啞鈴臥推多少kg算是入門

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健康百科

推薦于：2023-03-28 14:55:20

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　　啞鈴臥推是練習胸肌和上肢力量的有效方式，而多少kg算是入門的則視個人身體素質和訓練經驗而定。

　　一般來說，男性入門后可以嘗試臥推10-20kg的啞鈴，女性則可以選擇5-10kg的啞鈴。這個重量應該可以輕松完成10-12個重復。如果你能夠完成15個以上的重復，那么這個重量可能就偏輕了，需要逐漸增加重量來增強肌肉力量。

　　如果你在第一組重復時就感覺到吃力，那么這個重量可能就偏重了。此時應該適當減輕重量，保持到能完成10-12個重復，逐漸增加重量來提高肌肉力量。

　　總的來說，選擇哪個重量進行啞鈴臥推還需要考慮到個人身體狀況和運動經驗，一定要注意保護好肌肉和關節，避免受傷。當你覺得已經掌握了啞鈴臥推的技巧和動作要點，逐漸增加重量和重復次數，才能有效提高肌肉力量和運動效果。

總結

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