雙腳踩在球中心點兩側，雙腳打開與髖同寬，身體微微前傾，左右腳在球上踏步，雙臂自然擺動，用雙腳感受球的彈性，找到腳與球的默契配合，逐漸加快踏步的速度。雙腳踩在球中心點兩側，雙腳打開與髖同寬，身體微微前傾。

今天的練習，強化身體與波速球的配合，利用波速球的彈性與不穩定性，鍛煉身體的協調性與靈活性，堅持練習，還能強化心肺功能，燃脂瘦身，快來拿出你的波速球，選好自己喜歡的音樂，感受身體隨音樂的律動在波速球上輕盈的飛躍吧。

動作一：熱身動作，球上踏步

雙腳踩在球中心點兩側，雙腳打開與髖同寬，身體微微前傾，左右腳在球上踏步，雙臂自然擺動，用雙腳感受球的彈性，找到腳與球的默契配合，逐漸加快踏步的速度

動作二：熱身動作，球上小跳

雙腳踩在球中心點兩側，雙腳打開與髖同寬，身體微微前傾，雙臂上舉的同時，雙腳同時向上跳起，雙臂向下，雙腳回落波速球。

等身體穩定之后，再次跳起，重復連續地跳動，逐漸加快跳躍的速度，跳躍時始終保持核心收緊，身體微微前傾，你會跳得很輕盈，也可以很好的保護下肢關節

動作三：球上并步跳左右深蹲

●波速球放身體左側，左腳踩在球中心，右腳踩地面，重心在右腳，屈髖屈膝，膝蓋指向腳尖的方向，但不超過腳尖，臀部向后送，收緊核心，身體微微前傾，屈手肘，雙手掌心和外放于胸前。

●保持屈髖屈膝的狀態，右腳快速上球與左腳并步，同時，左腳水平向左移動到地面，重心轉換到左腳。

●左腳快速上球與右腳并步，同時，右腳水平向右移動到地面，重心轉換到右腳。

●重復練習球上并步跳左右深蹲1-2分鐘，并慢慢地加快速度。

動作四：踩球側點地左右跳

●波速球放在身體左側，左腳踩在球中心，右腳點地，右腿伸直，重心在左腳，屈髖屈膝，膝蓋指向腳尖的方向，但不超過腳尖，臀部向后送，收緊核心，身體微微前傾，雙臂放于體側。

●轉移重心，右腳快速上球，同時左腳點地，左腿伸直，雙臂自然擺。

●再次轉移重心，左腳快速回到球上，同時右腳再次點地，右腿伸直。

●重復練習踩球側點地左右跳1-2分鐘，并逐漸加快速度。

動作五：左右腳推球

●把球翻轉過來，球面朝下，球的底座朝上，雙手按球前側左右的兩個點，找到穩定后，雙腳依次上球。

●雙腳打開骨盆同寬，屈髖屈膝，膝蓋指向腳尖的方向，但不超過腳尖，臀部向后送，收緊核心，身體微微前傾。

●把重心移到右側，右腳用力向下踩球，左腳輕踩于球上，控制平衡。

●再次轉移重心，左腳用力向下踩球，右腳輕踩于球上，控制平衡。

●重復練習重心左右轉移1-2分鐘。

●下球時，待球穩定后，雙腳按球前側左右兩個點，找到穩定后，雙腳依次下球。

挑選幾首自己喜歡的、節奏感比較強的、動感音樂，重復練習以上動作30-60分鐘，提升心肺功能的同時，還能給自己一個靈活、輕盈的體態。

拋開所有的借口，邁開步伐去運動，讓你有精力、有體力與世事周旋；克服自己的惰性，邁開步伐去運動，充沛的精力是你前行的加油站。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的常见的波速球训练方法介绍（每天使用波速球多少时间最好）的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網站內容還不錯，歡迎將生活随笔推薦給好友。