1. 頭部姿勢，頭部微微抬起，眼睛直視前方，頭部和頸部肌肉放松。

2. 手臂姿勢:挺胸收腹，肘部彎曲，肩部微抬，手臂彎曲成90度，前后自然擺動。前蕩時，雙手略向內，后蕩時，手肘略向外，做到“前蕩不露手肘，后蕩不露雙手”。

3.腿部姿勢:下肢前擺時，大腿盡量抬高，雙腳離地面至少20厘米。這樣可以使腹肌緊繃，腹部內提，呼吸均勻、纖細、飽滿、有節奏。但抬腿要適度，不能盲目追求步幅和頻率。增大步幅必然導致飛行時間長，重心波動大，落地力大，隨著時間的推移會增加對人體的振動，帶來不必要的損傷。

4. 落地姿勢中，雙腿放松，自然下垂，腳趾輕輕落地，腳跟抬起，腳跟不落地。利用反彈力使動作有節奏。許多人習慣于在跑步時雙腳著地。事實上，這種著陸方法并不科學。因為落地時沒有緩沖，對身體的沖擊很大。

總結

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