首先建議進行一個簡單的瘦弱測試 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 其次人體增肥滿足兩個條件1、每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大于消耗的熱量時，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。 2、攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖癥、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例：人體攝入熱量的50％~60％左右應來自于碳水化合物，20％左右來自于蛋白質，其他來自于脂肪——這樣的比例，才能增“重”——感覺結實，而不是增“肥”——感覺虛胖，同時提升體能狀況。 所以，增加熱量的攝取，并不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增“重”——感覺結實，而不是增“肥”——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

我們所說的肥胖，主要是脂肪在體內過多的積累，引起體脂比例增加。人體內的脂肪有兩種，即棕色脂肪組織和白色脂肪組織，棕色脂肪是負責分解引發肥胖的白色脂肪人體組織，將其轉化成二氧化碳、水和熱量。它可以加快人體新陳代謝，促進白色脂肪消耗。研究人員發現，哺乳動物具有不同類型的脂肪細胞，它們來源不同而且在體內承擔著完全不一樣的任務。棕色脂肪組織能燃燒人體攝入和儲存的脂肪，白色脂肪組織則負責儲存脂肪。棕色脂肪組織在成人極少，新生兒及冬眠動物較多，在新生兒主要分布在肩胛間區、腋窩及頸后部等處。一種名為ＢＭＰ７的小型蛋白質控制著前體細胞向棕色脂肪細胞的轉化。讓實驗的老鼠體內產生過量的這種脂肪“開關”，形成大批棕色脂肪，而不再有白色脂肪。這樣老鼠消耗的能量更多，體重也會降低。這樣老鼠消耗的能量更多，體重也會降低，也就是說這種老鼠再怎么吃，也不會肥胖。[1]研究還發現并證明，棕色和白色脂肪細胞從不同的前體細胞轉化而來。棕色脂肪細胞在胚胎發展過程中由前體細胞形成。前體細胞也可能變成肌肉細胞。細胞朝哪個方向發展由ＰＲＤＭ１６基因決定，一旦這個“開關”形成，則產生棕色脂肪細胞；缺少它，則產生肌肉細胞。[2]有些人無論如何都吃不胖，是不是在他（她）體內有控制棕色脂肪的因子存在，從而使他們吃而不胖。成年人體內殘存的棕色脂肪數量因人而異。這就是為什么有些人整日“大魚大肉”，卻可以不費吹灰之力保持苗條身材，而有些人長年奮戰在“減肥一線”卻久久不見成效。找了兩篇關于脂肪轉化的最新文章，有興趣的可以詳細看看。Obregon, M. J. (2014). "Changing white into brite adipocytes. Focus on "BMP4 and BMP7 induce the white-to-brown transition of primary human adipose stem cells"." Am J Physiol Cell Physiol 306(5): C425-427.Harms, M. J., J. Ishibashi, et al. (2014). "Prdm16 is required for the maintenance of brown adipocyte identity and function in adult mice." Cell Metab 19(4): 593-604.

總結

以上是生活随笔為你收集整理的吃的比别人多，长得比别人瘦，怎么吃都不胖，想增肥怎么办？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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