在入門學習中，護膝和護臀就是最重要的，因為在最初的學習中少不了在雪地中摔倒，所以在入門滑雪中，一定要保護好自己。單板滑雪時如果摔倒了，一定注意在摔倒時盡量將身體放低，尤其個子較高的男士，重心比較難掌控，所以在感覺身體傾斜要摔倒時，要盡量下蹲身體向后傾，這樣會緩沖身體，減少身體和地面的接觸沖擊。

滑雪這是一項可以表達自我的運動。在純白的雪中，你不用在想其他的，站在坡頂，做好最大的勇氣滑下去，盡情的體驗那速度與激情，聽雪板與雪面摩擦的聲音時，那感覺是如此暢快淋漓，對于恐懼，你早將它甩到了身后。

關于雪具（雙板）

一般滑雪者都需要標準三件套：滑雪板、滑雪鞋、滑雪杖。對于其他的如滑雪服、雪鏡之類的配件在這里就不想說了，具體請看公眾號本次推送后面的文字。

1、滑雪鞋：我們需要根據自己平時鞋碼大小選擇大半碼或者一碼的滑雪鞋，滑雪鞋的鞋頸有兩條鎖條，根據自身調節鎖條，但不宜過緊，整個鞋身一般都用比較硬的P型材質，同樣有鎖扣用于鞋子更貼合腳背，鞋底前后有兩個卡扣用于卡在滑雪板上的。

2、滑雪板：整個雪板分板頭、板腰、板尾，板腰處有固定器，一般雪板都是木芯材質，對于絕大多數雪場的雪板都是初級大眾型，基本沒有技術型雪板，所以對于初學者來說都比較適合。

3、滑雪杖：形同登山杖

當我們認識了這些標準雪具后，像穿普通鞋子一樣穿上滑雪鞋、鎖好鎖條，這個時候你會發現你不會走路了！

沒有關系，雪板平行放好，板尖超前與滾落線垂直，把你的滑雪鞋前扣卡進雪板的固定器后腳跟用力踩踏固定器的后端，直到固定器卡住你的腳跟，你需要把你的雪杖支撐好自己的身體，避免摔倒，直到雙腳都卡好雪板，卸雪板的時候用雪杖壓固定器后端凸起卡扣或抬起另一只雪板側身用力踩踏固定器后端即可。

一、級緩披上的滑行 (一)雪上行走 穿上雪鞋、固定好雪板后，首先應該進行雪上行走的練習。這里所說的雪上行走是指如同走路一樣。但雪板不離雪而是用板底擦雪面向前滑走，給人的感覺應是邊走、邊滑、邊用雪杖支撐著前進(圖二－5)。 動作要領： 雪上行走時上體直立稍前傾，重心適當前移。雪板底不離雪面，邊支撐、邊滑邊走，用雪杖支撐時不是雙杖同時推進．而是依次如同擺臂動作相仿的用杖支撐推動。杖尖支撐雪面的位置應是在平行于對側腳的后跟部位，向前邁腳時重心要隨之前移。

(二)推進滑行 推進滑行即可在平地也可在緩坡上進行。推進滑行時雙板平行稍分開，稍屈膝，用雙雪杖同時支撐前進(圖二－6)。動作要領： (1)保持微屈膝，上體前傾，雙雪杖同時向前擺動，雪杖尖在體前方著雪。 (2)膝與上體加大前傾，雙臂用力向后用杖支撐。 (3、4)雪杖充分后撐，肘臂伸直，重心下降，保持滑行姿勢滑進。 (5)收雪杖時重心升起，準備第二次撐杖。

