寫在前面

過(guò)去一年，種種奇特，當(dāng)然人生大事也順利完成。八年的大學(xué)戀情修成正果，期待攜手走向人生下一階段，創(chuàng)造精彩。看到值得買關(guān)于健康知識(shí)的征稿，不得不感觸這個(gè)平臺(tái)的用心之處，仍舊有足夠的責(zé)任心，以此選題來(lái)號(hào)召?gòu)V大的值得買同道中人注意健康、保重身體。關(guān)于健康，其實(shí)并沒(méi)有過(guò)于豐富的理論知識(shí)儲(chǔ)備，即便寫過(guò)不少醫(yī)學(xué)相關(guān)的論文，然而要說(shuō)真正有什么感受，那就是醫(yī)院少去，因?yàn)樘啾瘋ｋS著年齡的增長(zhǎng)，似乎一些生離死別的事情就漸漸增多，這實(shí)在是令人無(wú)法承受的事情，我想能夠做的應(yīng)該就是珍惜當(dāng)下年輕的自己，保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣——重視健康。

關(guān)于職業(yè)病

作為職場(chǎng)人士，雖然是自由職業(yè)者，但是久坐在電腦前的自己也當(dāng)屬此類，一些潛在疾病就悄然而至，最明顯的當(dāng)屬頸椎問(wèn)題，最近愈發(fā)感覺(jué)頸部疼痛，低頭族的生活確實(shí)讓人無(wú)奈。當(dāng)然，身為職場(chǎng)人，各種頭痛腦熱的現(xiàn)象無(wú)可避免，其中大部分是不健康的生活、工作習(xí)慣所導(dǎo)致。我們常常談起健康時(shí)頭頭是道，面對(duì)飲食不規(guī)律、熬夜過(guò)多、鍛煉缺乏等問(wèn)題一堆說(shuō)辭，但如果內(nèi)心對(duì)此認(rèn)識(shí)不夠、重視不夠，那么最終還是自食苦果。

健康、財(cái)務(wù)、名聲、愛(ài)情，作為大部分人的自然追求，其中健康永遠(yuǎn)是值得重視的。尤其對(duì)于數(shù)量眾多的白領(lǐng)而已，即便是在多么舒適的環(huán)境中工作、多么優(yōu)越的制度中過(guò)活，付出的永遠(yuǎn)是自己的健康以換取金錢，這本身無(wú)可厚非，關(guān)鍵在于如何面的所處的環(huán)境并找到于自己健康最為有效的方法。提一個(gè)大約十年前案例，二十五六的女碩士因?yàn)檫^(guò)度疲勞導(dǎo)致身體透支，身患感冒仍舊堅(jiān)持工作，最終導(dǎo)致急性腦膜炎失去生命，這類過(guò)度疲勞導(dǎo)致死亡的實(shí)例想象我們都聽(tīng)過(guò)不少，但是真正重視的又有多少人。

一帆風(fēng)順

通過(guò)分析相關(guān)的文獻(xiàn)資料，關(guān)于職場(chǎng)人士自測(cè)身體負(fù)荷情況，可以從以下幾點(diǎn)著手：

①全身酸痛情況發(fā)生頻繁，記憶力下降顯著，味覺(jué)較之以往明顯不靈敏；

②肩頸部經(jīng)常酸痛難忍，一周失眠2-3次，容易為小事而怒火難忍；

③每天至少1-2次吃快餐（休息日也是如此），吸煙o(wú)r喝咖啡超量，缺乏運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，這并非專業(yè)的評(píng)測(cè)，只是結(jié)合自身情況以及相關(guān)文獻(xiàn)資料總結(jié)出的幾點(diǎn)，相信不少職場(chǎng)人都有過(guò)其中的一些感覺(jué)。那么，我們?cè)撊绾慰焖俑咝Ф植皇ФY貌優(yōu)雅地解決這些問(wèn)題呢？妙招如下：

