跳繩。

跑步分為有氧跑和無氧跑。有氧跑就是慢跑，你看馬拉松那些人多瘦就知道了。無氧跑就是增肌肉的，參照短跑運動員，都是肌肉型！其次就是，運動的時長多于40分鐘，因為前30分鐘只消耗糖分，不消耗脂肪，多于40分鐘減肥效果就最好。所以你要做的就是長時間的慢跑，會變瘦不增肌肉。

如果是同樣的鍛煉時間，那自然是跳繩消耗的熱量多。

總結

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