* 本文摘自陽志平老師博客

行為癱瘓（paralysis）來自社會鏈接的喪失、自我認知資源的損害、情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)的失衡、自我損耗（ego-depleting）等。如同斯坦福心理學家Hazel Marku."可能的自我們的研究指出，傳統(tǒng)觀念認為，痛苦（一種我們擔心成為的“自我）是變化的唯一動力，所以要迎著困難上，去像各類文青女一樣，追尋那永遠在遠方的【真實的自我】。

但是在現(xiàn)實生活中，痛苦反而會導致行為癱瘓，因為只有有了可以感覺、觸橫和品嘗到的誘人選項后，才會改變，為什么成功學最喜歡用【真實的自我】忽悠人？因為尋求成功學幫助的人，對自己的過去多半是不滿的，也就是討厭既有的【真實的自我】，當不得不直面時，會掩面而哭，將行為癱瘓的職責歸于自己身上，直接走人，逃避行動。

## 大腦愛甜點

人喜歡追求立即的快樂

大腦愛甜點，不愛痛苦，所以也要像哄孩子一樣去哄她。以高估自己能力導致的行為癱瘓為例，比如，打卡就是在時間維度上，長期堅持枯燥、輸出價值又很小的行為，所以多數(shù)時候不靠譜。大腦總是偏愛，時間效率最高的行為或新鮮的刺激。（短期內(nèi)就能嘗到甜頭）比如，第一次接觸一個新學科，總是熱情滿滿，那時的25分鐘大于知識變?yōu)殛惻f之后的刺激。

如何利用大腦的這一特性抑或Bug？如同我在《心智工具箱（2），元認知>中的【3.12關于學習材料與任務的知識】所言，可以。

• 變化材料的性質(zhì)，比如將已經(jīng)陳舊的文字材料，變更為更富有視覺刺激的材料
• 變化材料的主觀方式，比如將文字材料，通過對同學講述的方式或者與老師當面討論的方式，變更為聽覺材料，這么一來，這些原本可能是陳舊的刺激又是新鮮的刺激物了。

## 愉悅的秘密

類似于大腦這樣的bug非常多，如果不熟悉心理學體系，非常容易被大量材料淹沒，但最突出的bug是來自時空維度的力量。

心理學家們紛紛注意到了，我們的大腦在時空維度尤其是時間維度上存在兩個相互對立的系統(tǒng)。一個系統(tǒng)更多來自超大時間周期，進化積蓄的力量[2]，比如，人類至今，還總是受到抑郁、焦慮、恐懼三大情緒怪物的影響，害怕一些早已不在當代存在或者有足夠威脅的事物，一個系統(tǒng)更多來自當下小時間周期的力量，比如我們總是傾向于下意識地、快速地對刺激做出最簡單的判定與歸類。

• 卡尼曼的快與慢，曾經(jīng)獲得過諾貝爾獎的心理學家卡尼曼將其稱之為快與慢兩個系統(tǒng)
• 海特的大象與騎象人，研究道德的心理學家海特則將其稱之為大象與騎象人兩個系統(tǒng)

沿著時空這條線素，大腦最主要的bug有哪些呢？

• 大腦愛新鮮
• 大腦很自戀
• 大腦愛偷懶
• 大腦愛走捷徑
• 大腦愛藝術
• 大腦怕孤獨

# 變與不變

正如前文所指出，種種效應，極其豐富，即使是心理學專業(yè)出身的孩子，也背不下，記不住這些豐富的人英大腦bug.

