作者：陳炬
鏈接：https://www.zhihu.com/question/23177623/answer/47785761
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業(yè)轉(zhuǎn)載請聯(lián)系作者獲得授權，非商業(yè)轉(zhuǎn)載請注明出處。

本人也在創(chuàng)業(yè)，結合《精力管理》一書，說說我的體會吧。

1、好身體是一切能量的源泉
這個似乎不用多說，但是也有不少誤區(qū)。首先，好身體不等于健壯的身體。很多創(chuàng)業(yè)者把健身當做塑造好身體的第一選擇，下班后跑個幾公里，去健身房做兩小時力量練習，結果把自己搞得精疲力盡，第二天上班渾身酸軟。我覺得從能量提供的角度來說，決定身體能否穩(wěn)定高質(zhì)輸出能量的3個最關鍵的因素是攝入、睡眠、鍛煉。沒錯，吃排在第一位，鍛煉只是最后一位。


先說攝入，也就是吃，太多人忽視了這一點，不吃早飯、暴飲暴食、大半夜吃夜宵、大量吃垃圾食品。。。如果把身體看成一個能量平衡系統(tǒng)，消耗能量的方式有無數(shù)種（體力勞動、腦力勞動、維持基礎代謝等等），但是食物攝入是補充能量的唯一辦法！所以，一定要重視吃。

首先要有吃夠，不吃早飯是個很不好的習慣，不僅僅因為會損壞胃，更因為如果早上沒有能量攝入的話，身體會調(diào)低身體的代謝速率，就好像你拔掉電源后，筆記本會啟動節(jié)能模式一樣。當你的身體處于“節(jié)能模式”，自然很難有好的工作狀態(tài)。

其次，要吃好，吃健康、營養(yǎng)、均衡的食品，多吃水果多喝水，垃圾食品之于人就好比劣質(zhì)汽油之于車，雖然也能提供能量，但是損害身體。很奇怪，很多人愿意給車加好汽油，卻不愿意花點時間給自己寶貴的身體提供優(yōu)質(zhì)的食物！

最后，條件允許的情況下，可以試試少量多次地吃，三餐之間增加點心、下午茶之類的環(huán)節(jié)，這樣一是可以增加攝入的多樣性、均衡營養(yǎng)；二是能避免因為饑餓感導致正餐吃太多；三是保持攝入穩(wěn)定性，避免忽高忽低。這跟變頻空調(diào)為什么節(jié)能效果還好是一個道理。


然后說說睡眠吧，這是個大問題，有很多科學研究，不展開講，說一下我認為最重要的幾點吧。
規(guī)律睡作息：盡可能地固定睡覺和起床時間，周末也不要偏離太多。身體就像彈簧，一張一弛文武之道，規(guī)律性是維持彈簧性能的關鍵，也是最輕松省事的。
睡眠周期：這個是有科學研究的，人的一個完整睡眠周期大概是90分鐘，所以睡90分鐘的整數(shù)倍最好，六個小時或七個半小時是最佳選擇。
保證時長：保證至少六個小時的睡眠，不要說你很忙，短期加班或特殊情況沒有辦法。但是如果你長期沒法保證基本的睡眠時間，要不你真的工作強度很大，遲早會垮掉、瘋掉或猝死，要不你只是假忙，白天庸庸碌碌沒做啥事只好晚上虛心假意地補，雖然不會垮掉，但是永遠是這種不良狀態(tài)。
適當午休：午休瞇15分鐘到半小時，不一定睡著，絕對比完全不午休好。


最后是鍛煉。鍛煉是消耗能量的，但是鍛煉能激發(fā)身體的活力，促進釋放更多的能量。對于創(chuàng)業(yè)者來說，專門的鍛煉時間少之又少，沒時間也沒必要天天去健身房，最重要的是保持身體的活躍運轉(zhuǎn)狀態(tài)。要利用一切可以利用的時間進行各種各樣的簡易運動，早起之后做做放松運動，有跑步機可以跑個十來分鐘；工作的間隙松松筋骨；盡可能選擇出去吃飯，來回路上散散步；晚上睡覺之前適當做做力量練習。總之就是多量低強度的運動，讓身體保持高效運轉(zhuǎn)的活躍狀態(tài)，能量和精力才能源源不斷地供應！

2、好情緒可以提高能量
體能決定能量的多寡，而情緒決定能量的質(zhì)量，情緒的作用可正可負。古話說“人逢喜事精神爽”，積極健康的情緒會不僅可以提高能量的利用率，還可以激發(fā)創(chuàng)造力，有利于身體健康。所以要想旺盛的精力，應該注意管理自己的情緒，多給自己積極的心理暗示，每天刷牙的時候給自己一個笑臉，為新的一天加油鼓勁。跟家人和同事保持良好的溝通，試圖去理解他人，也對他人坦誠相待，讓自己生活在愛與友善的環(huán)境中。以平和寬容的心態(tài)對待生命中的人和事。

3、集中思想可以加強能量

體能上的消耗是顯而易見的，思維活動的消耗是無形的，但是對于我們的工作和生活至關重要。大腦只占體重的 2%,但是需氧量占了差不多 25%！我們可以像訓練肌肉一樣訓練我們的大腦。

首先，從精力管理的角度來說，集中注意力的能力是最重要的。專注是幾乎是所有成功人士取得成就的共同秘訣。訓練集中注意力有很多種方法，其中番茄工作法是最為流行且容易執(zhí)行的。

另外，放松思想也非常重要，就如同肌肉必須在訓練-放松-訓練的周期充分中才能得到加強，思維也可以在集中-放松-集中的周期重復中得到加強。如果我們腦袋里裝的東西太多太雜，那么我們大腦運作速度必然會越來越低。所以，我們要嘗試定期地情況大腦，根據(jù)很多人的經(jīng)驗，每天20分鐘的冥想能夠有效消除負面情緒，獲得內(nèi)心的安寧。另外，隔斷時間去個陌生的地方走走也是放空大腦的好方法。

4、精神追求可以激發(fā)能量
對于大部分人來說，前三點可能是量的區(qū)別，但是這一點卻是質(zhì)的區(qū)別。
為了柴米油鹽生活的人和為了遠大理想拼搏的人、為了私利蠅營狗茍的人和為了共同利益奮斗犧牲的人，在能量的釋放上可能是數(shù)量級的差別。
強大的精神能量源自堅定不移的價值觀和超越眼前和自身利益的長遠目標。
所以要想擁有源源不斷的動力和旺盛的精力，最重要的是找到自己的理想，把它作為自己生活的源動力，創(chuàng)業(yè)尤其如此。

---------------------------------------------------------------------------
ps：最近發(fā)起了一個早起鳥組織，大家一起督促早睡早起，每天早上5:00~8:00群里打卡，早起失敗的自覺發(fā)紅包，大家玩得很嗨，慢慢地養(yǎng)成了早起習慣，有興趣參加的加我微信：chenju2018。之后計劃組織一些線下交流活動，鞏固早起效果^_^

--------------------------
感謝這么多知友報名參加，原來的群迅速滿員了，新開了一個知友專用早起群，請大家加我的時候注明參加早起鳥組織，并且確認你能接受早起失敗發(fā)紅包的規(guī)則哦（金額不限，重要的是象征意義和心理暗示作用，目的是督促大家早起，什么時候大家都不用發(fā)紅包了，我們的目的也就達到了^_^）

總結

以上是生活随笔為你收集整理的如何在工作繁重、睡眠较少的情况下保持旺盛精力？的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網(wǎng)站內(nèi)容還不錯，歡迎將生活随笔推薦給好友。