1. 頭部姿勢(shì)，頭部微微抬起，眼睛直視前方，頭部和頸部肌肉放松。

2. 手臂姿勢(shì):挺胸收腹，肘部彎曲，肩部微抬，手臂彎曲成90度，前后自然擺動(dòng)。前蕩時(shí)，雙手略向內(nèi)，后蕩時(shí)，手肘略向外，做到“前蕩不露手肘，后蕩不露雙手”。

3.腿部姿勢(shì):下肢前擺時(shí)，大腿盡量抬高，雙腳離地面至少20厘米。這樣可以使腹肌緊繃，腹部?jī)?nèi)提，呼吸均勻、纖細(xì)、飽滿、有節(jié)奏。但抬腿要適度，不能盲目追求步幅和頻率。增大步幅必然導(dǎo)致飛行時(shí)間長(zhǎng)，重心波動(dòng)大，落地力大，隨著時(shí)間的推移會(huì)增加對(duì)人體的振動(dòng)，帶來(lái)不必要的損傷。

4. 落地姿勢(shì)中，雙腿放松，自然下垂，腳趾輕輕落地，腳跟抬起，腳跟不落地。利用反彈力使動(dòng)作有節(jié)奏。許多人習(xí)慣于在跑步時(shí)雙腳著地。事實(shí)上，這種著陸方法并不科學(xué)。因?yàn)槁涞貢r(shí)沒(méi)有緩沖，對(duì)身體的沖擊很大。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的原地小步跑训练方法 怎么进行原地小步跑训练的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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