比如，以下一些關于人類認知偏差、人類誤判心理的列表就可見一班，

• 來自維基百科的人類認知偏差大全（https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_cognitive_biases）
• （偉大的老查理，芒格整理的人類誤判心理大全（https://www.douban.com/group/topic/31179429/）

即使非常明了這些認知偏差，真的有助于自我提升嗎？寫論文與作為學習需要，關注心理學的角度大不一樣。后者更多追求知行合一。知，需要解釋力較大、預測性與控制性較強的變量；這樣才能較好地過渡到行。

如何在更高級別的抽象層面提煉出指導我們應對各類認知偏差的變量？線索仍然在于永恒的時空。既然我們的心理慣性來自于心智在時間與空間中的塑形，同樣，我們可以改變的最本質(zhì)的變量也是時間與空間。難以改變的是大腦既有慣性，容易改變的則是我們在時間與空間層面做出的小小調(diào)整。眾多偉大的思想者都不約而同地注意到了人類大腦這一特質(zhì)。比如

• 《創(chuàng)新算法》作者、偉大的發(fā)明家、Tniz創(chuàng)始人阿奇舒勒提出的STC算子；
• 日本首富柳井正開服裝連鎖店時，對時空變量的巧炒利用。

## 7個25分鐘

以下以時間維度為例.【7個25分鐘】，就是一種試圖通過改變?nèi)藗儗r間的切割、預測與規(guī)劃能力，最終提升自我行動力的一種好辦法，以往你將目標與時間綁定的單位是天-24小時，現(xiàn)在，讓我們精煉為【7個25分鐘】.（具體做法參考前文【心智工具箱（5），71）

放棄瑣碎

多數(shù)GTD與時間管理理念，是給了你生活太多需要填空的變數(shù)，關注的是瑣碎。【7個25分鐘】則首先是尋求一個不變的工作框架-每天堅持7個25分鐘，然后通過刻意練習與在學習區(qū)挑戰(zhàn)，促進成長。它關注的是有價值的創(chuàng)意產(chǎn)出而非瑣碎。

比如，理財軟件，很多人太關注瑣碎的油鹽米醋，卻忘記，建立一個能自動賺錢的系統(tǒng)才是根本。財務自由等于被動收入大于開支。GTD也存在類似于理財軟件的缺點。所以，我更欣賞那些能自動導入信用卡鼓據(jù)的理財軟件與自動跟蹤電腦使用記錄的效率軟件。監(jiān)測不應成為工作量，而是有助輸出。【7個25分鐘】同樣放棄了傳統(tǒng)GTD的做法，不再對過于細小尺度的時間進行監(jiān)測.

漸入佳境

剛開始，即使是只讀，專注7個循環(huán)也有一定難度，隨著對時間切割、感知、預測的能力提高了，可以將7個循環(huán)從只讀模式變?yōu)橹粚懩Ｊ健＜?#xff0c;從專往的閱讀，學習到專注的創(chuàng)作。

每天7個循環(huán)，第一個循環(huán)最好有個預熱環(huán)節(jié)，作者本人一般是寫難度很低的小文或筆記，還有個更簡單的方法，就是心算。比如三三得九，三九二十七，三個二十七是八十一....微計算一下，大腦就啟動了，晚上臨睡前最后一個循環(huán)，則最好做的是與第二天工作相關的事情為什么又要倒計時呢？這是給了自己一個物化的執(zhí)行意圖

2如果25分鐘完了，那么我的文章應該寫完.

缺少的案例、錯別字可以在瑣碎的低效率時間慢慢補。

不要低估人們的寫作速度，25分鐘，如果放棄排版，專注寫作，可以完成一篇千字小文。同樣，多數(shù)專注度極高的開發(fā)者，一天專注工作7個25分鐘，那足夠完成超乎想象的工作量。

【7個25分鐘】本質(zhì)上，是學會將對時間的敏感度從24小時，精煉為25分鐘。對于這25分鐘發(fā)生的行為及其結(jié)果，嘗試次數(shù)多了，預測能力極高，剛開始動筆，就清楚大約在第20分鐘會寫完。此時此刻，大腦自然收到正反饋了。這就是在時間維度上利用大腦的既有偏好。通過對時間的重組與倒計時，新鮮刺激也比以往更多。

