因為你平時不怎么運動，突然運動過度。 一種是運動后疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 　　另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。　　肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習后，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產生。酸痛是正常的，是因為突然間的運動，肌肉要高度緊張無法放松加之你平時缺少這方面的鍛煉。若要緩解話只能是通過物理的辦法了 比如熱水泡澡 按摩酸痛的雙臂 可多做伸展練習 ， 過幾天就會好了，只不過這些天會比較難受，以后要多加強身材鍛煉就好 。

日常生活中，腸胃不好適合做打太極，步行，慢跑，騎自行車等運動。在鍛煉過程中應該逐漸增加運動量，由少到多，長期堅持，這樣才更有助于調節中樞神經系統，改善全身及腸胃功能，對消除腹脹，噯氣，促進潰瘍愈合有一定的作用。比如許多胃痛、腸梗阻、便秘、消化不良等胃腸病患者，通過跑步收到了祛病健身的效果，但老年人不宜采用此方法。1、跪姿前傾雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復做3～5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。2、伏地挺身俯臥(趴在床或地板上)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。3、站立彎膝雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復4～7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

在我們身邊總會有一些人，他們在平時的生活當中不怎么鍛煉，但是一旦是心血來潮，他們就想去健身房鍛煉一下自己的身體，想增強一下自己的體質或者是練幾塊肌肉，那么新手剛剛開始健身，用什么方法比較好呢？畢竟一個小白進入健身房，他們是很懵圈兒的，因為不知道從什么開始煉器，今天我就交給你們幾個方法。新手開始健身，其實沒有必要搞很多的計劃，建的話容易把自己搞垮，其實只要掌握基本的原理，合理的利用時間健身就可以增強你的體質，堅持個一兩個月就可以啦。如果你按照我說的來做的話，基本幾周你就可以看出明顯的效果，一般去健身房健身或者是在外面進行健身都是想要減肥或者增肌。你只要記住三大要素就可以啦，第一就是飲食，第二有氧運動以及力量訓練，這三個因素缺一不可。對于那些剛剛健身的人來說，沒有專業的指導可能會很難，因為沒有監督自己很難自律的堅持下去。而且有數據表明隔天訓練比每天訓練更容易讓人堅持下來。所以剛剛健身的朋友一定要休息，因為我們的肌肉它也是需要恢復的，不要過多頻繁地進行訓練。對于剛剛健身的新手，我覺得每天只要做幾組動作就可以了。比如說原地奔跑、就地深蹲，還有一些手臂的交叉運動等等，既可以訓練我們的腰部腿部，也可以訓練出我們的腹肌。

早晨不應該空腹鍛煉，值得一提的是，不空腹鍛煉并不是指要吃過早飯再鍛煉，而是早晨起來喝些溫開水或者果汁類飲料，然后熱身再進行早晨身體的鍛煉。早晨鍛煉前吃早餐會影響鍛煉效果，主要是因為：①吃飯后運動會增加胃部負擔，引起嘔吐，胃脹，等不良反應。②早晨吃完飯再鍛煉很容易引起，急性闌尾炎，腹部疼痛難忍。③早晨鍛練前吃早餐，會影響體脂率的降低，在經過一夜的睡眠，胃部的食物幾乎消化殆盡，早餐前運動會有效消耗脂肪，而早餐后運動，由于胃部開始運動消耗食物，所以會給機體產生疲勞感，讓鍛煉效果大大降低。而早晨鍛煉前喝杯溫開水或者果汁，然后在鍛煉之后吃早餐效果更好，主要是因為：①溫水或果汁可以補充一夜所消耗的水分，避免接下來運動出汗，造成脫水，虛弱等癥狀，還不會給胃部帶來因運動造成的負擔。②消耗脂肪效果更明顯。③經過運動后，對早餐食物營養的吸收更有利。早晨鍛煉后吃早餐更健康是有科學依據和實驗例子的：比利時一個研究小組就曾進行過一個科研項目，招募了28名健康男士幫助測試，28人分為3組，早上的飲食相同，第一組不鍛練，小組成員體重均增加，第二組鍛煉前吃早餐，小組成員體重也有小幅增加，第三組鍛練前只喝水鍛練后吃早餐，小組成員體重幾乎沒有變動也沒有不健康的反應。因此，研究者認為，第三組實驗者消耗食物中的脂肪效率更高，即使不是劇烈運動也會有同樣的結果。由此可見，早上鍛煉應該起床后喝杯水或者果汁，不要空腹。鍛練結束后吃一頓豐盛的早餐更合理。另外早晨鍛煉身體也有注意事項：建議做些舒展性活動，早上避免做大運動量活動。平日鍛煉完應該注意：①做做拉伸運動，抻一抻肌肉和韌帶，②鍛煉完不要馬上進食，③剛鍛煉完不要馬上洗冷水澡。可以洗熱水澡。

從慢跑開始（不容易受傷）然后騎單車、跳繩（男女都適用鍛煉小肌肉群，和協調性）打籃球、羽毛球、爬樓梯。如果是想減肥，那建議先進行有氧運動在進行無氧運動。沒器械不要緊，大瓶的礦泉水也可以當啞鈴用的。如果想鍛煉出什么什么肌肉，建議下載一些App or 健身視頻是很有幫助的。

平時不鍛煉，沒資格跑半馬！國內外的半程馬拉松比賽，參賽運動員身體狀況要求一般是：1、參賽運動員賽前一周必須進行身體健康檢查，體檢合格并符合馬拉松專項運動健康標準要求者。2、進行連續針對性運動鍛煉達一個月以上者。3、既往無慢性心腦血管疾病者（含已臨床治愈者）。有下列情況禁止參加比賽：1、參賽運動員必須體檢，如高血壓、脈壓小于30mmHg、冠心病、頻發性心率不齊、房室傳導阻滯及其它心血管疾病有其它慢性病史活動期、或有慢性病史現穩定期并參加專項運動鍛煉時間不滿三個月以上者都不能參加比賽。2、賽前一周內患感冒發燒、胸悶憋氣、心悸等癥狀連續一天以上者，及患有嚴重失眠、胃腸道等疾病者均不宜參加比賽。3、賽前一周內有輕微外傷史，不宜參加比賽。4、健康人進行馬拉松專項運動鍛煉不滿一個月以上者。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的平日不锻炼下一句是什么呢？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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