哼哼~首先聲明，我不是來講故事的，我來總結(jié)一下在疫情這段時間，在ACM訓練過程中的自我情況的總結(jié)和反思，嘻嘻，我是一個標題黨，如果是被標題騙進來噠，抱歉啦，有句話說的好，相逢即是有緣。

最近看了關于番茄工作法，這個準確的說不是學習的方法，但是對于專注力的培養(yǎng)確實有不錯的效果。【想了解的話，我是看的這篇文章，比較有意思，安利一波https://sspai.com/post/37307】由此在我的任務完成的差不多，且剩下的我搞不定的時候，來總結(jié)一下在疫情這段時間，我在ACM訓練過程中的自我情況的總結(jié)和反思。

首先我大致說下我理解的番茄時間，便于我后面直接用哈。

在我看來我是有認真拜讀和研究的？ 所謂的番茄工作法，就是一種獎勵機制，25分鐘的高度集中，換來放松5分鐘的獎賞，多次重復，形成習慣，讓自己形成條件反射，能夠更加專注的做事，說實話我們確實需要跟自己的身體進行有效的談判，而不是強制。（番茄時間和休息時間根據(jù)自己實際情況調(diào)整）

所有人都希望自己有著正確方向的正反饋機制，但事實上，可能都是負反饋（都還記得吧，高中生物學的人體的反饋機制）

例如文章中的三個【病】

外界的誘惑

現(xiàn)實世界的壓力、挫折和實打?qū)嵉耐锤?#xff0c;都讓我內(nèi)心里那個享樂小人只想逃避，而智能手機正好給了他可去之處，對手機的依賴已經(jīng)滲透進生活的時時刻刻。無論是上課還是休息時間，都時不時想去下滑一下界面，如同老虎機的拉桿一樣，這個慣性動作的本身仿佛就有一股魔力。然而正是這樣隨時被打斷學習或者工作的狀態(tài)，不光沒法長時間集中注意力，更是把整塊時間活生生切成了碎片。
現(xiàn)實世界的壓力、挫折和實打?qū)嵉耐锤?#xff0c;都讓我內(nèi)心里那個享樂小人只想逃避，而智能手機正好給了他可去之處，對手機的依賴已經(jīng)滲透進生活的時時刻刻。無論是上課還是休息時間，都時不時想去下滑一下界面，如同老虎機的拉桿一樣，這個慣性動作的本身仿佛就有一股魔力。然而正是這樣隨時被打斷學習或者工作的狀態(tài)，不光沒法長時間集中注意力，更是把整塊時間活生生切成了碎片。

失效的 Deadline

有人說，人離高效率工作之間差一個 Deadline。有的人甚至自己給自己設置 Deadline，以期能集中精神。但是我不行，越是臨近 Deadline， 我越是抗拒，難以集中精神。回想起來，大概是在短時間內(nèi)完成一項任務的難度，一定會比平時更高，畏難情緒就更加嚴重。至于不少人都說這個方法有效，我想這大概就是典型的幸存者偏差。那些沒起效的人（例如我）大概是不會在網(wǎng)絡上大張旗鼓的。

永遠停留在紙上的計劃

在 Deadline 壓線完成任務甚至延期完成之后，我總想著下一次任務開始時應該先做好計劃。但是如同年末都還沒開始的新年目標一樣，計劃總是和實際情況不一樣，要么低估了某個步驟的難度，要么高估了自己能完成工作量，幾番折騰，計劃之處的決心就慢慢被消磨殆盡。
這些問題，很多人喜歡把它統(tǒng)稱為「拖延癥」，也急著尋找一劑藥到病除的「良藥」。但就我而言，我想我的問題，自我控制的失效才是癥結(jié)所在。這里的自控，不止指管住自己的注意力（對外界的誘惑），還有自己對自我能力的控制（自我認知），對心理狀態(tài)的控制（自我調(diào)節(jié)）。
摘自：https://sspai.com/post/37307

