我私藏的记忆方法
這里是Z哥的個人公眾號
每周五11：45 按時送達
當然了，也會時不時加個餐～
我的第「159」篇原創敬上
大家好，我是Z哥。
相信大家和我一樣，對于那些擁有過目不忘的超強記憶力的人羨慕不已。因為自己總是在關鍵時刻想不起重要的信息。
可以說，我們這一生的人生道路會怎么走，記憶力也起到了至關重要的作用。
你看，小到任何的考試，需要發揮你的記憶力去記住那些復雜的公式，優雅的金句。大到工作和生活中的任何決策，都依賴于你大腦記憶中的信息。
很多人應該都知道「艾賓浩斯遺忘曲線」，根據曲線來進行刻意的記憶練習自然是一個有效的方法，也有很多輔助記憶工具按這個思路在做。不過我們這篇主要想聊點別的，包含我對記憶的理解以及一些親測有效的方法。
在我小時候，為了考試的時候能想起更多的東西，最常用的辦法就是硬啃一些知識點，把它死記硬背下來。
應對那種可以臨時抱佛腳的考試，的確是有效的。但是工作中、生活中很多事情是突發的、臨時的。很明顯這招就不好使了。
后來我才認識到，記憶力這個東西應該分成兩個部分來看：儲存能力和提取能力。
道理很好理解，如果說你的大腦是一個衣柜的話，你要記憶的信息就是衣柜中的物品，等到你用到某一件衣服的時候，不但它得在你的衣柜里，你還得能快速的找到它才行。否則衣柜中有再多的衣服都沒用。
再舉個簡單的例子來突出提取能力的重要性。
你現在能馬上在紙上畫出微信的logo么？盡管我們每天好幾次看到這個logo在我們眼前飄過，但估計很少有人能畫出來。
但是如果這個logo真的擺在你的眼前，你馬上就知道它是微信的logo。說明它的確存儲在我們的記憶中。
所以，如果你想讓自己有一個更好的記憶力，那么如何更好的存儲信息到大腦，以及如何更高效地從大腦中提取信息，這兩項能力得同時鍛煉，雙管齊下。
可能有些小伙伴也知道，記憶分為短時記憶和長時記憶。
正如前面所說，短時記憶靠硬啃是可以有明顯提升的，所以我們這次不聊它，主要聊的是長時記憶。
長時記憶指至少是回憶幾天以前的信息。關于它在生物學上的理解我直接引用了知乎上的一個解答。
根據研究，長時記憶的機理與神經元之間的連接強度改變有關，如果短時記憶轉化成長時記憶，則需要啟動基因的表達和翻譯，需要蛋白的合成。通過短期記憶強化，中間神經元釋放更多血清素，促成感覺神經元長出新的突觸，谷氨酸的的釋放量也相應增加，感覺神經元和運動神經元之間的聯系更加強化。
目前認為，丘腦、下丘腦和乳頭體在形成長時程記憶的過程中很重要，而大多數長時程記憶最終儲存在大腦皮層中。
https://www.zhihu.com/question/32490080/answer/81809350。科言君的回答。
簡單來說，長時記憶就是由短時記憶強化而來。而記憶其實就是多個神經元之間的連接，連接越多、強度越強，記憶效果就越好。
那么提高記憶力的辦法就能從這兩個角度展開，如何增加連接的數量，如何強化連接。
不過，不管你選擇哪些條路徑，有效的方法都是痛苦的。相信大家都聽說過一句話：“學習的過程越痛苦，效果越好。”這里的學習其實也是記憶的意思。
好了，說了這么多，具體怎么做呢，還是從前面提到的兩個環節入手：存儲和提取。
/01? 存儲/
在提高存儲效率方面你可以嘗試以下幾個方法。
01? 少吃夜宵
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校（UCLA）研究團隊做了一個實驗，分別在白天和睡覺時間給兩群老鼠喂食。結果發現，睡覺時間吃食物的老鼠比白天吃食物的老鼠在長期記憶力方面表現更差。
