受訪專家：西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室 教授 茍波

環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端記者 施婕

都說生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于持之以恒，然而一項(xiàng)新研究，又為我們的每日運(yùn)動(dòng)提出了新的要求。英國曼徹斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天在同一時(shí)間段鍛煉身體會解鎖一些隱藏的健康益處。

科學(xué)家認(rèn)為，我們大腦中有一個(gè)主生物鐘，同時(shí)，身體不同的器官、組織也有各自的生物鐘，如果每天按點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就會形成關(guān)節(jié)和脊柱的局部生物鐘，而這個(gè)局部生物鐘就能更好地與大腦主生物鐘同步運(yùn)行。此前有研究表明，局部生物鐘和大腦生物鐘不同步，可能會增加糖尿病和心血管疾病等的風(fēng)險(xiǎn)，這意味著，通過校正局部生物鐘的時(shí)間，使其與大腦生物鐘同步，可以減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波告訴“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者，人體有一定的生物節(jié)律，我們常說要按點(diǎn)吃飯、按點(diǎn)睡覺、按點(diǎn)如廁，這個(gè)“點(diǎn)”指的就是一種節(jié)律，每天在符合生物節(jié)律的前提下，養(yǎng)成作息習(xí)慣，就可以優(yōu)化、放大健康效益。運(yùn)動(dòng)也是一樣，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的適應(yīng)性，有利于消除疲勞、恢復(fù)體能、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也能減少無謂的消耗。

此外，按點(diǎn)鍛煉還有減脂的額外優(yōu)勢，刊登在《肥胖雜志》上一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，無規(guī)律的鍛煉習(xí)慣會影響減脂效果，相反，每天在固定的時(shí)間鍛煉卻可以獲得顯著的減重效果。美國布朗大學(xué)阿爾伯特醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家為此對375名成功減肥者的運(yùn)動(dòng)過程進(jìn)行了追蹤調(diào)查，找到了其中的共性——這些減肥成功的人都選擇在同一時(shí)間進(jìn)行鍛煉，其中，近48%的人喜歡在清晨鍛煉。究其原因，研究人員解釋，人類是能養(yǎng)成習(xí)慣的高級動(dòng)物，若反復(fù)在同一時(shí)間鍛煉，可有效促進(jìn)大腦與運(yùn)動(dòng)建立良好的時(shí)間關(guān)聯(lián)，即每天一到點(diǎn)，大腦主生物鐘會喚醒運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：是時(shí)候該動(dòng)起來了，同時(shí)身體與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等也會積極響應(yīng)配合，以保證整體工作運(yùn)轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)。

雖然“按點(diǎn)鍛煉”有益健康，但針對不同人群、疾病以及運(yùn)動(dòng)目標(biāo)來說，所謂的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間其實(shí)也會有所不同。“比如，早上9~11間運(yùn)動(dòng)更降壓；有研究認(rèn)為，飯后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)最有利于降糖；下午和晚上運(yùn)動(dòng)又比早上運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好一些。”茍波補(bǔ)充道，目前，我國80%以上人群尚未達(dá)到世界衛(wèi)生組織所倡導(dǎo)的體力活動(dòng)指南的最低要求，因此，人們沒有必要過于糾結(jié)能否“按點(diǎn)鍛煉”以及“何時(shí)鍛煉更好”，關(guān)鍵是要先動(dòng)起來。▲

責(zé)編：趙子瑩

主編：張彤

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的什么时间锻炼效果最好？新研究发现：每天同一时间的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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