正因為我們大多的人大多發(fā)生的都是負反饋機制，所以階段性的刺激必不可少，我們不能讓他一直負下去，要知道即使只是維持現(xiàn)有狀態(tài)，我們都需要花費不少力氣。學習如逆水行舟，不進則退。
獎勵機制十分重要，所以如果想要努力的做一件事情，就要反復的告訴自己我如果做成功了，能得到什么？而能得到的這件東西也是你特別想要得到的東西，過去我總是獎勵自己一頓好吃的，不過越來越肥，唉，現(xiàn)在想想有點生氣，覺得有那錢，完全可以買漂亮衣服，包包和耳釘。這都是后話 人類都是有欲望的，這是不可爭的必然存在的無須掩飾的事實，而我們?yōu)槭裁床话堰@些略顯不上進的東西轉(zhuǎn)化為我們努力前進過程的一個誘餌，得到與否，可恥與否不重要，重要的是得到了努力的過程。
階段性的反饋機制更是重要，我喜歡嗑瓜子，都是一個接一個，直到盤子空掉，為啥停不下來，因為這件事情輕而易舉，只需要抬抬手，就能很快得給我反饋（一顆香噴噴的瓜子），讓我們感到愉快，所以就會對嗑瓜子這件事情樂此不疲。為什么刷抖音一刷半天過去了，可是自己卻感覺不到？可是學習，一天、兩天、一周、一個月、半年，甚至一年都沒有什么變化，看不到成效，可是突然有一天，你會發(fā)現(xiàn)自己能獨當一面了， 可是很多人都等不到那一天。當然也可以理解為收獲，就像我學習了一項技能，如果這項技能用不到，久而久之就荒廢了，我學他沒用啊，對不對。如果我學習了這項技能，短期內(nèi)打比賽中用到了，獲得了排名的提升，那也能持久的學習下去了吧我認為。
排名機制每一個acmer都很熟悉，搞競賽的嘛，離不開這個，排名的機制一直在我們的ACM訓練中，并且樂此不疲，hhh，排名機制提供的這種虛假的社會地位，使我們找到了存在感，很好的激勵了我們。我一直希望自己與眾不同、比別人強，這也是人類能夠不斷進步的根本原因，，能夠得到什么和希望比別人優(yōu)秀都是人的本能，希望我們能善用人的本能。我一直都不相信什么狗屁的，不要跟別人比,你要贏得是你自己的言論，那我還搞什么競賽，那就是和別人比，并且只有踩在他們頭上，我才有出頭的機會，一點時間錯失，獎牌就與你失之交臂。
洗腦可能也叫雞湯，我反正日常給自己洗腦，各種想辦法給自己洗腦，目的就是為了讓自己靜下心來學習吧。但從中也獲得了不少虛假的快樂，并且我還喜歡記錄下來，不是給別人安利，具體表現(xiàn)方式為，更換個簽？我不大喜歡更說說，說說一般來說，比較紀實。

