原標(biāo)題：體測(cè)高分從哪來(lái)？“獨(dú)門秘籍”傳授你

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“應(yīng)試和分?jǐn)?shù)絕不是目的，而是以此為載體，引導(dǎo)孩子形成良好的健康生活習(xí)慣，真正實(shí)現(xiàn)在體育運(yùn)動(dòng)中享受樂(lè)趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”。在近日舉行的《北京市義務(wù)教育體育與健康考核評(píng)價(jià)現(xiàn)場(chǎng)考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)》新聞發(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，市教委相關(guān)負(fù)責(zé)人對(duì)這項(xiàng)于2024年中考開(kāi)始適用的政策作出如此說(shuō)明。

而在此前已參加完四、六、八年級(jí)體測(cè)并獲得高分的學(xué)校，也真切地感受到了讓學(xué)生動(dòng)起來(lái)、體質(zhì)好起來(lái)帶來(lái)的變化。多所學(xué)校的體育學(xué)科負(fù)責(zé)人在接受采訪時(shí)表示，平時(shí)做足功課就不怕測(cè)試，成績(jī)一定是水到渠成的反映。在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)方面，這些高分學(xué)校的“獨(dú)門運(yùn)動(dòng)秘籍”值得參考。

體測(cè)項(xiàng)目融入日常練習(xí)

世界田聯(lián)教練員講師、首都體育學(xué)院田徑教研室教師任越認(rèn)為，如果從訓(xùn)練學(xué)的角度講，突擊訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的成績(jī)很難有較快的提升。恰恰相反，由于缺少長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，身體不光在短期內(nèi)產(chǎn)生不了生理適應(yīng)，反而由于過(guò)度的訓(xùn)練導(dǎo)致機(jī)體疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷，影響身體發(fā)育，甚至造成心理壓力，不利于學(xué)生在體測(cè)現(xiàn)場(chǎng)正常發(fā)揮。

北京市中小學(xué)深諳此理。對(duì)外經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)附中提出“愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)生活”這一響亮口號(hào)，動(dòng)員全校師生人人運(yùn)動(dòng)、天天運(yùn)動(dòng)，擁有健康的體質(zhì)。學(xué)生們利用晨跑、課間操、體育課、課后服務(wù)四個(gè)時(shí)段做足體育鍛煉，學(xué)校不少教師也加入到每天的晨跑中，其中多名教師超過(guò)50歲。師生在操場(chǎng)上奔跑的身影，成為校園里亮麗的一景。學(xué)校學(xué)生發(fā)展中心主任李春燕說(shuō)，加強(qiáng)學(xué)生鍛煉的目的不止是追求體測(cè)的好成績(jī)，學(xué)校更看重學(xué)生體質(zhì)實(shí)實(shí)在在的提升。

作為一所十二年一貫制學(xué)校，中央美術(shù)學(xué)院附屬實(shí)驗(yàn)學(xué)校從新生一年級(jí)入學(xué)開(kāi)始就注重將體測(cè)內(nèi)容融入日常教學(xué)中。學(xué)校體育學(xué)科負(fù)責(zé)人王春雨介紹，通過(guò)了解相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)校在體育課、運(yùn)動(dòng)會(huì)中設(shè)置趣味性、競(jìng)技性小比賽，讓學(xué)生樹(shù)立規(guī)則意識(shí)和挑戰(zhàn)意識(shí)，經(jīng)過(guò)幾年的訓(xùn)練，學(xué)生取得優(yōu)秀的測(cè)試成績(jī)是水到渠成的事。

在將體測(cè)項(xiàng)目融入日常練習(xí)中，北京市海淀區(qū)教委聯(lián)合北師大專家團(tuán)隊(duì)，利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)互通信息、大數(shù)據(jù)分析進(jìn)行跟蹤。多所實(shí)驗(yàn)校以“學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)與提升”小程序?yàn)樽ナ郑瑢?shí)現(xiàn)學(xué)生體質(zhì)健康提升的精準(zhǔn)測(cè)試、精準(zhǔn)分析和精準(zhǔn)干預(yù)。據(jù)悉，該小程序通過(guò)精準(zhǔn)分析學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)及其他健康信息，科學(xué)地生成每一名學(xué)生的體質(zhì)分析報(bào)告，找到每名學(xué)生的身體素質(zhì)薄弱環(huán)節(jié)并加以干預(yù)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)處方的形式，為學(xué)生定制適合自己的鍛煉方案。

