“你別看我現在能跳能跑的，一年前我還是個病秧子”，55歲的李阿姨對著同齡的朋友猛夸踮腳給她身體帶來的好處。

一年前李阿姨因病在床上躺了好幾個月，病治好了之后整個人還是虛弱不已，走兩步路就喘的不行，腿部明顯感覺沒有力氣。

一起跳廣場舞的朋友得知張阿姨的情況后，建議她可以嘗試著踮腳，可幫助緩解腿部無力，于是她堅持每天早晚踮腳。連續踮了近一年時間，她的身體狀況明顯得到了改善，現在能跑能跳的，甚至比同齡人還年輕了不少。

于是她給身邊的朋友都推薦了踮腳這種養生方式，踮腳是不是真的有這么多好處呢？

一、每天踮腳10分鐘，身體會發生什么變化

踮腳在我國已有800多年的歷史，古籍中曾記載“敦踵以利胸中”，其中“敦”同“頓”，是指頓足跟、踮腳。通過踮腳可刺激足部相應的經絡，起到一定養生祛病的作用。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院心肺康復科主任醫師劉建博表示，腳部素來有第二心臟的稱號，其匯集了身體一半的經絡，其中與腎經經氣的關系最為密切，老年人適當地踮腳，可以幫助保護臟腑。

中老年人經常進行踮腳，身體或能收獲4個好處。

強健肌肉：雖然踮腳的動作幅度不大，但在過程中需要調動小腿上的多個肌肉，如比目魚肌、腓腸肌、跖肌等，堅持踮腳起到強健肌肉的作用。

保護心臟：踮腳時小腿肌肉會隨之收縮，這時產生的壓力會擠壓腿部的靜脈血流，進而讓血液回流。對于減少血流瘀滯有幫助，可一定程度保護心臟健康。

改善下肢血液循環：踮腳可讓下肢的血液循環速度加快，起到溫暖下肢、改善血液循環的作用，對于預防下肢靜脈曲張、血栓等發生也有一定好處。

補腎氣：足部的經絡與腎經之間的關系最為密切，經常踮腳可刺激足三陰經，讓氣血上涌，起到溫補腎臟、調和氣血的作用。

二、除了站著踮腳，這2個時刻也可以踮腳

踮腳帶來的好處不言而喻，但如何正確踮腳的姿勢也很重要，具體該怎么做呢？

踮腳時要注意保持身體自然站立，雙臂自然下垂、雙腿微并攏，之后最大程度底抬高腳后跟，保持2秒左右落下。之后反復進行，每次持續1~5分鐘，感覺腳底微微發熱即可，做的時候可以保持早晚各一次的頻率。

除此之外，這兩個時刻也是可以踮腳的，而且效果同樣不錯。一是坐著踮腳，保持膝蓋與大腿水平，將腳尖踮起或勾腳尖，每次進行30~50次即可，也可以在腿上加兩個礦泉水瓶負重練習。二是躺著時也可以進行踮腳，臥床時可以保持雙腿并攏伸直，之后將腳尖一勾一放，每次進行20~30次即可。

但踮腳時要注意以下4點，一是踮腳的時間不能過長，保持每次10分鐘左右即可；二是踮腳時要注意穿著軟底、舒適的鞋子，避免讓腳受傷；三是踮腳結束后要適當拉伸放松，避免小腿疲勞；四是特殊人群不要輕易踮腳，如骨質疏松患者、老人、孕婦等。

三、腿部出現5種異常，暗示你可能開始衰老

腿部是人體的根基，其具有體內最大的關節。俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰”，當身體開始衰老時，往往會從腿部開始出現異常表現，多種疾病的發生都與腿部相關。

當雙腿出現以下幾種異常時，可能暗示你衰老的到來，最好趁早鍛煉。

1、腿部肌肉減少

小腿和腳部的肌肉每收縮一次就會壓迫血管使得血液上流，最終泵回心臟內，維持正常的血液循環。同時，肌肉還能對關節起到保護左右，預防各種膝關節疼痛、腰背疼痛發生。當腿部肌肉減少時，身體很可能會出現關節疼痛、血液循環障礙等。

2、雙腿一側發涼

在炎熱的夏季也感覺腿部涼颼颼的，有時候甚至會從臀部開始涼起，這多半是由于腿部血液循環不暢所致。

3、髖膝關節疼痛

關節會隨著年齡的增加而變得脆弱，尤其是膝關節、髖關節，在上了年紀之后很容易出現異常的疼痛感。

4、走路步速變慢

40歲之后，很多人會明顯感覺自己的腿腳不靈便了，走路特別不利索，上樓梯需要扶著扶手。且無法走快步，感覺雙腿不聽使喚。

5、腿部有麻木感

在排除生理性原因后，依舊會出現腳麻癥狀的話，需要警惕可能的腰椎間盤突出、腦血管病、末梢神經炎等引起，要及時去醫院進行相關的診治。

下肢健康對于每個人來說都非常重要，在身體允許的情況下，日?？梢远鄧L試踮腳，可起到不錯的養生作用。

參考資料：

[1] 《每天堅持“踮腳”，身體會收獲5大驚喜！這些小技巧讓效果翻倍》.上觀新聞 2023-02-05

[2] 《一個動作堅持半年身體變好了？醫生：這個養生方法不花錢！》. 健康時報 2023-08-11

[3] 《它被稱為"人體第二心臟"，嚴重不足時會失去自理能力！》. 慢病界 2021-12-28

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的55岁阿姨每天坚持踮脚，一年后，她的身体发生了什么变化？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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