對于現(xiàn)在坐班的上班族來說，往往在辦公室一坐就是一天，由于缺乏運動，不少人身體處于亞健康的狀態(tài)。那么下班后如果想要鍛煉身體，需要多少運動來抵消一天的久坐呢？

據外媒報道，發(fā)表在《歐洲心臟雜志》（European Heart Journal）上的一項新研究指出，1分鐘的中等強度到劇烈運動，平均相當于步行約3分鐘，相當于減少約14分鐘的久坐時間。

最大攝氧量是在人體進行最大強度的運動，各器官、系統(tǒng)機能達到最高，機體所能攝入的氧氣含量。作為耐力運動員的重要選材依據之一，是反映人體有氧運動能力的重要指標，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎。

因此，該研究中邀請了從2070名受試者，讓他們佩戴健康跟蹤穿戴設備，然后通過心肺功能運動試驗（CPET）收集數(shù)據，并將年齡、性別、肥胖和心血管風險等變量考慮在內。

結果發(fā)現(xiàn)，收集的心肺功能運動試驗數(shù)據顯示，中等強度運動到劇烈運動最有利于增加人體攝氧量。任何能讓人心跳加速、呼吸加重的動作都被視為中等強度運動到劇烈運動，比如快走或騎自行車。

就實現(xiàn)增強體質而言，每分鐘中等強度到劇烈運動平均相當于步行約3分鐘，相當于減少約14分鐘的久坐時間。如此算來，大約40分鐘的運動就能抵消560分鐘（約9.3個小時的久坐對身體帶來的負面影響。

據了解，中等強度運動耗能是基礎代謝3-6倍的運動，或強度范圍接近于40%-60%的個人最大機能能力水平的運動；劇烈運動是耗能是基礎代謝6倍以上的運動，或超出60%的個人最大機能能力水平的運動。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的科学家确定久坐一天需要多少运动来抵消：40分钟足够了的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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