多舉措讓學(xué)生動(dòng)起來(lái)

在寸土寸金的北京市西城區(qū)，生均運(yùn)動(dòng)面積隨著近年來(lái)義務(wù)教育階段入學(xué)人數(shù)的持續(xù)增加，顯得越發(fā)緊張。如何在“小場(chǎng)地”上做文章，西城區(qū)教委經(jīng)過(guò)研討，發(fā)掘出了跳繩這項(xiàng)“寶藏”運(yùn)動(dòng)。2021年，西城區(qū)推出“跳動(dòng)校園”系列活動(dòng)，倡導(dǎo)學(xué)生每日?qǐng)?jiān)持跳繩。

相關(guān)資料顯示，2021至2022學(xué)年，西城區(qū)學(xué)生跳繩項(xiàng)目?jī)?yōu)良率為82.6%，在國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)10個(gè)項(xiàng)目中得分最高，完成了由一根跳繩幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)體質(zhì)“逆襲”的目標(biāo)。

作為西城區(qū)較早開(kāi)展跳繩運(yùn)動(dòng)的學(xué)校之一，如今的炭?jī)汉W(xué)已形成跳繩文化節(jié)等特色活動(dòng)。學(xué)校還充分挖掘跳繩文化，編寫了跳繩教材。更讓學(xué)校負(fù)責(zé)人欣慰的是，學(xué)生通過(guò)練跳繩，不僅在體育比賽中屢屢獲獎(jiǎng)，也帶著更多孩子感受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

北京科技大學(xué)附小則根據(jù)學(xué)校的辦學(xué)特色和教師專長(zhǎng)，不斷豐富體育課程的內(nèi)容。除去每天一節(jié)體育課之外，學(xué)生每天還有2次大課間，以此保證他們每天2小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)。不僅如此，在學(xué)校的課后服務(wù)課程中，還開(kāi)設(shè)有足球、網(wǎng)球、游泳、乒乓球、柔道、籃球、跳繩等17門體育課程，讓不同興趣愛(ài)好的學(xué)生都能找到自己喜歡的項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)中提升自己的身體素質(zhì)。

對(duì)外經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)附中在每月開(kāi)展的體育賽事中，有機(jī)地融進(jìn)體測(cè)項(xiàng)目。立定跳遠(yuǎn)接力、引體向上接力、仰臥起坐接力要求學(xué)生全員參加。老師將三項(xiàng)接力的平均值計(jì)算出來(lái)公布“排行榜”，激勵(lì)各班“比學(xué)趕超”，極大地調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性。同時(shí)，體育教師為了激發(fā)學(xué)生興趣，在體育課上會(huì)利用體操墊設(shè)置闖關(guān)小游戲，訓(xùn)練學(xué)生的跑、跳、鉆、爬能力。此外，學(xué)校還以分組接力的形式闖關(guān)，讓學(xué)生動(dòng)起來(lái)、賽起來(lái)。

校園處處皆為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

在一般人眼中，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所理所應(yīng)當(dāng)是學(xué)校的操場(chǎng)。在這里，學(xué)生可以借助運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉或者可以自由地奔跑，抑或是參加籃球、排球、羽毛球等比賽。但北京有不少學(xué)校另辟蹊徑，讓校園處處變?yōu)樯钍軐W(xué)生歡迎的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

對(duì)外經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)附中的綜合樓主要供學(xué)生社團(tuán)活動(dòng)使用，且時(shí)間相對(duì)固定。為了充分利用場(chǎng)地，學(xué)校依托綜合樓的樓道開(kāi)發(fā)了墊子運(yùn)動(dòng)、臺(tái)階跳躍等小運(yùn)動(dòng)課程。學(xué)校學(xué)生發(fā)展中心主任李春燕告訴記者，此舉不僅解決了學(xué)生在特殊天氣無(wú)法參與戶外活動(dòng)的限制，而且借助這些小運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能。