第一，合理優(yōu)化職場(chǎng)目標(biāo)。的確，年輕人進(jìn)入職場(chǎng)，當(dāng)如戰(zhàn)場(chǎng)一般勇往直前，畢竟走向人生巔峰是你我共同追求的目標(biāo)。不過(guò)，年輕的我們是否應(yīng)該徹夜工作、酒場(chǎng)奔波？對(duì)此我始終持保留意見(jiàn)，因?yàn)檫@其中有些是可以避免的。我們之所以忙，有時(shí)候只是欲望過(guò)多、過(guò)度激勵(lì)，名人們告訴你們要奮斗、要拼搏，可能就是為了達(dá)到自己的996。

第二，全面提升工作效率。這是身為自由職業(yè)者的我得出來(lái)最大的經(jīng)驗(yàn)，高效工作勝過(guò)一切，尤其是針對(duì)腦力勞動(dòng)，高效永遠(yuǎn)是節(jié)省時(shí)間的最大法寶。事實(shí)上很多職場(chǎng)人在工作時(shí)只是認(rèn)為自己在努力，但是實(shí)際上浪費(fèi)的時(shí)間卻是大多數(shù)，當(dāng)然那些加班制度造成的忙碌不屬于此類。

第三，享受工作之余的美好。我之所以不愿意重回職場(chǎng)，可能就是害怕自己的生活時(shí)間被壓縮，以至于又重新忘記自己工作是為了生活而并非相反。當(dāng)然，身為職場(chǎng)人，本身空余時(shí)間就較為有限，好一點(diǎn)的公司還能有個(gè)雙休放松，工作日的時(shí)間更是難能可貴。不過(guò)，每天至少抽出30分鐘來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，這個(gè)還是完全可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

關(guān)于久坐問(wèn)題

在2012年學(xué)術(shù)界將久坐行為正式定義為：人在清醒狀況下通過(guò)坐立或躺著在內(nèi)的能量消耗小于1.5MTEs的體力活動(dòng)。實(shí)際上，久坐行為不僅僅是針對(duì)于大學(xué)生而言，目前在中國(guó)社會(huì)的各個(gè)群體之中都存在這一情況，其已經(jīng)嚴(yán)重威脅到了學(xué)生的體質(zhì)健康。久坐行為模式有混合靜坐、屏幕前靜坐、學(xué)習(xí)靜坐、娛樂(lè)靜坐等多種模式。本次的分析將結(jié)合自己之前關(guān)于久坐行為的論文來(lái)分析，故而文字略顯學(xué)術(shù)，大家多擔(dān)待。

窗臺(tái)多肉

事實(shí)上我們的一生之中有30%的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)，只有擁有充足的睡眠、合理的飲食習(xí)慣、適量的運(yùn)動(dòng)，才能夠使得身體的健康程度得以更好的保障。通常成年人的睡眠時(shí)間需要在7-9小時(shí)，這個(gè)時(shí)間對(duì)于很多職場(chǎng)人士相比都是工作日渴求的。對(duì)于我們的身體健康而言，午休是非常健康的一個(gè)生活方式，并且在國(guó)內(nèi)被普遍的認(rèn)可和接受。通常，30分鐘之內(nèi)的午休就可以改善身體虛弱的情況，使得我們的身體能力大大提升。需要注意的是，午休的時(shí)間不能夠超過(guò)1小時(shí)，否則會(huì)使得午休的作用大打折扣。（當(dāng)然這種午休1小時(shí)的情況對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)基本不可能）

大眾屏前久坐情況是目前最為嚴(yán)重的健康問(wèn)題之一，而且我們?cè)谄燎熬米臅r(shí)長(zhǎng)在逐年地增加之中，而且大部分都是在手機(jī)和電腦端久坐，這不僅對(duì)我們的身體健康造成了較大的影響，而且使得我們空閑時(shí)間被手機(jī)、電腦等大大的占用，失去了自我進(jìn)修的機(jī)會(huì)。2011年剛上大學(xué)之時(shí)，當(dāng)時(shí)拿著的還是山寨功能機(jī)，沒(méi)有什么過(guò)多的功能，除了鈴聲異大；不過(guò)一年，智能手機(jī)時(shí)代到來(lái)，手機(jī)隨后越來(lái)越大、功能越來(lái)越豐富；時(shí)至今日，我們的工作、生活、學(xué)習(xí)已經(jīng)完全無(wú)法離開(kāi)手機(jī)，坐著玩手機(jī)的低頭族們成為了最龐大的一個(gè)群體。

