地球上有了陽光，植物才能進(jìn)行光合作用，冷血動物才能維持體溫，哺乳動物才有了生物節(jié)律。

你相信嗎，經(jīng)常曬太陽，還能預(yù)防糖尿病。這是歐洲糖尿病研究協(xié)會漢堡年會上公布的一項(xiàng)最新研究成果。

受訪專家

河南省中醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師? 呂沛宛

北京大學(xué)第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師? 楊延硯

研究發(fā)現(xiàn)：多曬太陽控血糖

荷蘭馬斯特里赫大學(xué)研究小組對一組2型糖尿病患者展開了一系列代謝測試，參試者平均體重指數(shù)30.1，平均空腹血糖8.1毫摩爾/升。

試驗(yàn)期間，參試者的膳食及活動受到嚴(yán)格控制。參試者8:00~17:00隨機(jī)接受日光暴露或人造光照射。兩次干預(yù)至少間隔4周，每次持續(xù)4.5天。

對比結(jié)果顯示，在自然日光或人造光干預(yù)期間，參試者的血糖水平處于正常值（4.4~7.8毫摩爾/升）的時間占比分別為59%和51%。這表明，多曬太陽更能穩(wěn)定血糖。

??自然日光干預(yù)期間，參試者的呼吸交換比更低，說明暴露于日光下時，碳水化合物及脂肪更容易轉(zhuǎn)化為能量來源。

??此外，與晝夜節(jié)律密切相關(guān)的兩種基因Per1和Cry1在自然日光下比在人造光下更活躍。

研究者表示，這一結(jié)果表明，曬太陽有助于更好地控制血糖，新陳代謝更趨正常，有助預(yù)防和治療2型糖尿病及肥胖等代謝異常。

多曬太陽和少曬太陽，差在哪？

曬太陽相當(dāng)于免費(fèi)的“補(bǔ)藥”，除了有助控糖外，曬太陽多的人，在以下7個方面比他人更有優(yōu)勢。

1、不容易缺維生素D

當(dāng)陽光照射到皮膚的那一刻，維生素D的合成就開始了。人體內(nèi)80%的維生素D，需要通過日曬經(jīng)皮膚合成。曬太陽就是補(bǔ)充維生素D最好的辦法。

2、激素分泌更優(yōu)

當(dāng)早上的光線投射到視網(wǎng)膜上，轉(zhuǎn)變?yōu)殡娦盘枺竽X就會啟動人體的“白天模式”，褪黑素會停止分泌，同時開始生產(chǎn)令人快樂的血清素。

3、晝夜節(jié)律更佳

輪班工作者會導(dǎo)致晝夜節(jié)律與環(huán)境不一致，容易引發(fā)睡眠障礙。幸運(yùn)的是，加拿大麥吉爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，上夜班前接受40分鐘的光照，可以緩解疲勞、減少工作錯誤，睡得也更好。

4、心情更好

曬太陽太少，會導(dǎo)致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困倦；同時，它會抑制腦內(nèi)“快樂激素”5-羥色胺的生成，讓人沮喪。臨床上，因晝短夜長、日照減少導(dǎo)致的季節(jié)性抑郁很常見。

5、骨質(zhì)疏松風(fēng)險低

血液中的維生素D，可以「引鈣入骨」。老人容易缺乏維D，冬天應(yīng)多到戶外曬曬太陽，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松和肌少癥，減少跌倒風(fēng)險。

6、癡呆和中風(fēng)風(fēng)險下降

一項(xiàng)涉及30萬人的研究發(fā)現(xiàn)，維D水平不足，會導(dǎo)致腦容量低，癡呆癥和中風(fēng)的風(fēng)險上升。

如果將維D水平提升至正常范圍，至少將有17%的人群患病風(fēng)險降低。

7、結(jié)直腸癌、乳腺癌風(fēng)險低

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽可以降低「結(jié)直腸癌」和「乳腺癌」的發(fā)生風(fēng)險。

美國加州大學(xué)圣地亞哥分校科研人員分析了186個國家的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)陰天較多的國家，結(jié)直腸癌發(fā)病率往往較高。

發(fā)表在《環(huán)境健康展望》雜志上的研究表明，與每天日曬小于1小時的人相比，每天日曬1小時以上的人，乳腺癌風(fēng)險降低了16%。

曬太陽有個「影子法則」

就像硬幣有兩面一樣，陽光暴露可能會增加皮膚癌風(fēng)險，但也可以收獲以上好處。那么，怎么曬太陽安全、有效、獲益大？

何時曬

簡單來說，冬季紫外線強(qiáng)度較弱，可選擇在中午曬；夏季紫外線強(qiáng)烈，就要選在早晚。

推薦一個“影子法則”

若想在一天內(nèi)找到曬太陽的最佳時間點(diǎn)，看影子長度是個不錯的方法：

??當(dāng)你的影子是身高的2倍，甚至更多時，紫外線指數(shù)最安全，可以不需要防護(hù)，好好曬一曬；

??當(dāng)影子在1~2倍身高長度范圍內(nèi)時，曬太陽時長控制在20分鐘左右最安全；

??當(dāng)影子短于身高，紫外線可能在30分鐘內(nèi)對皮膚造成傷害；

??若影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷及皮膚。

曬多久

多數(shù)人每天在陽光下曬20分鐘，即可滿足機(jī)體所需；兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘內(nèi)。

在高海拔和長期缺氧環(huán)境下生活的人，由于缺氧會加劇骨量丟失，需延長日曬至每天30~60分鐘，不過要做好防曬工作。

在哪曬

曬太陽的最佳地點(diǎn)當(dāng)然是戶外。但如果非要改在室內(nèi)曬太陽，是否可行？

有研究表明，隔著窗戶玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，若距窗口4米，僅有室外的2%。所以，如果不得不在室內(nèi)曬太陽，應(yīng)打開窗子，讓皮膚直接與陽光接觸。

怎么曬

一般而言，軀干部皮膚對日曬的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢。所以，“夏天短褲、短袖，冬天露出手”就是不錯的選擇。

曬后可以多吃果蔬，蔬果中含有豐富的維生素C，有助抑制黑色素生成，防止曬斑。

總之，多曬太陽，不僅能給身體帶來顯而易見的改變，更代表的是一種積極、開放、陽光的生活方式，這會在多種疾病的防治中起到很大的積極作用。

本期編輯：鄭榮華

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的晒太阳有个「影子法则」，多晒和少晒的人身体差在哪？的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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