在北京市豐臺(tái)區(qū)第二中學(xué)，學(xué)生不滿足于僅在操場(chǎng)跑步的現(xiàn)狀，學(xué)校設(shè)計(jì)了圍繞教學(xué)樓跑步的新線路。在不同的樓宇間穿梭，學(xué)生們看到的是不一樣的風(fēng)景，那種新鮮勁讓他們樂(lè)此不疲跑了一圈又一圈。

中央美術(shù)學(xué)院附屬實(shí)驗(yàn)學(xué)校在場(chǎng)地的利用上更是別出心裁。除了把一間大體育教室改造成風(fēng)雨操場(chǎng)外，教室里的課桌和椅子均是鍛煉器材。學(xué)校體育學(xué)科負(fù)責(zé)人王春雨介紹說(shuō)，在保證安全的情況下，學(xué)生既可以通過(guò)舉書包來(lái)練習(xí)上肢力量，也可以借助椅子進(jìn)行壓腿練習(xí)，讓碎片化的訓(xùn)練隨時(shí)隨地進(jìn)行。

破解引體向上有妙招

男生的引體向上項(xiàng)目，曾被形容為體測(cè)路上的“攔路虎”。然而在北京匯文中學(xué)，初三學(xué)生的滿分率高達(dá)75%以上。在從“0”到“1”的破局之路上，匯文中學(xué)采用了云梯、斜身引體器械、彈力帶輔助工具等進(jìn)行訓(xùn)練，既增加了趣味性，也發(fā)展了學(xué)生不同肌群的力量。同時(shí)，老師為學(xué)生制定小目標(biāo)，讓他們有看得到摸得著的進(jìn)步，進(jìn)而逐步打消畏難情緒，不斷增強(qiáng)信心。

在全區(qū)層面，東城區(qū)教委則緊緊抓住“破零”的六大關(guān)鍵點(diǎn)，即從器材、訓(xùn)練方法、鍛煉時(shí)間瓶頸點(diǎn)、學(xué)生興趣點(diǎn)、中小銜接點(diǎn)、思想癥結(jié)點(diǎn)等六個(gè)方面進(jìn)行突破，并編輯出版了《破零計(jì)劃——青少年引體向上訓(xùn)練指南》一書，為師生提供直觀的訓(xùn)練動(dòng)作及輔助練習(xí)方法。

“學(xué)生完成不了引體向上，問(wèn)題出在握力、臂力和腰腹力量的不足。”對(duì)外經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)附屬中學(xué)學(xué)生發(fā)展中心主任李春燕分析說(shuō)，針對(duì)學(xué)生的握力不足，學(xué)校的破解之舉是要求學(xué)生進(jìn)行抓握鉛球練習(xí)，在鍛煉臂力方面，借助斜杠引體完成。有了這兩步作為基礎(chǔ)，教師再傳授腰腹的擺動(dòng)和用力技巧。“難就難在第一個(gè)，只要突破了這個(gè)難關(guān)，后面再堅(jiān)持練習(xí)的話，一個(gè)月做5個(gè)沒(méi)有問(wèn)題”。李春燕的自信來(lái)自不同學(xué)生的反饋，讓她印象最深的是剛上初一的李同學(xué)身高1.58米，體重70公斤，起初也是一個(gè)引體向上也拉不上去，按照老師教的方法，經(jīng)過(guò)一年多的練習(xí)，超過(guò)了滿分規(guī)定的13個(gè)，能達(dá)到18個(gè)左右。

對(duì)于東城區(qū)和上述兩校在引體向上項(xiàng)目上的實(shí)踐和取得的成績(jī)，任越非常認(rèn)可。他認(rèn)為，從引體向上這種項(xiàng)目本質(zhì)來(lái)講，首先是對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)的考驗(yàn)，如果缺少堅(jiān)韌這一意志品質(zhì)，學(xué)生往往半途而廢。