多數(shù)時候，我們不是不想改變，而是選擇了一條較難的道路。對時間巧妙組合，高時間尺度越近，高改變也就更近；嘗到的甜頭越多，高行為癱瘓就越遠。

從小父母、媒體、成功學導師與老板教育你，追尋真實的自我。但是，心理學家 Hazel Marku 1986年的重磅論文《Possible Selves》提出：“可能的自我們”。“真實的自我”植根于過去；而“可能的自我”則立足于現(xiàn)在與未來。

進化的需要使得我們總是必須去簡化這個世界

如何立足當下？7個25分鐘是一種行之有效的心智Hack。核心要點如下：

• ?制定每天的Todo列表
• 使用定時器或者秒表等簡單工具，倒計時，開始25分鐘的倒計時，請格外注意倒計時的概念！
• 每個二十五分鐘，都是專注的二十五分鐘
• ?完成第一個25分鐘之后，才可以開始處理雜務，以及登陸各類社交媒體
• 依次循環(huán)，每天完成7個25分鐘
• ?回想當天完成的七個循環(huán)

如果有熟悉番茄工作法的朋友，或許，會發(fā)現(xiàn)此方法與它很類似。只是基于心理科學的研究，還是與它有不少差異：

• 重點培養(yǎng)的是，對每天的時間進行切割的能力，當時間敏感度提高之后，可以隨時隨地進入較高的專注創(chuàng)作狀態(tài)，體驗心流。
• 嘗試抵制誘惑，但不追求完美，剛開始的時候，不能完成7個25分鐘，那么，不要放棄，而是安慰自己，今天自己至少還可以在睡前完成一個25分鐘，以在第二序（如何改變事情而不是追問事情發(fā)生的原因）的層面，提高自己的執(zhí)行力。
• 更重要的是與執(zhí)行意圖的結(jié)合。使用if...then...的思考方式，培養(yǎng)自己的自動化完成目標能力。
• 對7個25分鐘進行反饋、反芻，將進一步提高自身的時間利用率

為什么是7呢？因為7是一個人們?nèi)菀子洃浀臄?shù)字，在正常人的工作記憶容量與覓母爆發(fā)的臨界值節(jié)點左右。大量GTD軟件，讓我們關注的是瑣碎。但是我們真的能記住，以及需要記住，今天何時何地在哪里買了忘記的手紙嗎？我們需要記住的是，今天一天，我依次進行的7個25分鐘創(chuàng)意時間，都干了些什么？哪個循環(huán)干得特別棒？哪個循環(huán)還有待改進？哪個時間節(jié)點，容易受到別人干擾？種種模式，因為我們約束在7之下，慢慢地，我們將日益變得更專注、更有創(chuàng)意。剛開始的7個專注時間或許僅僅能完成7次專注的有難度閱讀，而慢慢地，7個專注時間的循環(huán)甚至能完成7個高質(zhì)量的代碼段或算法設計。

為什么又是25分鐘呢？這是個不長不短的數(shù)字。如果有朋友打電話來，你恰巧在進入一個25分鐘的循環(huán)，那么，你可以不理朋友，最多耽誤25分鐘，相信多數(shù)朋友能夠理解。

如果一天忙于瑣事，白天沒有時間完成任何一個25分鐘，還可以在臨睡前花費一兩個小時補補課。一般而言，如果一個人能夠持續(xù)每天擁有極高專注度的7個25分鐘，他或她的戰(zhàn)斗力將極其可怕，也容易躍遷到知識網(wǎng)絡與人際網(wǎng)絡中的更高層面。

在今天這個時代，我們是如此容易分心，7個25分鐘，它就是在時間維度上，延展你我的生命。

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推薦資料

1. 深度工作

2.?番茄工作法

3.執(zhí)行意圖

4.?楊雪,宮火良.可能自我:相關研究及應用[J].心理科學進展,2010,18(10):1548-1553.

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的行为瘫痪（paralysis）、心流和可能的自我的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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