“叮鈴鈴！叮鈴鈴！叮鈴鈴！”

是不是很多人都無(wú)法做到自然醒，起床對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)成了老大難的事情……

早晨怕起不來(lái)，便多設(shè)幾個(gè)鬧鐘。鬧鐘一響，激靈一次，發(fā)現(xiàn)還能再睡會(huì)，躺下繼續(xù)睡，鬧鐘再響，又驚醒一次……就這樣經(jīng)過(guò)幾次輪番轟炸后，終于疲憊不堪地起床。

但是，你可能還被蒙在鼓里，我們平時(shí)多設(shè)鬧鐘的習(xí)慣性行為卻潛藏著危害。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過(guò)20%的人會(huì)設(shè)置一個(gè)以上的鬧鐘。

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，人在反復(fù)驚醒之后體內(nèi)腺苷含量上升，會(huì)使人感到愈加困倦，這樣可能會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞。

腺苷是大腦內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠的重要的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)之一。大腦清醒時(shí)腺苷水平逐漸上升。因此一個(gè)人清醒時(shí)間越長(zhǎng)，困倦程度越高。腺苷水平在睡眠期間下降。咖啡、茶等飲料中的咖啡因就是通過(guò)阻斷腺苷受體來(lái)抑制睡眠。

如果你是一個(gè)起床困難戶(hù)，可以把鬧鐘放到離床遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，鬧鈴響的時(shí)候迫使你起身，等走過(guò)去關(guān)鬧鐘的時(shí)候，可能就意識(shí)到自己已經(jīng)起床了。也可以利用光線，醒來(lái)就打開(kāi)窗簾，甚至整夜都可以把窗簾打開(kāi)，這樣自然光就會(huì)在早晨慢慢地滲透進(jìn)來(lái)。光線會(huì)刺激視網(wǎng)膜上的感光器，并向大腦發(fā)送促醒信號(hào)。

如果你需要設(shè)置多個(gè)鬧鐘，而且鬧鐘響了之后又能睡著，這提示你的睡眠可能有問(wèn)題。最常見(jiàn)的原因是失眠、晝夜節(jié)律紊亂和睡眠呼吸暫停。

嚴(yán)重的打呼嚕會(huì)使睡眠片段化、深睡眠減少，導(dǎo)致白天嗜睡、工作能力下降以及增加意外事故的發(fā)生率。它與高血壓、心腦血管病、猝死、認(rèn)知功能受損、性功能低下等均有關(guān)。

褪黑素不是藥，常吃也沒(méi)有副作用?

盡管外源性褪黑素可以改善睡眠，但是褪黑素僅對(duì)于倒時(shí)差或倒班的晝夜節(jié)律障礙有效，長(zhǎng)期服用褪黑素的安全性尚不明確。

睡眠是補(bǔ)不回來(lái)的，即使睡眠時(shí)間充足，熬夜也會(huì)導(dǎo)致晝夜節(jié)律障礙，進(jìn)而會(huì)引發(fā)失眠、情緒問(wèn)題等。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，人罹患各種軀體疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。長(zhǎng)期睡眠不足時(shí)，腦部不能有效地清除垃圾，可能會(huì)引發(fā)老年癡呆癥。

高質(zhì)量的睡眠會(huì)讓人精力充沛，也會(huì)讓醒來(lái)變得更容易。必要時(shí)可以通過(guò)手機(jī)來(lái)記錄睡眠日志，分析自己的睡眠模式。

首先睡眠時(shí)間要充足，成年人每晚需要6-8小時(shí)的睡眠。每天最好在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床，固定的作息時(shí)間可以訓(xùn)練身體在固定的時(shí)間醒來(lái)。

要讓自己的生物鐘和大自然的晝夜節(jié)律相互符合。一般來(lái)說(shuō)清晨處于淺睡眠階段，這個(gè)時(shí)候鬧鈴叫醒也不會(huì)難受。如果你還處于深睡眠階段，鬧鈴吵醒后會(huì)出現(xiàn)睡眠惰性（起床氣）。好多睡眠規(guī)律的人在鬧鐘響之前就會(huì)醒來(lái)。

睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。睡前吃東西可能會(huì)導(dǎo)致胃酸反流或其他腸胃問(wèn)題，從而影響睡眠。睡前避免吃油膩的食物，不要喝咖啡、茶和其他含咖啡因的能量飲料。

運(yùn)動(dòng)可以燃燒卡路里，增強(qiáng)心肺功能，還可以消耗多余的能量，增加睡眠的驅(qū)動(dòng)力。盡量晚上睡前3-4個(gè)小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高你的核心體溫。

睡覺(jué)前遠(yuǎn)離電視、電腦、手機(jī)等

電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響褪黑素的分泌，影響睡眠。

睡眠先“睡心"

有良好的心態(tài)才能有良好的睡眠。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的又被"吓"醒的一天！设多个闹钟对身体有害？这个习惯快改的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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