現在已經到12月份了，全國各地的馬拉松也接近尾聲，回想自己這一年參加了多少次全程馬拉松或半程馬拉松？

很多人跑步最初的宗旨是為了減肥、為了健康，為了讓自己擁有一個好身體，可是不知不覺中在朋友又或自己的興趣中“投身”到馬拉松的浪潮中，你是否還記得自己第一次參加半馬的狀態？

很多朋友在參加了一次或幾次半程馬拉松之后，想要開始嘗試全程馬拉松，可是比賽距離增加了一倍，這樣真的合適嗎？半程馬拉松和全程馬拉松真的就一樣嗎？

其實兩者不管從備戰還是訓練方面，對人體意志力方面都是有很大不同的。

全馬該如何面對？

明智的選擇全馬賽事

第一次全馬很多跑者都想旗開得勝，取得成功，但是這樣的難度是很大的，這需要你的跑量、配速的堆積，特別是破3的初跑者。

如果不行就需要跑者在賽事上作出明智的選擇，選擇天氣涼爽、賽道平坦，服務不錯的首馬比賽，這些方面能夠讓跑者保持動力，并且提升成功率，最好是選擇自己家鄉或者自己所在的城市比賽，效果往往會更好。

訓練時間要合理充沛

正常的全程馬拉松訓練周期有點長，每個跑者的訓練周期大概需要16-20周4-6個月，這樣的結果就是會影響跑者的正常生活與工作，你的絕大部分空閑時間都會被占據，特別是大城市中的工作者，工作節奏快。

如果是寒冷的天氣訓練更是如此。所以啊！在確定報名比賽之前，一定要有充足的時間進行備戰，可以利用早起，夜跑來合理分配時間，周末在來個長距離

制定適合自身的計劃

經常跑半馬的跑者，一般平時訓練距離都不會超過22公里，而全馬就需要30公里以上的訓練量，且配速會比半馬低一些。除了距離提升，對于跑姿、肌肉、耐力的要求也是不同的，因此跑者也要注意這方面的訓練。

我們可以根據跑半馬的訓練計劃來做出自己的全程馬拉松訓練計劃，先嘗試跑兩次，再慢慢調整。建議跑友們以周為單位制定一個長期的訓練計劃，每周跑3-5次，規律訓練。每周保證一次LSD最好是25-35公里，還有一次勻速跑，間歇跑，其它時間可以輕松跑即可。

比賽中如何分配體能

很多跑者都認為，真正的馬拉松是從最后十公里開始的。這主要針對全馬，在30公里以后，我們會遇到撞墻、崩潰等問題。所以我們才跑全馬時要提高自己對速度的控制能力，嚴格按照配速前進，懂得如何分配自己的體能。

在身體能支撐的情況下，跑的再遠一點。還要學會補給和處理應急情況，比如跑步過程中什么時候補充能量膠，遇到撞墻的情況怎么辦。

初跑者最好結伴

對于初跑者全馬是漫長的，同樣一個人的長跑訓練也是孤獨枯燥的，建議小伙伴加入到跑團一起訓練，這樣不但能找到配速相同的跑者，還能學習到跑馬拉松的心得經驗，最重要的是結伴而跑會讓你更省力，能結交到很多好朋友。

調整自己首馬的心態

半馬和全馬的心態完全不同，當你跑步一段時間第一次跑半馬時心里會有底很多，你會覺得半馬咬咬牙也就跑完了。可是全馬就不一樣，因為全馬距離更長，更容易崩潰，有太多的未知因素，因此你賽前心態肯定會緊張。

其實大可不必緊張，第一次跑全馬的話，不要過多的要求追求成績，只要能保證順利完賽就是成功就是自我的突破，切記不要追求成績。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的qbuttongroup如何都不选中_全程马拉松，半程马拉松该如何跑？很多人都不知道这些细节...的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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