眾所周知，一頭美麗的頭發(fā)會大大的增加別人對你外觀的第一印象。就如出去相個親，如果你頭發(fā)稀疏的話一般就談不成了。這些食物常吃的話十分容易掉頭發(fā)，本期的健康飲食文化，為你解析。

1、甜食

當(dāng)你吃一些充滿糖或用白面包等精制面粉制成的食物時，會導(dǎo)致血糖上升，從而引發(fā)胰島素激增。反過來，這會導(dǎo)致你的身體釋放更多雄激素。這種激素會導(dǎo)致你的毛囊萎縮，所以它可能會導(dǎo)致脫發(fā)。

2、太多動物蛋白

蛋白質(zhì)對于健康的頭發(fā)至關(guān)重要，但如果你以犧牲其他營養(yǎng)素為代價，過度食用動物蛋白質(zhì)就不好了。不妨改吃一些高纖維的植物性蛋白質(zhì)，讓自己得到更多種營養(yǎng)素，這對于整體健康非常重要，同時也讓你的頭發(fā)更健康。關(guān)鍵是你要確保自己獲得足夠的胱氨酸，這是角蛋白的前體氨基酸，它是頭發(fā)中的主要結(jié)構(gòu)蛋白，其良好來源包括西蘭花、小麥胚芽和紅辣椒。

3、鐵和鋅含量低的食物

這些重要的礦物質(zhì)可能會導(dǎo)致頭發(fā)暗淡無光澤。如果你想讓頭發(fā)更柔順，建議你從動物性食物中獲取鐵，特別是牛肉、雞肉和魚。如果你是素食者，豆類和綠葉蔬菜也是鐵的良好來源。而牡蠣等海鮮和全谷物，將確保你獲得足夠的鋅。

4、高汞魚

多吃富含Ω-3脂肪酸的魚，有助于減少炎癥，并促進頭發(fā)生長。但是，你要確保避開可能導(dǎo)致脫發(fā)的箭魚等汞含量高的海鮮。對頭發(fā)更健康的選擇包括鮭魚、金槍魚和大比目魚，它們同時也富含鎂。

5、酒精

啤酒、葡萄酒和烈酒會干擾你的身體代謝鋅，而鋅是頭發(fā)健康的重要礦物質(zhì)。太多的酒也可以讓你脫水，這會影響到頭發(fā)，讓它們更干、更脆，更容易折斷。所以，雖然一些紅酒可能對你的心臟有益，但對你的頭發(fā)就不是那么好了。

6、油膩的食物

富含飽和脂肪和氫化油的食物會堵塞毛孔，甚至?xí)氯^皮，這可能會導(dǎo)致脫發(fā)。所以，拒絕任何用反式脂肪制成的物品，如硬質(zhì)人造黃油、烘焙食品或餅干。

總結(jié)

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