番茄工作法，專注當(dāng)下，遠離拖延焦慮癥

• 簡介
• What to solve
• How to use
• Some applications
• 自我總結(jié)

簡介

番茄工作法是簡單易行的時間管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對于GTD更微觀的時間管理方法。

What to solve

各種Deadline逼近的時候，是否會處于一種或輕或重的焦慮狀態(tài)而導(dǎo)致效率低下？

是不是沉迷于刷微博、打賞主播、追劇、網(wǎng)上沖浪而忘記了時間的流逝？

閃動的QQ、微信、郵件是否時刻牽動著你的心？

在當(dāng)下，有著太多的外界誘惑，使得你不得不停下來去響應(yīng)，一回過神，就忘記之前該干啥了，所有計劃全部打亂，一回想，我這幾天都干了啥？似乎一刻都沒有停歇，但內(nèi)心卻仍然感到無限空虛。

一世窮忙為阿誰，終日逢人皺兩眉。

How to use

番茄工作法只是提出一個理念并介紹了一些方法，目的是讓我們做事情變得專注高效，但是每個人都有自己獨特的生活環(huán)境和工作情況，非常建議大家自己看下原版書籍，并結(jié)合自身實際總結(jié)歸納出適合自己的方式，以下是一些示例。

騰訊內(nèi)部分享：專注當(dāng)下，我的騰訊式番茄工作法

經(jīng)過 1700 個番茄時間，番茄工作法改變了我什么

Some applications

試過很多番茄工作法的軟件、網(wǎng)站、APP，只能說100%符合你期望的基本沒有，除非你按照自身需求定制開發(fā)，如果你閱讀過原書，會發(fā)現(xiàn)作者更推崇的是紙+筆+簡單的統(tǒng)計工具如Excel之類的，而不是復(fù)雜的軟件app，因為這會讓你將重心轉(zhuǎn)移到這些軟件的使用上，而非更多關(guān)注番茄工作法本身。

一目了然，簡單上手的，騰訊Alloy Team出品，一個簡易的番茄工作法網(wǎng)頁

自己現(xiàn)在用的，番茄窩

曾經(jīng)用過覺得還湊合的，番茄土豆

自我總結(jié)

番茄工作法并不適用于所有場景，需要自己調(diào)節(jié)使用，它的核心原則是使你關(guān)注當(dāng)下該做的事情，不開小差，不瞻前顧后，不過多的焦慮。

推薦的一個番茄時間為30分鐘，包括25分鐘工作時間和5分鐘休息時間。

番茄時間的前3-5分鐘用于回顧上一個番茄的工作內(nèi)容，最后3-5分鐘用于整理回想這個番茄所做的事情，補充計劃外事項，思考下下一個番茄自己如何更好的開展工作。

每天工作8小時，半小時為一個番茄時間，共計16個番茄，第一個番茄時間用于安排當(dāng)天的TODO列表，最后一個番茄時間用于歸檔當(dāng)天工作，上午和下午各有一個番茄時間用于休息和整理零散任務(wù)，各有兩個番茄時間用于應(yīng)付突發(fā)任務(wù)，剩下的8個番茄時間，盡量讓自己集中精神專注高效地完成本職工作，也就是說一天的任務(wù)主要是完成8-10個番茄，制定當(dāng)天的任務(wù)清單的時候，也最好根據(jù)自己的實際工作情況合理安排任務(wù)和時間。

譬如我的某天待辦列表是這樣子的，其中預(yù)留時間設(shè)置為4個番茄，如果有任何緊急的事情（bug修復(fù)、領(lǐng)導(dǎo)安排、同事協(xié)同），就修改這一項，減少一個番茄時間（譬如第一次從4到3），新建一個番茄時間，寫上這個任務(wù)（如同事協(xié)同），并啟動它，如果沒跑完整個番茄時間、則中止，遇到同類的事情，則接著開始這個番茄時間，中止后可以繼續(xù)回到自己的主任務(wù)上接著進行工作；如果不緊急，則添加到待辦列表中，主任務(wù)完成后，看看本日時間是否還充裕，是則將其拖動到今日列表中，開始進行該項任務(wù)。

如果一項任務(wù)的估測值大于5-7個番茄，那么打散它，復(fù)雜的工作應(yīng)該被分割為小的事情；如果一項任務(wù)的估測值小于一個番茄，就把幾個小任務(wù)組合成一個大任務(wù)。

不去考慮什么時候能完成所有番茄，只需要一個番茄接著一個番茄地連續(xù)做下去，下一個番茄時間你會做得更好，就會成功。

結(jié)束語

“可是我沒有時間做這件事啊。”?“知道你沒時間，先做一個番茄再說！反正一口氣也做不完。”

“可是我沒找到機會做這件事啊。”?“知道你沒機會，先做一個番茄再說！找找感覺，等機會來了就不盲目了。”

“可是還沒到時候做這件事啊。”?“知道沒到時候，先做一個番茄再說！現(xiàn)在做一點，到時候少一點。”

“可是我現(xiàn)在沒感覺，不想做這件事啊。”?“知道沒感覺，先做一個番茄再說！做做看就知道有沒有感覺了，沒感覺就只做一番茄。”

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轉(zhuǎn)載于:https://www.cnblogs.com/zenronphy/p/9279253.html

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的《The Pomodoro Technique》的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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