn)西瓜，可能會(huì)刺激腸道黏膜，使胃腸道供血減少以及消化液分泌減少，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，誘發(fā)腹痛或者腹瀉等。

5、謹(jǐn)慎食用涼菜

盛夏時(shí)節(jié)，人們喜食涼菜，但若不注意清潔衛(wèi)生，菜品中殘留的細(xì)菌，在高溫下迅速繁殖，可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉。

自制涼菜，尤其是涼拌木耳或者銀耳，切記不要食用隔天泡制的。因?yàn)樵诟邷爻睗竦沫h(huán)境下，長(zhǎng)期泡發(fā)的木耳或者銀耳，極易產(chǎn)生米酵菌酸毒素，引起米酵菌酸中毒。

6、少食油膩以及辛辣刺激的食物

攝入過量的高糖高熱量食物，不容易消化，增加腸道負(fù)擔(dān)。

7、食物存放有技巧

吃不完的飯菜，要趁熱（＞60℃）放進(jìn)冰箱，不要放涼再放，因?yàn)槭澄锓艣龅倪^程也容易滋生細(xì)菌。

8、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

俗話說，冬練三九，夏練三伏。但是，夏季溫度高、體能消耗也大，過量運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致身體脫水或者其他損傷。應(yīng)該從低強(qiáng)度、短時(shí)間開始。

一般推薦選擇散步、騎車或者游泳等，還要避免在中午或者下午的烈日下運(yùn)動(dòng)，建議在室內(nèi)或者氣溫不高的早晨和傍晚運(yùn)動(dòng)。

9、疫情防控

目前，新冠疫情防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻，大家要積極接種疫苗，堅(jiān)持“防疫三件套”（佩戴口罩、保持社交距離、注意個(gè)人衛(wèi)生）。

天氣炎熱也要科學(xué)佩戴口罩，切勿為了說話方便，將口罩拉至下頜、脖頸等位置，也不要把口罩掛在手臂上，因?yàn)檫@樣會(huì)污染口罩內(nèi)層。

10、防曬

利用太陽(yáng)傘、防曬衣、防曬霜等做好戶外防暑。

11、避暑

出門前，可以服用仁丹、十滴水以及藿香正氣水或膠囊等防暑藥品。

人體的體溫波動(dòng)范圍很窄，人體細(xì)胞在37℃左右可發(fā)揮正常生理功能，超過42℃，就會(huì)發(fā)生蛋白變性、功能失活，甚至細(xì)胞壞死。

人體處在高熱、高濕環(huán)境時(shí)，散熱障礙，體溫升高，進(jìn)而發(fā)生中暑。

輕者可表現(xiàn)為頭暈、無力、惡心以及嘔吐，重者可出現(xiàn)痙攣、暈厥、衰竭以及休克等危及生命的癥狀。

高溫中暑重在預(yù)防。

積極改善高溫高濕的作業(yè)環(huán)境，完善隔熱、通風(fēng)以及遮陽(yáng)等降溫措施。戶外出行時(shí)注意防曬，多喝一些含鹽清涼飲料。

萬一中暑了，治療的核心是快速降溫。

應(yīng)立即脫離高溫、高濕或者日曬的環(huán)境，將患者轉(zhuǎn)移到陰涼、通風(fēng)處?kù)o臥，去掉衣物，幫助散熱。輕癥者，可予以含鹽清涼飲料等，重者需要及時(shí)送至醫(yī)院就診。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的今年三伏共有40天：各种疾病极易“扎堆” 最需要注意这11件事的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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