今天正式入伏，一年中最熱的日子來了！

初伏：7月11日——7月20日

中伏：7月21日——8月9日

末伏：8月10日——8月19日

40天“超長待機”，好多人希望夏天趕快過去。然而研究發現，夏天越來越長，也越來越熱了。

2021年2月19日，中科院南海海洋研究所發表在《地球物理學通訊》上的研究顯示，從1952年到2011年這59年間，夏天變長了17天。

若氣候變化不能得到有效緩解，到2100年，北半球中緯度地區的夏天將長達6個月，而冬天則會縮短至少于2個月。

研究還發現，2015年至2020年是有記錄以來最熱的6年，全球的平均溫度增加了1.2℃，也就是說，我們的夏天越來越長、也越來越熱了。

“入伏”后持續高溫，空氣濕度增大，各種疾病極易“扎堆”，因此一定要引起重視。

1、心血管疾病、慢性呼吸系統疾病和糖尿病

2020年12月2日，國際權威期刊《柳葉刀》（The Lancet）發表的年度報告指出，暴露于高溫和熱浪環境中，熱應激以及中暑將加劇心血管疾病、慢性呼吸系統疾病和糖尿病等疾病的發生。

清華大學等發表的首份《中國報告》指出，2019年中國的熱浪相關死亡人數高達26800人，增長趨勢相當顯著，其中死亡率最高的前三個省份分別是山東省、河南省和安徽省。

2、使人倦怠

高溫時，人體出汗多，體內的鈣、鉀、鈉等微量元素流失增加；另外，暑熱會使食欲減退，腸胃消化功能減弱，使機體攝入的營養減少，疲勞、易怒。

1、心平氣和

夏季酷暑，應保持心情舒暢，情緒平穩。

2、午后小憩

建議11點~13點睡個午覺，但是睡前不宜吃得過飽，午睡時間不宜過長，醒后不要立刻運動。

3、補充水分

每日補充足夠的水分，約1500ml~2500毫升，出汗多則多喝，也不能喝得過多。還可以多喝蔬菜湯、綠豆湯等，多吃含水分較多的食物，例如蔬菜瓜果以及各種葉菜等。

4、冷食不宜多

食用太多冷飲或者冰鎮西瓜，可能會刺激腸道黏膜，使胃腸道供血減少以及消化液分泌減少，導致胃腸功能紊亂，誘發腹痛或者腹瀉等。

5、謹慎食用涼菜

盛夏時節，人們喜食涼菜，但若不注意清潔衛生，菜品中殘留的細菌，在高溫下迅速繁殖，可能會導致腹瀉。

自制涼菜，尤其是涼拌木耳或者銀耳，切記不要食用隔天泡制的。因為在高溫潮濕的環境下，長期泡發的木耳或者銀耳，極易產生米酵菌酸毒素，引起米酵菌酸中毒。

6、少食油膩以及辛辣刺激的食物

攝入過量的高糖高熱量食物，不容易消化，增加腸道負擔。

7、食物存放有技巧

吃不完的飯菜，要趁熱（＞60℃）放進冰箱，不要放涼再放，因為食物放涼的過程也容易滋生細菌。

8、科學運動

俗話說，冬練三九，夏練三伏。但是，夏季溫度高、體能消耗也大，過量運動可導致身體脫水或者其他損傷。應該從低強度、短時間開始。

一般推薦選擇散步、騎車或者游泳等，還要避免在中午或者下午的烈日下運動，建議在室內或者氣溫不高的早晨和傍晚運動。

9、疫情防控

目前，新冠疫情防控形勢依然嚴峻，大家要積極接種疫苗，堅持“防疫三件套”（佩戴口罩、保持社交距離、注意個人衛生）。

天氣炎熱也要科學佩戴口罩，切勿為了說話方便，將口罩拉至下頜、脖頸等位置，也不要把口罩掛在手臂上，因為這樣會污染口罩內層。

10、防曬

利用太陽傘、防曬衣、防曬霜等做好戶外防暑。

11、避暑

出門前，可以服用仁丹、十滴水以及藿香正氣水或膠囊等防暑藥品。

人體的體溫波動范圍很窄，人體細胞在37℃左右可發揮正常生理功能，超過42℃，就會發生蛋白變性、功能失活，甚至細胞壞死。

人體處在高熱、高濕環境時，散熱障礙，體溫升高，進而發生中暑。

輕者可表現為頭暈、無力、惡心以及嘔吐，重者可出現痙攣、暈厥、衰竭以及休克等危及生命的癥狀。

高溫中暑重在預防。

積極改善高溫高濕的作業環境，完善隔熱、通風以及遮陽等降溫措施。戶外出行時注意防曬，多喝一些含鹽清涼飲料。

萬一中暑了，治療的核心是快速降溫。

應立即脫離高溫、高濕或者日曬的環境，將患者轉移到陰涼、通風處靜臥，去掉衣物，幫助散熱。輕癥者，可予以含鹽清涼飲料等，重者需要及時送至醫院就診。

總結

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