(三)蹬冰式滑行 通過前兩項的練習，對雪上行動有了一定的了解和感受后，可以學習一種常用的滑雪基礎技術，蹬冰式滑行技術(圖二－a)。動作要領： (1)上體稍前傾，膝關節微屈，雙板平行與肩同寬，兩臂自然彎曲，杖尖在身體側后方。 (2)左側板與前進方向呈45度角，大腿用力向側后方蹬出。 (3)左腳蹬伸結束后，雪板抬離雪面，重心落在右側腿上向前方滑行，同時將左腳收回。 (4)右側腳蹬伸時，動作與左側腳相同。 注意練習該技術時，重心一定要落在蹬動腳上，然后隨著向側后方的蹬伸，重心逐漸移到另一側腿上。

二、登坡登坡是指滑雪者穿著雪板登上山坡的技術動作，登坡因技術水平、雪質、坡度的大小和滑雪者自身情況的不同而采用不同的登坡方法。 登坡從雪痕上可以分為直登坡、斜登坡和之字形登坡。 登坡時從雪板的形狀上又可分為雙板平行(階梯式登坡)和雪板呈八字形登坡(開腳登坡)。 (圖二－7)A為雙板平行直登坡，B為八字形直登坡，C為雙板平行之字形登坡示意圖。

(一)雙板平行登坡(階梯式登坡) 雙板平行登坡可適用于各種坡面，登坡者側對垂直落下線，一邊用雪杖協助一邊蹬坡，雙板平行登坡可直登坡也可用于斜登坡(圖二－8)。動作要領：(1)的動作向上邁出的板步幅不要太大。邁動時保持雙板平行，重心隨之向上移動，可用杖協助支撐。 (2)用山上側板外刃刻住雪面后重心全部移到山上側腿上．接著山下側腿向山上側腿靠攏，并用內刃刻住雪面。 (3)山下側板內刃刻住雪面后，再進行第二步的登行。

(二)八字形登坡 八字形登坡一般用于緩、中坡，登坡者面對登坡方向，垂直向上登行(圖二－9)。動作要領： 面對山坡，用兩板內刃刻住雪面，身體前傾，向前上方依次邁出雪板。步子不宜過大，防止板尾交叉。

邁出側雪板的雷杖協助支撐，雪杖可用手握住握把的頭。手腳及重心配合一致。在向上登坡時重要的是板內刃刻住雪面和重心的移動。

三、原地變向 原地變向是指滑雪者在平地或坡面上處于靜止狀態的改變方向。初學者只有掌握了原地改變方 向之后才能比較自如地進行各種練習。

原地改變方向的方法很多，既有板尾、板尖依次移動展開，逐步改變方向的方法，也有一次能完成較大角度的變向，還有原地 跳躍變向。在這里主要介紹一下板尾、板尖依次移動改變方向和180度變向的方法。(一)板尖、尾展開變向 板尖展開變向和板尾開變向運用于較平坦的雪面。這兩種變向方法很相近，也有把這兩種變向方法稱為原地踏步變向(圖二－10、圖二－11)。動作要領：無論板尖展開變向還是板尾展開變向都要注意雪杖的位置，板尖展開變向時雪杖支撐位置應在體后，而板尾展開變向時雪杖支撐位置應在體前。

雪板展開距離不宜過大，隨著對雪板的適應再逐漸加大展開的距離。在展開雪板時，體重要明顯地放在支撐腿上，體重的移動要快。

(二)180度變向 該變向多用于中陡坡，因一次變向可轉180度。所以該技術具有相當的實用價值。180度變向的特點是變向速度快。 該變向動作還可分為前轉180度變向和后轉180度變向。把前轉180度變向動作由結束部分依次向開始部分相反進行，即為后轉180度變向。下面介紹一下前轉180度變向的動作(圖二－12)。 動作要領：(1)雙板平行站立，兩杖在體前支撐。 (2)右腿支撐體重左板向前抬起直立，雙杖在體側支撐。 (3)(4)(5)上體左轉的同時直立的左板以板尾為中心向左側下方轉并著地。 (6)在放左板的同時，左雪杖移至右板外側支撐。 (7)重心移至左腿，右板和右雪杖抬起移向與左板平行同一方向。 (8)兩雪杖支撐在體前側。

