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作者：黃博文@無敵北瓜
出處：http://www.cnblogs.com/huang0925

作為一個(gè)程序員，健身了6個(gè)月，成功減去了將近30斤贅肉，身體更強(qiáng)壯、更健康了。

很多人都很關(guān)心我是怎么做到的，現(xiàn)在我就寫一篇文章來總結(jié)下。

為什么想要健身

擁有一身漂亮的肌肉（或者美麗的線條）是很多男生、女生的夢(mèng)想。

而對(duì)大多數(shù)人來說，也只是夢(mèng)想而已，不會(huì)付出實(shí)際行動(dòng)。

我在今年4月份的時(shí)候突然冒出一個(gè)念頭，如果自己經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，能夠塑造出怎樣的形體那？說干就干，這樣就開啟了我的健身之路。

如何開始

買上一雙跑鞋，開跑吧！跑步絕對(duì)是減脂的利器。

我從今年6月份開始跑步，到現(xiàn)在累計(jì)跑步至少有500公里以上了。

我每次跑步基本上都是10公里，時(shí)間在1小時(shí)左右，這樣最有利于脂肪的燃燒。

跑完以后的通透感比你考試考了100分還爽！

就是靠著跑步，我減去了大部分贅肉。并且跑著跑著，逐漸把距離加長，從10公里到15公里，18公里，20公里，直到8月份跑了人生第一個(gè)馬拉松。

俗話說，跑步百利，唯傷一膝。如果你平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，突然開始跑步的話，一定要注重對(duì)膝蓋的保護(hù)。可以采取跑一天休一天，每天做40個(gè)深蹲等方式。

這是我8月份部分跑步記錄。8月份不完全統(tǒng)計(jì)跑了260公里+。

遇到瓶頸期怎么辦

減脂有個(gè)特點(diǎn)，就是剛開始運(yùn)動(dòng)就刷刷的掉肉，但到一定階段后就會(huì)停滯不前，這時(shí)就到了所謂的瓶頸期。

很多人容易在這個(gè)時(shí)候放棄，豈不知之前減掉的大部分是水分，而這時(shí)候減的才是實(shí)打?qū)嵉闹尽?/p>

如果遇到瓶頸期，就需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。之前你已經(jīng)跑步了一段時(shí)間，心肺功能已經(jīng)得到了很大提升，可以上點(diǎn)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)了。

我選的是有氧健身操。這個(gè)直接在家里就可以做，還貼心的有課表，只需跟著課表每天無腦練下去，簡(jiǎn)單粗暴。而且有氧健身操又蹦又跳，提高了我身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，反過來又會(huì)提高我的跑步能力。

正是練了一個(gè)月，我的半程馬拉松最好成績(jī)提高了8分鐘之多。

這是我記錄的5月到7月的體重變化情況。兩個(gè)月總共瘦了10斤。

力量訓(xùn)練也要跟上

如果你只是為了減脂，我希望力量訓(xùn)練也不落下。

因?yàn)楹芏嘤醒踹\(yùn)動(dòng)其實(shí)也需要力量的支撐，比如跑步對(duì)腰腹力量及腿部肌肉群都有要求。力量訓(xùn)練鍛煉方法非常簡(jiǎn)單，就是做俯臥撐和深蹲。

這些運(yùn)動(dòng)沒有空間和時(shí)間的限制，哪怕你有一分鐘的空閑時(shí)間，也可以做上幾十個(gè)俯臥撐和深蹲。我剛開始標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一組只能做10個(gè)，練了2個(gè)月后輕松做30個(gè)，現(xiàn)在一組最多可以做50個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。

俯臥撐的變種有上百種，難度不一，多試幾種可以增加你做俯臥撐的樂趣。深蹲可以鍛煉大腿肌肉，也可以鍛煉膝蓋，是跑步愛好者必練的動(dòng)作。深蹲變種也很多，《囚徒健身》中有說明，有興趣可以看看這本書。

如果有條件去健身房也行。我從剛開始器械都不會(huì)用，到后來專門指定訓(xùn)練計(jì)劃，每天只練一塊肌肉群，花了3個(gè)月時(shí)間才逐漸找到力量訓(xùn)練的感覺。

飲食與訓(xùn)練同等重要

健身界有句行話叫“三分練，七分吃”，可見飲食的重要性。

減脂的核心理念就是每天的運(yùn)動(dòng)消耗熱量小于攝入的熱量。一小塊蛋糕的熱量就夠你跑10公里了，一瓶碳酸飲料夠你跳半小時(shí)健身操了。我平時(shí)不吃高熱量食物，早餐、午餐照常吃，晚餐減半，有時(shí)候不吃。嚴(yán)格的飲食規(guī)律可以事半功倍。

題目談的是健身，其實(shí)文章里面更多的講的是如何減脂，可能大部分人都關(guān)心這個(gè)。

我的目的是擁有一定的肌肉和線條，減脂只是健身的副產(chǎn)品。

說白了減脂很簡(jiǎn)單，就是六個(gè)字：”管住嘴，邁開腿“，然后堅(jiān)持執(zhí)行這句話6個(gè)月，絕對(duì)讓你擁有你想要的身材。

感謝您的閱讀，也歡迎您發(fā)表關(guān)于這篇文章的任何建議，關(guān)注我，技術(shù)不迷茫！小編到你上高速。

??? · END ·

最后，關(guān)注公眾號(hào)互聯(lián)網(wǎng)架構(gòu)師，在后臺(tái)回復(fù)：2T，可以獲取我整理的 Java 系列面試題和答案，非常齊全。

正文結(jié)束

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總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的程序员健身了6个月，瘦了 30 斤，怎么做到的？的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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