so，如何調(diào)整好自己的狀態(tài)吶

1.反復的告訴自己只有努力的xxx才能得到xxx，只要努力xxx就一定能得到xxx。
2.每完成一個小目標就給自己一個小小的獎勵：看場電影、買一件新衣服、一只口紅，一個包包，你能想到的自己想要的能滿足自己欲望的但是平時又不敢或者不舍得且來之不易的東西。人都是有欲望的，當然如果你的欲望就是學習，那你就獎勵自己再學五百年吧~哈哈（注意：這里的獎勵不要是讓人上癮的東西，你獎勵自己打游戲、刷肥皂劇，那不在騙自己嗎？）當你第一次出色完成任務，并得到獎勵，后面再進行“反饋”，會輕松很多，如此往復，直到建立了完整的反饋機制，那你的身體就能跟著你的思想走了，也就可以把自己玩的團團轉(zhuǎn)了。
3.堅持在csdn寫博客（hhh,感覺有點小心虛，不大副實 ）寫博客確實是個不錯的學習方式，能夠?qū)⒆约旱膶W習量化，看得見摸得著，給予實時反饋，排名、訪客、徽章，增加成就感，不斷激勵自己。在csdn寫博客，試著增加自己的訪問、粉絲、點贊等，短期內(nèi)能夠讓自己感覺自己很厲害，被人關注著，其實說實話，每個人都在忙著自己的事情忙著如何被別人關注，沒有太多的經(jīng)歷關注別人，就像我這篇文章，我寫他用了小半天，你讀它卻只用了半分鐘，但是我得到了自我提升的小動力。
4.反復的告訴自己：大牛都是從弱雞慢慢積累來的，咱不能心急，這個得靠積累。
5.努力的讓自己成為別人口中，“快去找xxx，這個問題只有他能解決”。是的，我承認我是一個無比庸俗的人，我就是能從中得到自我存在感怎么了，哼~
6。不要生活在自己的小圈子，是的我需要一點興奮劑，我就是一個畫地為牢的人，得多去看看別人，也能學到不少，嗯，得改正。
7.但是不要過分的和朋友們吹噓自己的努力，因為人都是自重的，小心失去朋友或者招致厭煩，經(jīng)驗之談，嚶嚶。
8.制作可行的、短期的計劃、具體的計劃；如果今天的計劃沒有完成，熬夜也要完成，不要拖泥帶水，這樣第二天為了避免熬夜就會更加努力，形成良性循環(huán)。如果第二天很努力了還是需要熬夜完成，就需要調(diào)整計劃了。不要忘了階段性獎勵哦。把計劃精確到每一天，但是完成計劃后就不要再增多了，很多人是這樣的：制定計劃-階段完成-自我膨脹-提高目標-難以完成-計劃失敗，所以完成就好了，貴在堅持給自己的階段性計劃定制時間，如果完不成獎勵作廢！如果每天都能過成大學考試周，那么其實你已經(jīng)是一個成功的人了。
9.發(fā)送報告，記錄自己的目標并向朋友每天發(fā)送進度比只設定目標而不分享進展情況，達成目標的可能性要高出不少，同樣經(jīng)驗之談，嘻嘻。
10.學習的時候全神貫注，一個周期后全身放松（番茄工作法），如此往復
11.學習的目標切實可行，最大的悲劇就是，有些人一會躊躇滿志，一會萬念俱灰，自己打擊自己的信心真的不好玩。
12.定鬧鐘，參照番茄時間，我手機里定的一大堆鬧鐘。
以上是我自己對自己的要求積累和自己的做法，比較瑣碎，文章里有比較詳細的做法：

執(zhí)行
這一步只需要注意幾點：
一個番茄時間（25分鐘）是一個基本單位，不可分割；
一旦在番茄時間內(nèi)中斷了手上的工作（例如刷了會朋友圈），這個番茄時間視為無效，需要重新開始計時；
休息的鈴聲響起則停止手上的工作。
這一步看似簡單，打開番茄鐘做就好，其實也是最難完成好的一步。在實際中會遇到很多障礙，最常遇到的就是番茄時間被打斷。

