“鸭梨”大吗？
大家好，我是Z哥。
“今天你卷了嗎？”。
在這個(gè)越來越內(nèi)卷的時(shí)代，我想你可能時(shí)不時(shí)，甚至經(jīng)常會(huì)覺得壓力好大啊，那些來自生活的壓力、工作的作壓力、社交的壓力、……
來看看你有下面的這些情況不？
如果有的話，可能你當(dāng)下就正處于壓力狀態(tài)中。特別是如果同時(shí)符合多種情況的話，需要警惕了，說明壓力對(duì)你的影響已經(jīng)比較大了。
一到休息日就想躺平。
性欲下降。
變得喜歡吃高熱量的食物。
習(xí)慣性拖延，總要是拖到deadline之前才著手處理。
對(duì)別人的言辭過度敏感。情緒波動(dòng)大。
心里感到矛盾。
心態(tài)消極。
壓力這個(gè)問題如果處理不好，后果還是挺嚴(yán)重的。好一點(diǎn)的話，得個(gè)輕度抑郁癥，嚴(yán)重的話，會(huì)導(dǎo)致身體免疫系統(tǒng)長期處于較低水平，更容易患上大病。
/01 ?壓力是如何產(chǎn)生的？/
其實(shí)我們身體本身有一個(gè)「壓力-反應(yīng)」機(jī)制來應(yīng)對(duì)壓力，只不過不同的人，反應(yīng)程度的大小不同。
理論上來說，當(dāng)我們通過「反應(yīng)」消除壓力后，身體會(huì)尋求回到平靜的狀態(tài)，以重新建立體內(nèi)平衡。不過，這個(gè)恢復(fù)的過程并不快，需要時(shí)間。
因?yàn)檫@個(gè)「壓力-反應(yīng)」機(jī)制其實(shí)是我們?nèi)祟愒趲兹f年的進(jìn)化過程中應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況（如遇到野獸等）慢慢訓(xùn)練出來的。所以，我們的這套機(jī)制最初是為了生存而設(shè)計(jì)的，它們由神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)（激素）共同調(diào)節(jié)。
神經(jīng)系統(tǒng)：是一個(gè)動(dòng)作迅速但持續(xù)時(shí)間短的通訊系統(tǒng)，它通過傳遞神經(jīng)脈沖來發(fā)揮作用——它對(duì)刺激反應(yīng)非常快，但其影響不會(huì)持續(xù)很長時(shí)間（比如，當(dāng)受到驚嚇時(shí)，心率短暫地升高）。
內(nèi)分泌系統(tǒng)：是一個(gè)動(dòng)作較慢但持續(xù)時(shí)間較長的通訊系統(tǒng)，通過激素活動(dòng)發(fā)揮作用——它被激活得更慢（有時(shí)被神經(jīng)活動(dòng)激活），其影響可能持續(xù)更長時(shí)間（比如，在60分鐘的跑步中，心率持續(xù)升高）。
由于歷史進(jìn)化的因素，這種「壓力-反應(yīng)」機(jī)制在偶發(fā)的、急性的壓力環(huán)境下可以很好的適應(yīng)。但是在持續(xù)的、低強(qiáng)度的壓力環(huán)境下，有些壓力不會(huì)消失，而是會(huì)積累，所以就不太好用了。
下圖就是兩種不同類型壓力的區(qū)別，藍(lán)色是急性壓力、紅色是慢性壓力。（引用自 https://blog.nasm.org/the-causes-of-stress ）
好了，大致了解一下就好。我也不繼續(xù)展開了，再繼續(xù)深入的話太專業(yè)了，我也不太看得懂。
總之，我們可以得到兩個(gè)結(jié)論：
并不是所有壓力都是一樣的，分為急性壓力和慢性壓力。
由于1，我們需要區(qū)別對(duì)待不同類型的壓力。
/02 ?如何緩解？/
可能你會(huì)說，我知道怎么緩解壓力，發(fā)泄一下就好了。比如，找個(gè)沒人的地方破口大罵某個(gè)人，或者激烈地運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間。
真的有用嗎？可能是吧。但是對(duì)大部分人來說，發(fā)泄并不能真正的緩解壓力，甚至還會(huì)火上澆油。
愛荷華州立大學(xué)的心理學(xué)家布拉德·布西曼做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。將600名學(xué)生分為兩組，激發(fā)出他們的憤怒，然后給其中的一組發(fā)拳擊手套讓他們打沙袋發(fā)泄，另一組則安排靜坐兩分鐘的。最后，再讓這兩組人玩游戲，贏的組可以對(duì)另一組大喊大叫進(jìn)行嘲諷。通過記錄的大喊大叫的時(shí)間和音量，發(fā)現(xiàn)發(fā)泄過的這組反而更具攻擊性。
所以，緩解壓力之前先得正確地認(rèn)識(shí)壓力，否則可能會(huì)背道而馳。
其實(shí)有很多科學(xué)家已經(jīng)幫我們做過壓力相關(guān)的實(shí)驗(yàn)了，我們可以直接參照他們的實(shí)驗(yàn)成果。
心理學(xué)家 McEwen 的研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人長期暴露在慢性壓力下時(shí)，大腦的 HPA 軸就會(huì)失衡，從而無法抑制激素的釋放，使得我們長期處于比較警覺、敏感的狀態(tài)。這會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致細(xì)胞的損壞和協(xié)調(diào)功能下降，帶來一系列的負(fù)面影響：免疫力降低，容易衰老，情緒失控等等。
