訓(xùn)練2：外旋腕平地臥推

　　目標(biāo)：胸肌外沿和厚度

　　仰臥，雙手持啞鈴位于身體兩側(cè)，在最底部時持鈴手掌心相對，肘部夾緊于身體兩側(cè)。隨著你推起啞鈴，外旋手腕，直到最高位時掌心向前。

　　

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　　上圖這家伙由于重量過大，動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，但有輕微的腕部外旋動作，訓(xùn)練者只需將外旋動作做到位即可。

　　提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。

　　訓(xùn)練3：平地毛巾啞鈴飛鳥

　　目標(biāo)：胸肌外沿和胸溝

　　如果你家中沒有啞鈴平凳，你又如何利用啞鈴訓(xùn)練胸肌呢?補救措施是：一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前，先用毛巾疊成兩個巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰臥。抬高身體后，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然后肩關(guān)節(jié)做水平內(nèi)收動作，胸部用力向內(nèi)夾。

　　

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　　提示：飛鳥對于增大胸肌面積卓有效果。

文章來自：肌肉網(wǎng)?http://www.jirou.org/jirou/xiongbu/20110923/4015.html

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總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的【转】锻炼胸肌的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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