啞鈴臥推20kg 相當(dāng)于杠鈴臥推多少公斤

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健康小知識(shí)

推薦于：2023-03-28 14:54:17



　　啞鈴臥推和杠鈴臥推不同之處在于，啞鈴需要兩只手各自握住一個(gè)啞鈴，手臂伸直，放在身體兩側(cè)。垂直于胸部位置上方的手臂彎曲至120度，使啞鈴自然地靠近胸部，接著再通過肘部推起啞鈴，到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)手臂完全伸展。而杠鈴臥推則需要一根長杠兩手握住杠兩端，橫跨在胸部位置，然后通過肘部彎曲和伸展來推起杠鈴。

　　在啞鈴臥推和杠鈴臥推的比較中，無論是在肅立體位還是臥立體位，使用啞鈴臥推20kg相當(dāng)于使用杠鈴臥推13-16.5kg。這是因?yàn)閱♀徸屆總€(gè)手臂負(fù)擔(dān)的重量翻倍，而杠鈴則讓兩個(gè)手臂的重量分?jǐn)?，這意味著啞鈴臥推可以增加力量，而杠鈴臥推可以增加重量。

　　啞鈴臥推為重點(diǎn)在胸大肌上的鍛煉，能夠激活胸肌，加強(qiáng)肩帶的穩(wěn)定性，同時(shí)增加手臂力量。啞鈴臥推也更加精細(xì)，通過單側(cè)訓(xùn)練可以感受到不同側(cè)胸部的不同變化，可以幫助糾正偏單側(cè)的訓(xùn)練。

　　杠鈴臥推可以在更大程度上加重訓(xùn)練，增加胸肌負(fù)荷。它也有助于訓(xùn)練胸肌的偏心，因?yàn)楦茆徔梢钥刂剖直鄣倪\(yùn)動(dòng)軌跡。它還可以增加更多重量，達(dá)到更快的重量增長。

　　總的來說，選擇啞鈴臥推還是杠鈴臥推，取決于你的訓(xùn)練目標(biāo)和個(gè)人喜好。啞鈴臥推適合建立力量和強(qiáng)調(diào)胸肌的發(fā)展，杠鈴臥推則適合最大化胸肌的負(fù)荷，以及增加重量。無論你選擇哪種方式，都應(yīng)該注意穩(wěn)定姿勢，并在適當(dāng)?shù)闹亓肯逻M(jìn)行訓(xùn)練，以避免受傷或疲勞。

總結(jié)

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