研究團隊給出的原因是，記憶力降低的原因在于夜宵對大腦的海馬體產生了負面影響。他們在分析老鼠的大腦后發現，吃夜宵的老鼠的大腦海馬體中的“反應結合蛋白（CREB）”活性度顯著降低。CREB是控制特定基因的蛋白質，影響人體的生物鐘和學習以及記憶。如果CREB的活性度降低，就會導致記憶力下降。
02? 重視深度睡眠
美國亞利桑那州立大學曾刊登在2014年《科學》雜志上的一項研究顯示：當我們進入深度睡眠時，大腦神經元會長出新的突觸，并加強神經元之間的聯系，從而鞏固和加強記憶。
蘇黎世的幾所大學在2016年也聯合做過類似的實驗（2017年發布在nc上）：他們對13位實驗者的深度睡眠進行了不同程度的干擾，發現影響記憶力的神經可塑性變化在深度睡眠時會修復，在清醒時會減弱。如果深度睡眠被干擾，那么修復的程度就會顯著減弱。
所以，我們要對睡眠格外的重視，特別是如何讓自己進入深度睡眠的方法。
如何讓自己更快更好地進入深度睡眠是個很大的話題，我就不展開了。而且因為Z哥我自己基本是躺床上3分鐘內就能睡著，而且睡的很死，所以沒有這個困擾，也對此沒太多研究。有困擾的小伙伴可以自行查詢一些資料。
03? 提高注意力
注意力是額葉的功能，它告訴大腦的其他部位什么是重要的、應當記住什么。這對提高記憶的存儲效率也起著重要的作用。
比如，你漫不經心的邊玩游戲邊聽音頻和專心致志的聽音頻，對音頻內容的記憶程度必然有著非常大的區別。前者可能在你聽完之后只能零星說出幾個知識點，在過幾天之后會完全忘記；而后者的專注會不自然的促使你大腦“動”起來，
關于如何提高注意力，可以看我之前發過的一篇文章《我只要一背單詞就犯困，你呢？》《知識更新越來越快，但是學習起來越來越困》
04? 睡覺前是學習的最佳時期
不知道你有沒有過這樣的感覺，在晚上看東西或者學習，特別是睡覺前做這些事的效果很好。
背后的原因是因為在睡覺的時候除了修復神經可塑性的能力，還會對大腦神經元之間的連接進行加固。加固的細節可以回到前面引用的知乎回答去看。
所以，為了讓你有更多的短時記憶在被遺忘之前加固轉換成長時記憶，不妨試試睡覺前學習的方法。
05? 分段式學習
分段式學習的經典是基于「艾賓浩斯遺忘曲線」進行。
這種方式不但可以加深記憶，而且相比集中式學習達到同樣的記憶效果要花更少的時間。艾賓浩斯證明這個結論的實驗是這樣的：
他在連續兩天的時間里學習兩組單詞，第一天，他用了一分鐘時間學習A組單詞，用了七分半鐘的時間學習B組單詞。第二天，他又用了二十分鐘時間才能很好地記住A組單詞，但是他只用了另外七分半鐘的時間就記住了B組單詞。通過為B組單詞更平均的分配時間段，Ebbinghaus節省了大約1/4的學習時間。
通常來說，你分散的時間區域越多，所需要的總時長就越少。科學家建議理想的間隔時間是距離截止時間的10-20%。也就是說，如果現在距離某個考試還有10天，那每天學習一次將為你帶來最大收益。而如果現在距離考試還有6個月，那每20天學習一次比較好。
分段式學習還有很多其他的好處，比如：
每一次的復習都可以把期間接觸到的相關信息與學習的信息建立聯系，便于作為后續“提取”的線索。
每一次復習時獲得的那種“我怎么不記得了”的感覺，會加深你下一次的記憶效果。
有一個很好的軟件推薦你試試，Anki。它完美支持你的分段式學習需求。（并不是廣告哦）