其實中斷的原因大致分為兩種，第一種也是最常見就是「外部打斷」。作為學生的我遇到的大多是自習的時候遇到同學來找我討論和閑聊，往往持續(xù)個幾分鐘。如果你是上班族的話，估計也逃不掉同事之間的討論或者上級臨時找你的情況。對于這類打斷我能做的就是提前預估好時間，錯開這些社交的時間段，不安排番茄時間。或者戴上耳機，一般情況下不是專程來找我的事都能避過去。
第二種是「內(nèi)部打斷」。例如自己一走神，手「自動」地刷了會朋友圈微博之類的。這種情況只能老老實實的重新來過。除此之外，任務進行到一半進行不下去的事，我其實也時有遇到。一般都是在計劃任務時低估了任務的難度，這種情況下，我就會把出現(xiàn)的新任務或者問題記進任務清單（注意不是今日待辦），中斷這個番茄，轉(zhuǎn)而進入下一個 25 分鐘。
番茄時間內(nèi)被打斷了要重頭來過，而如果提前完成了任務呢？《番茄工作法圖解》中的建議是要進行「過度學習」，即在一個番茄時間內(nèi)只進行一項任務，如果有多余的時間就對已完成的任務進行優(yōu)化。事實上，不論是我在學習或工作中，都發(fā)現(xiàn)了過度學習的必要性。剛完成的任務質(zhì)量往往沒有看上去那么好，當我回過頭再去看一遍的時候，都會發(fā)現(xiàn)有不少能再改進的地方。所以最后演變成番茄時間快結(jié)束時，覺得還能再改改。
其實在這一步最重要的原則就是：不要為了達成高番茄數(shù)而完成一個番茄。番茄工作法只是輔助我們工作的手段，看到自己一天完成了 10+ 個番茄確實會很有成就感，但是如果為了這種成就感，被打斷的番茄不中斷，或者在計劃的番茄時間內(nèi)完成其他不相關的事，覺得也是在工作就算進一個番茄，這些行為都和我們使用番茄工作法的初衷——提高自控力——背道而馳。
值得一說的還有 5 分鐘休息時間。一開始使用番茄工作法，很難做到的是鬧鐘一響就停下手上的工作，覺得剛進入狀態(tài)，可以再繼續(xù)一會。5 分鐘的硬性休息看上去很不科學，打斷了自我感覺良好的工作狀態(tài)。但人是不可能一直保持注意力高度集中狀態(tài)的。回想下高中時期，一天中能有幾節(jié)課是 45 分鐘完全集中在課堂上呢？固定的休息是為了讓你在一天的時間內(nèi)一直保持不錯的效率，看似打斷了當前的「感覺」，但是保證了平均效率。在 5 分鐘內(nèi)盡量不要繼續(xù)思考上一個或者下一個番茄內(nèi)的事，離開書桌走動一下，或利用這個時間閑聊幾句，長遠來看效果更好。
番茄工作法的流程，看似簡單的「計劃 - 執(zhí)行 - 記錄分析」三步，實際上每個人都必須根據(jù)自己的個人情況來調(diào)整。并沒有所謂的最佳實踐（Best Practice），因為每個人的「病情」各有不同。
我的第一個「癥狀」是抵擋不住誘惑。之前覺得看下手機沒什么問題，但是往往就此打斷了學習狀態(tài)，不刷到?jīng)]有新內(nèi)容或者愧疚感爆棚是不會回到學習中的。番茄鐘的第一個作用就是打消了這些小動作的念頭，盡力保持注意力集中，想著「等到休息時間再去看」，其實往往到了休息時間，反而覺得沒有必要摸魚了。
第二個「癥狀」是畏難情緒，特別是 Deadline 逼近時，反而更難以開始。而番茄工作法的特點之一就是專注當下的番茄。即使任務很難，我也只想著先完成當下的這個番茄。萬事開頭難，開始第一個番茄后總是會漸漸摸索出解決任務的辦法，剩下的就水到渠成。而在時間所剩無幾的時候，我也會依然保持專注于當下，而不為 Deadline 的壓力所焦躁不安。
第三個「癥狀」是計劃永遠停留在紙面上，通常這都是時間分配不合理造成的。如果每天的工作量、任務之間分配的時間和優(yōu)先級不理清，就很容易出現(xiàn)計劃和實際進展沒法同步的情況。而番茄工作的記錄和分析的步驟，就能讓我根據(jù)自己的能力的需求來合理的安排每日的工作量。
其實實踐過一段時間，發(fā)現(xiàn)番茄工作法也能作為一種評估自己當天工作狀態(tài)的手段。有的時候一天庸庸碌碌的「忙」過去，但是到了晚上卻發(fā)現(xiàn)一天下來什么進展都沒有，于是懷著愧疚的心情又在晚上挑燈夜戰(zhàn)，或者懷著「明天一定好好努力」的美夢睡去。而番茄工作法一天的記錄情況如實的反應了今日的工作內(nèi)容，晚上離開學校的時候看到一天內(nèi)完成了所有今天待辦事項，就知道今天沒算虛度。
摘自https://sspai.com/post/37307

“念起即斷，念起不隨，念起即覺，覺之則無” ，戒色吧里面的，我認為在這里同樣適用，準確的說所有成癮的都適用。
tips：我個人認為屏住呼吸是最好的專注和自律的方法hhh

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的番茄时间有感之关于在疫情期间我与ACM不得不说的故事的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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