另外，2021 年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：跟生活中有急性壓力的人相比，那些生活穩(wěn)定、沒有壓力的人，他們的自我感受的確會(huì)更好，但是他們普遍在認(rèn)知測試上得分較低（相當(dāng)于大腦衰老了8年），同時(shí)會(huì)有更少的積極情緒。
也就是說：急性壓力會(huì)給你帶來兩種好處：
1）更多的積極情緒，也就是快樂。
2）更聰明和敏銳的頭腦。
綜合這些科學(xué)家們的實(shí)驗(yàn)，可以得到的結(jié)論是：急性壓力是良性的，慢性壓力是惡性的。
那么如何區(qū)分慢性和急性壓力？
Z哥我的經(jīng)驗(yàn)是，觀察它是否對(duì)你產(chǎn)生消極的情緒，并且長期影響你。比如，
是不是經(jīng)常感嘆“我的人生為什么這么不如意？”
是不是經(jīng)常發(fā)出“如果XXX的話，我就不會(huì)這么倒霉了。”
是不是經(jīng)常抱怨“我為什么沒別人那么幸運(yùn)呢？”
……
如果出現(xiàn)了類似以上的這些景象，那么它就是慢性壓力。
怎么來緩解慢性壓力呢？我建議你從以下三個(gè)思路來考慮：
轉(zhuǎn)移注意力
看看更大的世界
解決情緒的源頭
01? 轉(zhuǎn)移注意力
有的人可能會(huì)選擇打游戲啊什么的來轉(zhuǎn)移注意力，其實(shí)效果不會(huì)太好。為什么呢？雖然當(dāng)你打游戲的時(shí)候很忘我，沉浸在游戲里，把壓力都拋之腦后了。但是因?yàn)檫@事需要?jiǎng)幽X，等你打完游戲回來你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更加的疲憊不堪，進(jìn)而導(dǎo)致壓力催生的焦慮感反而更強(qiáng)了。
轉(zhuǎn)移注意力有效的方法就是做一些不怎么動(dòng)腦的事情。比如做做家務(wù)、運(yùn)動(dòng)、散步、聽音樂這些。而這其中需要花費(fèi)體力的事情效果會(huì)更好一些，因?yàn)槁詨毫?huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇，貯存在肌肉中，幫助人對(duì)抗壓力。但皮質(zhì)醇的長期積累會(huì)使血壓增高，內(nèi)分泌失調(diào)等等，所以需要通過運(yùn)動(dòng)將皮質(zhì)醇消耗掉。而且，完成具體的一件事，還可以收獲一些成就感，這會(huì)緩解壓力也是有幫助的。
02? 不放大情緒
壓力是外界的陰影在你內(nèi)心投下的影子。你停下來，你注意到它，你去想它，你沉浸進(jìn)去……這樣做，只會(huì)不斷擴(kuò)大它的邊界，讓它一步步吞噬你的勇氣和信念。
但當(dāng)你往前走，你把目光投向前方，那么壓力也就不成其為壓力了，它只是你變強(qiáng)道路上的試金石。
所以，避免壓力產(chǎn)生的情緒逐漸放大也是很重要的一點(diǎn)。
叔本華說，對(duì)于人類來說最好的安慰劑就是知道你的痛苦并不特殊。
所以走出去，看看外面的世界就是避免放大自己的情緒，甚至是縮小情緒的有效辦法。比如，
結(jié)識(shí)更優(yōu)秀的人，與他們聊聊天。
讀大佬的人物傳記。
看或者聽大佬的分享。
站在更高的維度來考慮眼前的問題。
……
要學(xué)會(huì)正視自己所面對(duì)的壓力，可能地球上還有N多人承受著不比你小的壓力，日子不還得過么，誰能戰(zhàn)勝壓力，誰就會(huì)變得更強(qiáng)。
03? 找到情緒源頭
前面兩個(gè)思路其實(shí)都是曲線救國的思路。最有效的辦法自然是找到情緒源頭，解決掉它。
如果你是一位理性人（特別是我們做程序員的小伙伴們），找到源頭自然不是難事，不斷地往前追溯或者拆解就可以。
比如，是因?yàn)榻?jīng)常工作加班而導(dǎo)致的壓力大，那么與其用一些緩解疲勞，提高精力的辦法。自然不如直接避免高強(qiáng)度的加班效果來得好。
又如，解決睡眠不足造成的犯困的最好方法是規(guī)律作息，保證充足睡眠，而不是找一堆提神醒腦的小技巧去強(qiáng)制透支自己的精力。
這第三條路最難走，因?yàn)槊總€(gè)人所面對(duì)的問題都不一樣，解決的辦法也不同，沒有什么具體的方式方法可以分享給其他人的。
其實(shí)這個(gè)話題可以衍生到「財(cái)務(wù)自由」這個(gè)問題上，財(cái)務(wù)自由就是一種沒有急性壓力的狀態(tài)。你愿意接受嗎？以及你能夠承受這種狀態(tài)嗎？
很多財(cái)務(wù)自由的人又回歸職場，主要就是因?yàn)槭懿涣诉@些（把錢揮霍完的除外……）。
好了，總結(jié)一下。
這篇呢，Z哥和你分享了我對(duì)如何應(yīng)對(duì)壓力這件事的看法。
首先，壓力也分良性和惡性的，急性壓力是良性的，而慢性壓力是惡性的。所以我們需要格外重視如何應(yīng)對(duì)慢性壓力。
通過“發(fā)泄”這種途徑不一定能緩解壓力，甚至可能會(huì)加劇。我建議你從以下三個(gè)思路入手。
轉(zhuǎn)移注意力。比如做做家務(wù)、運(yùn)動(dòng)、散步、聽音樂。
不放大情緒。看看外面的世界（長見識(shí)）。
找到情緒源頭并解決它。
希望對(duì)你有所幫助。
如果你正遭受壓力，正在感嘆“為什么生活中總是有那么多壓力”，請(qǐng)記住一句話：你能扛得住的壓力，就是你成長的原料。
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總結(jié)
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