好了，說完了存儲，我們再來聊聊提取。
/02? 提取/
01? 設置更多的聯想點
長時記憶的信息提取有兩種基本形式，即再認和回憶。我們見到一個人、一個東西，有熟悉之感，這是再認。但考試時，我們需要做的是回憶，回憶要以聯想為基礎。
看看「聯想」這個詞，一定是由某個概念/詞語/形象等，回想起相關的知識點。能夠引起聯想的“線索”越多，我們越容易進行聯想，回憶的效果越好。? 在對學習的東西進行記憶時，建立各種線索，提取時利用這些線索，在一定程度上會提高我們記憶的成績。
彭聃齡《普通心理學》
小時候學字的時候，一個字旁邊會有一張圖，這個其實就是在引導我們進行聯想。
不過，能作為線索的不僅僅是圖片，至少還包含以下這些：
當時的外部環境。比如，當時屋里放著一段很夸張的音樂。那么每當你想起這段音樂，便會想起當時做的事情。
當時的生理或心理狀態。比如，剛和人吵完架，然后寫下的一段話。相信你過很久也還會記得。
做筆記的形式，比如顏色、線條。
任何其它與其建立過聯系的信息。
02? 使用分類的方式整理信息
Smith, S.M.在1984年德克薩斯農工大學做過一項實驗，將參與實驗的學生分為三組，第一組得到明確的指令要求他們去記住這些單詞并提醒解析來會進行測試。另外兩個小組分別要求對單詞進行分類或者排序，且沒有告訴接下來會測試。
結果是：第一組和進行分類的兩個小組測試結果相當，排序的小組測試結果最差。
這里可以得出兩個結論。
1.單純只加強學習的意愿并不能明顯提高記憶效率。
2.分類可以明顯提高記憶效率。
為什么分類可以起到相比排序更好的效果呢？其實就是因為同一個分類下的單詞之間產生的連接，也就是上面所說的“線索”。
所以，對平時所學到的知識進行積極的分類整理至關重要。我認為做分類最好用的工具是思維導圖，現在市面上的思維導圖工具有不少，你可以自行選用最順手的一款。
好了，以上就是關于提高記憶能力的一些技巧。
最后在送你一個“痛苦讀書”的實操方法。
對于那些用來學習新知識的書，你得慢慢讀，不要急。并且在看完一段內容（大約20頁左右吧，也可以按章節來）后回想一下剛才這些內容的要點，心里默念出來，就好像你要講給眼前的一位聽眾一樣。
如果發現有些內容想不起來，那么翻回去看；如果發現有些內容搞不太清楚，那么上網搜一下相關信息，直到把他們搞清楚。然后繼續默念。
能默念出來之后，你再將這些信息經過你的大腦分析和整理到思維導圖里（這是做分類整理的步驟）。當然最好的話，你再能寫一段讀后感，將你之前能默念出來的內容寫下來，你會發現你在寫的時候腦海中會迸發出你原本記憶中其他的信息，這些信息就能與之建立連接，成為未來你想起它們的“線索”。
好了，總結一下。
這篇呢Z哥和你分享了提高記憶力的一些方法。
首先你必須得明白，記憶力除了記得住、存得多以外，找得到、找得快也是同樣重要。
從存儲角度有以下幾個技巧。
少吃夜宵
重視深度睡眠
提高注意力
睡覺前學習
分段式學習
從提取角度有以下幾個技巧。
設置更多的聯想點
使用分類的方式整理信息
最后還分享了一個“痛苦讀書”的實操方法。
希望對你有所幫助。
推薦閱讀：
高效掌握新技能的「樹型思維」
分享幾個親測有效的高效工作技巧
原創不易，如果你覺得這篇文章還不錯，就「在看」或者「分享」一下吧。鼓勵我的創作 ：）
如果你有關于軟件架構、分布式系統、產品、運營的困惑
可以試試點擊「閱讀原文」
總結
- 上一篇： 7个私藏素材网站
- 下一篇： 私藏很久的几个优质技术公众号