四、停止法 初學者在坡上滑下一般都可能是越滑越快，若坡下是平地或是上坡，對初學者都是最理想的場地。即使是較理想的場地有時也會發生突發事件，此時則要求滑雪者必須立即停止滑行。

因此掌握了停止方法無論是對保證自己或是他人的安全，增強對雪板的控制 能力，學習其它技術動作都是有益的。 從山上向下滑的關鍵是保持平衡，停止的方法實際是通過增大雪板與雪的摩擦力來對速度進行控制，直至停止。減速或停止是使板與前進方向成一定的角度或完全橫對前進方向的同時，通過增大立刃的程度來加大摩擦力來完成的。 停止的方法很多，下面介紹一種非常簡單的犁式停止法(圖二－13)。

動作要領： (1)在滑降中使雪板成犁式狀態。 (2)重心稍后移，形成稍后坐姿勢的同時兩板尾蹬開，加大立刃，兩板內刃逐漸加大刮雪力量。 (3)逐漸加大板尾向外側的立刃和蹬出力量直至停止。

五、安全摔倒姿勢 (一)安全摔倒及站起 滑雪中，摔倒是不可避免的，這無論是優秀運動 員還是初學滑雪者。在摔倒的原因之中既有內因的摔倒也有外因的摔倒，摔倒是造成外傷產生的主要原因，摔倒后的滾動是最危險的。

為了有效地防止因摔倒而引起 的外傷，對初學滑雪者來說，重要的是掌握安全的摔倒方法及摔倒后站起的方法。 安全摔倒方法是：在失去重心情況下，盡量不掙扎，迅速屈膝降低重心，兩臂自然伸展，臀部向山上側側坐。兩雪板稍舉起，防止滾動狀態發生。在完全停止前勿伸腿使雪板某一部分著雪，保持稍團身姿勢(圖二－14)。

摔倒后如何站起來，對初學者也是一個問題。因許多摔倒姿勢并不是可控制的，因而摔倒后頭朝什么方向的都有。怎樣站起來最容易，則要根據場地的情況、雪質情況。情況不同而站起的方法也不同。在山坡上摔倒后，要站起來首先要弄清自己的頭朝什么方向，然后再移動身體使頭朝山上，雪板朝山下方向，形成側臥狀態。

然后是抬起上體形成側坐．收雙板時使雙板橫對山下側并盡量使雙板靠近臀部并　　用山上側板刃刻注雪面，再用手或雪杖支撐站起(圖二－15)。 (A)是已經比較熟練的滑雪者用撐杖的站起方法。 (B)是初學者摔倒后的站起方法。 (C)是新雪、深雪時摔倒后的站起方法。

(二)危險的摔倒姿勢 在高山滑雪產生的外傷之中，因脫離器調節不良和因危險姿勢摔倒占有相當大的比例。為了有效地減少外傷的發生，必須認真進行脫離器的調節和盡量杜絕危險摔倒姿勢的出現。可以說危險的摔倒姿勢與外傷緊密相聯，必須給予充分的重視。 摔倒后順勢滾動在球類及陸上項目中可以減小受傷的程度，也是有效方法。但在雪上穿著長長的與身體相垂直的雪板，若摔倒后順勢滾動其后果不堪設想。摔倒后滾動是最危險的動作，必須堅決避免。 如(圖二－16)也是幾種危險的摔倒姿勢。 (1)正對山下方向或前方，以膝觸地，易造成膝部的扭傷。 (2)摔倒后雪板交叉，稍有滾動則可造成扭傷或骨折。 (3)雖是摔倒，若在山坡上也不會停止滑行，有時會產生撞傷。 (4)向山下滑速度較快，要摔倒前用雪杖在前方支撐，力圖停止，也是非常危險的動作。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的滑雪板初学者开始怎么练（初学者滑雪技巧与注意事项）的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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