我現在身高165，體重130，特別想減肥，請問一個月可以有效減肥嗎？

通過合理飲食運動一個月可以有效的減肥。
適當喝水可以加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，應該從食物上適當控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

總結

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