1.吃蛋白粉一定不能空腹吃，所以一般飯后吃是最好的。如果空腹吃蛋白粉，作用幾乎和一個(gè)饅頭沒多大區(qū)別，那我們花的高價(jià)就變得一文不值了2.還有就是在睡眠之前吃比較好。這樣能過吸收的比較好，對(duì)身體也比較好。3.因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以提供腦部需要的營(yíng)養(yǎng)，所以就是在用腦之前吃比較好，可以防止用腦過度的情況

阻力鍛煉后半小時(shí)內(nèi)喝，在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下適當(dāng)服用。在阻力鍛煉后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充高蛋白食品，能增加肌肉組織的生長(zhǎng)。專業(yè)健身人群及運(yùn)動(dòng)員專業(yè)健身者及運(yùn)動(dòng)員，體能消耗大，可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)情況，在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下適當(dāng)服用蛋白粉。對(duì)于受傷或手術(shù)后康復(fù)期的患者、無法母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒、身體機(jī)能衰退的老年人、純素食者這些人群來說，身體有大量攝入或額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)的需要，那么，乳清蛋白粉的確是個(gè)不錯(cuò)的選擇。擴(kuò)展資料但是，不是跑兩步就要喝蛋白粉的，因?yàn)榈鞍椎难a(bǔ)充需要也看你的鍛煉強(qiáng)度，只要基礎(chǔ)飲食能夠跟上你的健身節(jié)奏，就沒必要用蛋白粉。如果不是沒有烹飪條件或者要求快捷而想要選擇蛋白粉的話，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等食物代替。此外，蛋白是為了恢復(fù)鍛煉時(shí)傷害的肌肉纖維，如果沒練到那個(gè)份上，補(bǔ)也白補(bǔ)呢。還要切記，對(duì)于肝腎功能不全或衰竭者，因蛋白質(zhì)代謝需肝腎參與，一定要慎用蛋白粉。參考資料來源：中國(guó)網(wǎng)-蛋白粉助健身跟風(fēng)購需謹(jǐn)慎

首先蛋白粉對(duì)身體沒有傷害，增肌用的乳清蛋白粉只是從牛奶里把蛋白質(zhì)分離出來，對(duì)人體沒有負(fù)面影響，但是無論是蛋白質(zhì)還是日常攝入蛋白粉過多(超出身體需要或者增肌需要量)會(huì)加重腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，但是增肌攝入合理(攝入克數(shù)＝體重kg×1.5～2.0左右)不會(huì)有影響，除非你有乳糖不耐受，，，那就另說了。攝入時(shí)間的話早上飯后，訓(xùn)練結(jié)束后半個(gè)小時(shí)以內(nèi)，都可以。這里指出題主的幾個(gè)對(duì)于蛋白粉和增肌的誤解:1、增肌本來就是比較慢的，至少得三個(gè)月才能看到明顯效果。2、平時(shí)少食多餐是完全可以滿足蛋白質(zhì)攝入的，新手的話其實(shí)沒有必要喝蛋白粉。3、喝蛋白粉也并不會(huì)快速增長(zhǎng)肌肉的，只是它蛋白質(zhì)含量非常高而已，肌肉增長(zhǎng)是個(gè)一個(gè)過程——訓(xùn)練(肌纖維破裂)——攝入足夠的蛋白質(zhì)和能量(肌肉合成需要能量和蛋白質(zhì))——充分休息(肌肉修復(fù)與合成)——肌肉增長(zhǎng)，大致是這個(gè)過程。所以題主剛開始力量訓(xùn)練其實(shí)沒有必要喝，到以后有一定肌肉量，和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，每天的食物攝入中蛋白質(zhì)無法滿足需要時(shí)可以嘗試蛋白粉，那個(gè)基本存在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員里，他們每天需要攝入的蛋白質(zhì)量非常大，光吃食物的話會(huì)很，，，看著都嚇人，會(huì)很撐，蛋白粉相對(duì)來說比較高效直接，但是蛋白粉沒有那么神奇的。既然開始健身增肌了，希望題主堅(jiān)持下去并且多學(xué)習(xí)健身增肌的相關(guān)知識(shí)，健身先健腦，很快就會(huì)明白其中的道理和這些補(bǔ)劑的作用的。

總結(jié)

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