針對(duì)引體向上最需要鍛煉的核心肌群，任越建議需要參加該項(xiàng)目測(cè)試的學(xué)生在日常訓(xùn)練中以平板支撐為抓手，可以依托輔助器材分別練習(xí)正面、背面和側(cè)面三種不同姿勢(shì)的平板支撐。在保持穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上，逐漸增加抬手和抬腿的動(dòng)作，直至適當(dāng)增加一些負(fù)重。“如果孩子在練習(xí)的過(guò)程中能逐漸放棄使用輔助器材，他的內(nèi)心就會(huì)有一種巨大的成功感，進(jìn)而能實(shí)現(xiàn)引體向上這一項(xiàng)目的突破。”

“小胖墩”享受特殊關(guān)照

對(duì)于體型偏胖的學(xué)生，北京市各校歷來(lái)非常重視。在北京小學(xué)豐臺(tái)萬(wàn)年花城分校，學(xué)校開(kāi)展了“對(duì)學(xué)校BMI值偏高學(xué)生實(shí)施運(yùn)動(dòng)干預(yù)的實(shí)踐研究”和“多角度關(guān)注肥胖學(xué)生的訓(xùn)練及身體素質(zhì)提高”兩項(xiàng)課題研究，為“小胖墩”學(xué)生建立個(gè)性化健康檔案，定期對(duì)學(xué)生相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行預(yù)警和有針對(duì)性地干預(yù)指導(dǎo)。

據(jù)了解，課題的實(shí)踐研究取得的成效十分顯著。在家長(zhǎng)眼中，不僅是孩子的體型、體能得到了改善與提高，更重要的是增加了孩子們的自信心。學(xué)校同時(shí)也對(duì)家長(zhǎng)進(jìn)行合理飲食及輔助鍛煉的培訓(xùn)和引導(dǎo)，幫助家長(zhǎng)更好地提高健康意識(shí)，掌握提升學(xué)生健康水平的方法和手段，深化家校合作、共助學(xué)生健康成長(zhǎng)。

北京市豐臺(tái)區(qū)第二中學(xué)以體育課為契機(jī)，讓“小胖墩”們先動(dòng)起來(lái)。“跑步時(shí)，只要學(xué)生能做到不走一步，哪怕跑得再慢，都要鼓勵(lì)他們。”學(xué)校學(xué)生發(fā)展中心主任吳云屹告訴記者，對(duì)于這部分學(xué)生，需要提高練習(xí)頻率，并制定合理的計(jì)劃，否則師生雙方都很“受傷”。在家校共育方面，學(xué)校開(kāi)出運(yùn)動(dòng)清單，邀請(qǐng)家長(zhǎng)監(jiān)督孩子完成。

中央美術(shù)學(xué)院附屬實(shí)驗(yàn)學(xué)校將體測(cè)成績(jī)差和體重不合格的學(xué)生集中起來(lái)，成立體能社團(tuán)。學(xué)校借助大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)、分析，有針對(duì)性地進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)整并反饋給家長(zhǎng)。學(xué)校堅(jiān)持不搞“一 刀切”，孩子們只跟自己比，只要有進(jìn)步就算成功。

對(duì)于體重超標(biāo)的學(xué)生，任越強(qiáng)烈要求他們做到“3分練7分吃”。他解釋說(shuō)，無(wú)論是引體向上還是立定跳遠(yuǎn)，都需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)為身體提供動(dòng)力，所以應(yīng)該多吃高蛋白的食物，減少垃圾食品的攝入。其次，要有合理的碳水化合物的攝入。對(duì)長(zhǎng)跑項(xiàng)目來(lái)講，需要增加攝入量，而對(duì)于短跑或者立定跳遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，過(guò)度的碳水化合物又成了負(fù)擔(dān)，所以需要多吃全谷物的食物以及蔬菜水果，少吃細(xì)糧。最后要控制脂肪的攝入，以及補(bǔ)充足夠的水份、維生素和礦物質(zhì)，不要以奶茶、飲料代替白開(kāi)水。

文字：凌月云 郝彬 趙艷國(guó)

編輯：姜思瑤

編審：張秋穎

終審：郝彬

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責(zé)任編輯：

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的体测高分从哪来？“独门秘籍”传授你的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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