作者：陳炬
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本人也在創(chuàng)業(yè)，結(jié)合《精力管理》一書(shū)，說(shuō)說(shuō)我的體會(huì)吧。

1、好身體是一切能量的源泉
這個(gè)似乎不用多說(shuō)，但是也有不少誤區(qū)。首先，好身體不等于健壯的身體。很多創(chuàng)業(yè)者把健身當(dāng)做塑造好身體的第一選擇，下班后跑個(gè)幾公里，去健身房做兩小時(shí)力量練習(xí)，結(jié)果把自己搞得精疲力盡，第二天上班渾身酸軟。我覺(jué)得從能量提供的角度來(lái)說(shuō)，決定身體能否穩(wěn)定高質(zhì)輸出能量的3個(gè)最關(guān)鍵的因素是攝入、睡眠、鍛煉。沒(méi)錯(cuò)，吃排在第一位，鍛煉只是最后一位。


先說(shuō)攝入，也就是吃，太多人忽視了這一點(diǎn)，不吃早飯、暴飲暴食、大半夜吃夜宵、大量吃垃圾食品。。。如果把身體看成一個(gè)能量平衡系統(tǒng)，消耗能量的方式有無(wú)數(shù)種（體力勞動(dòng)、腦力勞動(dòng)、維持基礎(chǔ)代謝等等），但是食物攝入是補(bǔ)充能量的唯一辦法！所以，一定要重視吃。

首先要有吃夠，不吃早飯是個(gè)很不好的習(xí)慣，不僅僅因?yàn)闀?huì)損壞胃，更因?yàn)槿绻缟蠜](méi)有能量攝入的話(huà)，身體會(huì)調(diào)低身體的代謝速率，就好像你拔掉電源后，筆記本會(huì)啟動(dòng)節(jié)能模式一樣。當(dāng)你的身體處于“節(jié)能模式”，自然很難有好的工作狀態(tài)。

其次，要吃好，吃健康、營(yíng)養(yǎng)、均衡的食品，多吃水果多喝水，垃圾食品之于人就好比劣質(zhì)汽油之于車(chē)，雖然也能提供能量，但是損害身體。很奇怪，很多人愿意給車(chē)加好汽油，卻不愿意花點(diǎn)時(shí)間給自己寶貴的身體提供優(yōu)質(zhì)的食物！

最后，條件允許的情況下，可以試試少量多次地吃，三餐之間增加點(diǎn)心、下午茶之類(lèi)的環(huán)節(jié)，這樣一是可以增加攝入的多樣性、均衡營(yíng)養(yǎng)；二是能避免因?yàn)轲囸I感導(dǎo)致正餐吃太多；三是保持?jǐn)z入穩(wěn)定性，避免忽高忽低。這跟變頻空調(diào)為什么節(jié)能效果還好是一個(gè)道理。


然后說(shuō)說(shuō)睡眠吧，這是個(gè)大問(wèn)題，有很多科學(xué)研究，不展開(kāi)講，說(shuō)一下我認(rèn)為最重要的幾點(diǎn)吧。
規(guī)律睡作息：盡可能地固定睡覺(jué)和起床時(shí)間，周末也不要偏離太多。身體就像彈簧，一張一弛文武之道，規(guī)律性是維持彈簧性能的關(guān)鍵，也是最輕松省事的。
睡眠周期：這個(gè)是有科學(xué)研究的，人的一個(gè)完整睡眠周期大概是90分鐘，所以睡90分鐘的整數(shù)倍最好，六個(gè)小時(shí)或七個(gè)半小時(shí)是最佳選擇。
保證時(shí)長(zhǎng)：保證至少六個(gè)小時(shí)的睡眠，不要說(shuō)你很忙，短期加班或特殊情況沒(méi)有辦法。但是如果你長(zhǎng)期沒(méi)法保證基本的睡眠時(shí)間，要不你真的工作強(qiáng)度很大，遲早會(huì)垮掉、瘋掉或猝死，要不你只是假忙，白天庸庸碌碌沒(méi)做啥事只好晚上虛心假意地補(bǔ)，雖然不會(huì)垮掉，但是永遠(yuǎn)是這種不良狀態(tài)。
適當(dāng)午休：午休瞇15分鐘到半小時(shí)，不一定睡著，絕對(duì)比完全不午休好。