久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致頸椎病、肩周炎、腰部疾病、腿部疾病等等，總而言之就是壞處太多，不然怎么會(huì)有坐以待斃一說(shuō)呢！遺憾的是好像很多人對(duì)此并不重視，包括我自己，即便是有意地提醒自己在1小時(shí)久坐后需要站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，但是基本都會(huì)無(wú)視。如今手機(jī)、手環(huán)等都有久坐提醒功能，建議大家打開(kāi)這一功能，至少有個(gè)提醒還是極好的。

長(zhǎng)安初雪

1小時(shí)活動(dòng)法值得學(xué)習(xí)，其實(shí)對(duì)于所有的職場(chǎng)人士都極為適用，我甚至認(rèn)為公司領(lǐng)導(dǎo)可以以此方式來(lái)體現(xiàn)公司的人性化關(guān)懷。當(dāng)我們?nèi)粘＞米?小時(shí)左右，可以站起來(lái)舒展下身體，前往洗手間洗手走動(dòng)片刻，亦或者去倒杯水，最懶惰的方式可以抬抬腳、晃晃腰，動(dòng)動(dòng)你的胯骨軸什么的。

久坐導(dǎo)致的腰部疾病我是真切感受，腰酸背痛是經(jīng)常的事情，并且總對(duì)此不以為然。這種不在意導(dǎo)致的結(jié)果就是腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎增生等。腰部是我們的身體中樞，如果這個(gè)部位出現(xiàn)嚴(yán)重的問(wèn)題，那么整個(gè)人都會(huì)變得倍感無(wú)力。保護(hù)腰部，同樣注意以下幾點(diǎn)：

第一，腰部保暖。冬天自然不用多說(shuō)，主要是夏天腰部同樣需要保暖，感到不適時(shí)可以以熱敷緩解酸痛感；

第二，加強(qiáng)鍛煉。不要覺(jué)得一些快手、抖音上鍛煉方法幼稚，事實(shí)上任何簡(jiǎn)單的鍛煉方法只要能夠堅(jiān)持下去，多少于自己都是有些作用；

第三，四個(gè)不要。不要久坐不動(dòng)，不要彎腰過(guò)久，不要猛然發(fā)力，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

小結(jié)

好了，坐了快1小時(shí)，需要活動(dòng)一下。 其實(shí)關(guān)于健康確實(shí)有一些想說(shuō)的話，近期也置辦了跑步機(jī)，偶爾跑步放松下也是不錯(cuò)的感覺(jué)；總而言之一切就是要好動(dòng)，尤其對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，不要因?yàn)楸还ぷ魇`住了自己，而失去了追求健康的意愿。

等之后有時(shí)間，談?wù)勱P(guān)于健康中養(yǎng)生、食譜那一類，也歡迎大家分享健康體會(huì)，我們多多討論。

文中所用之圖都是隨手拍的，搭配使用、分享點(diǎn)滴。

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歡迎大家關(guān)注我“空空如也也不錯(cuò)”。簡(jiǎn)單做下自我介紹，時(shí)至今日寫文已經(jīng)千萬(wàn)字，算得上是資深寫手，但還不是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)作家。寫過(guò)很多不同類型的文章，有自己的堅(jiān)守，也有對(duì)未來(lái)的迷茫。不過(guò)人生在世，哪有那么多的一帆風(fēng)順，我就寫自己的喜歡，分享自己的體驗(yàn)，以通過(guò)文章來(lái)與諸位共同感知這個(gè)世界的奇幻。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的人在职场如何预防职业病如何预防工作中的职业病危害的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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