地球上有了陽光，植物才能進行光合作用，冷血動物才能維持體溫，哺乳動物才有了生物節律。

你相信嗎，經常曬太陽，還能預防糖尿病。這是歐洲糖尿病研究協會漢堡年會上公布的一項最新研究成果。

受訪專家

河南省中醫院治未病科主任醫師? 呂沛宛

北京大學第三醫院康復醫學中心副主任醫師? 楊延硯

研究發現：多曬太陽控血糖

荷蘭馬斯特里赫大學研究小組對一組2型糖尿病患者展開了一系列代謝測試，參試者平均體重指數30.1，平均空腹血糖8.1毫摩爾/升。

試驗期間，參試者的膳食及活動受到嚴格控制。參試者8:00~17:00隨機接受日光暴露或人造光照射。兩次干預至少間隔4周，每次持續4.5天。

對比結果顯示，在自然日光或人造光干預期間，參試者的血糖水平處于正常值（4.4~7.8毫摩爾/升）的時間占比分別為59%和51%。這表明，多曬太陽更能穩定血糖。

??自然日光干預期間，參試者的呼吸交換比更低，說明暴露于日光下時，碳水化合物及脂肪更容易轉化為能量來源。

??此外，與晝夜節律密切相關的兩種基因Per1和Cry1在自然日光下比在人造光下更活躍。

研究者表示，這一結果表明，曬太陽有助于更好地控制血糖，新陳代謝更趨正常，有助預防和治療2型糖尿病及肥胖等代謝異常。

多曬太陽和少曬太陽，差在哪？

曬太陽相當于免費的“補藥”，除了有助控糖外，曬太陽多的人，在以下7個方面比他人更有優勢。

1、不容易缺維生素D

當陽光照射到皮膚的那一刻，維生素D的合成就開始了。人體內80%的維生素D，需要通過日曬經皮膚合成。曬太陽就是補充維生素D最好的辦法。

2、激素分泌更優

當早上的光線投射到視網膜上，轉變為電信號，大腦就會啟動人體的“白天模式”，褪黑素會停止分泌，同時開始生產令人快樂的血清素。

3、晝夜節律更佳

輪班工作者會導致晝夜節律與環境不一致，容易引發睡眠障礙。幸運的是，加拿大麥吉爾大學研究發現，上夜班前接受40分鐘的光照，可以緩解疲勞、減少工作錯誤，睡得也更好。

4、心情更好

曬太陽太少，會導致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困倦；同時，它會抑制腦內“快樂激素”5-羥色胺的生成，讓人沮喪。臨床上，因晝短夜長、日照減少導致的季節性抑郁很常見。

5、骨質疏松風險低

血液中的維生素D，可以「引鈣入骨」。老人容易缺乏維D，冬天應多到戶外曬曬太陽，有助預防骨質疏松和肌少癥，減少跌倒風險。

6、癡呆和中風風險下降

一項涉及30萬人的研究發現，維D水平不足，會導致腦容量低，癡呆癥和中風的風險上升。

如果將維D水平提升至正常范圍，至少將有17%的人群患病風險降低。

7、結直腸癌、乳腺癌風險低

醫學研究發現，曬太陽可以降低「結直腸癌」和「乳腺癌」的發生風險。

美國加州大學圣地亞哥分?？蒲腥藛T分析了186個國家的數據，發現陰天較多的國家，結直腸癌發病率往往較高。

發表在《環境健康展望》雜志上的研究表明，與每天日曬小于1小時的人相比，每天日曬1小時以上的人，乳腺癌風險降低了16%。

曬太陽有個「影子法則」

就像硬幣有兩面一樣，陽光暴露可能會增加皮膚癌風險，但也可以收獲以上好處。那么，怎么曬太陽安全、有效、獲益大？

何時曬

簡單來說，冬季紫外線強度較弱，可選擇在中午曬；夏季紫外線強烈，就要選在早晚。

推薦一個“影子法則”

若想在一天內找到曬太陽的最佳時間點，看影子長度是個不錯的方法：

??當你的影子是身高的2倍，甚至更多時，紫外線指數最安全，可以不需要防護，好好曬一曬；

??當影子在1~2倍身高長度范圍內時，曬太陽時長控制在20分鐘左右最安全；

??當影子短于身高，紫外線可能在30分鐘內對皮膚造成傷害；

??若影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內就可傷及皮膚。

曬多久

多數人每天在陽光下曬20分鐘，即可滿足機體所需；兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘內。

在高海拔和長期缺氧環境下生活的人，由于缺氧會加劇骨量丟失，需延長日曬至每天30~60分鐘，不過要做好防曬工作。

在哪曬

曬太陽的最佳地點當然是戶外。但如果非要改在室內曬太陽，是否可行？

有研究表明，隔著窗戶玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，若距窗口4米，僅有室外的2%。所以，如果不得不在室內曬太陽，應打開窗子，讓皮膚直接與陽光接觸。

怎么曬

一般而言，軀干部皮膚對日曬的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢。所以，“夏天短褲、短袖，冬天露出手”就是不錯的選擇。

曬后可以多吃果蔬，蔬果中含有豐富的維生素C，有助抑制黑色素生成，防止曬斑。

總之，多曬太陽，不僅能給身體帶來顯而易見的改變，更代表的是一種積極、開放、陽光的生活方式，這會在多種疾病的防治中起到很大的積極作用。

本期編輯：鄭榮華

總結

以上是生活随笔為你收集整理的晒太阳有个「影子法则」，多晒和少晒的人身体差在哪？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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