最后是鍛煉。鍛煉是消耗能量的，但是鍛煉能激發(fā)身體的活力，促進(jìn)釋放更多的能量。對(duì)于創(chuàng)業(yè)者來(lái)說(shuō)，專(zhuān)門(mén)的鍛煉時(shí)間少之又少，沒(méi)時(shí)間也沒(méi)必要天天去健身房，最重要的是保持身體的活躍運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。要利用一切可以利用的時(shí)間進(jìn)行各種各樣的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，早起之后做做放松運(yùn)動(dòng)，有跑步機(jī)可以跑個(gè)十來(lái)分鐘；工作的間隙松松筋骨；盡可能選擇出去吃飯，來(lái)回路上散散步；晚上睡覺(jué)之前適當(dāng)做做力量練習(xí)。總之就是多量低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓身體保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)的活躍狀態(tài)，能量和精力才能源源不斷地供應(yīng)！

2、好情緒可以提高能量
體能決定能量的多寡，而情緒決定能量的質(zhì)量，情緒的作用可正可負(fù)。古話(huà)說(shuō)“人逢喜事精神爽”，積極健康的情緒會(huì)不僅可以提高能量的利用率，還可以激發(fā)創(chuàng)造力，有利于身體健康。所以要想旺盛的精力，應(yīng)該注意管理自己的情緒，多給自己積極的心理暗示，每天刷牙的時(shí)候給自己一個(gè)笑臉，為新的一天加油鼓勁。跟家人和同事保持良好的溝通，試圖去理解他人，也對(duì)他人坦誠(chéng)相待，讓自己生活在愛(ài)與友善的環(huán)境中。以平和寬容的心態(tài)對(duì)待生命中的人和事。

3、集中思想可以加強(qiáng)能量

體能上的消耗是顯而易見(jiàn)的，思維活動(dòng)的消耗是無(wú)形的，但是對(duì)于我們的工作和生活至關(guān)重要。大腦只占體重的 2%,但是需氧量占了差不多 25%！我們可以像訓(xùn)練肌肉一樣訓(xùn)練我們的大腦。

首先，從精力管理的角度來(lái)說(shuō)，集中注意力的能力是最重要的。專(zhuān)注是幾乎是所有成功人士取得成就的共同秘訣。訓(xùn)練集中注意力有很多種方法，其中番茄工作法是最為流行且容易執(zhí)行的。

另外，放松思想也非常重要，就如同肌肉必須在訓(xùn)練-放松-訓(xùn)練的周期充分中才能得到加強(qiáng)，思維也可以在集中-放松-集中的周期重復(fù)中得到加強(qiáng)。如果我們腦袋里裝的東西太多太雜，那么我們大腦運(yùn)作速度必然會(huì)越來(lái)越低。所以，我們要嘗試定期地情況大腦，根據(jù)很多人的經(jīng)驗(yàn)，每天20分鐘的冥想能夠有效消除負(fù)面情緒，獲得內(nèi)心的安寧。另外，隔斷時(shí)間去個(gè)陌生的地方走走也是放空大腦的好方法。

4、精神追求可以激發(fā)能量
對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，前三點(diǎn)可能是量的區(qū)別，但是這一點(diǎn)卻是質(zhì)的區(qū)別。
為了柴米油鹽生活的人和為了遠(yuǎn)大理想拼搏的人、為了私利蠅營(yíng)狗茍的人和為了共同利益奮斗犧牲的人，在能量的釋放上可能是數(shù)量級(jí)的差別。
強(qiáng)大的精神能量源自堅(jiān)定不移的價(jià)值觀(guān)和超越眼前和自身利益的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。
所以要想擁有源源不斷的動(dòng)力和旺盛的精力，最重要的是找到自己的理想，把它作為自己生活的源動(dòng)力，創(chuàng)業(yè)尤其如此。

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總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的如何在工作繁重、睡眠较少的情况下保持旺盛精力？的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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