私教课程 Day2 2017-09-14
生活随笔
收集整理的這篇文章主要介紹了
私教课程 Day2 2017-09-14
小編覺得挺不錯的,現(xiàn)在分享給大家,幫大家做個參考.
無氧運動：
| 坐瑜伽球深蹲 | 3 組 * 15 個 |
| 2Kg 投球 | 3 組 * 20 個 |
| 2Kg?面壁投球 + 深蹲 | ?3組 * 15個 |
| 長膠棍子? 拿起，左放，拿起，右放 | 3組 * 12 個 |
| 瑜伽球踩墻卷腹 | 3組?* 15 個 |
| 自重貼墻俯臥撐? | 3組 * 15 個 |
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拉伸動作：?
| 雙手頭后交叉，教練兩只手把我的胳膊向后掰 |
| 單臂向身后掰 |
| 躺下，右單腿，壓腿 |
| 右腿彎曲向左，拉伸臀部大肉筋 |
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有氧部分：
試了橢圓儀，已經(jīng)踩不動了，就跑步機上走了40分鐘。
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感受：
| 當(dāng)天： ? ??教練說今天偏重增強心肺能力，動作昨晚會很喘，但下課時候還能自己下樓，不會筋疲力盡 ? 第二天： ? ? 腿后 + 臀酸 ? ? 肩部和脖子中間的肌肉酸痛 ? ? 手臂下方疼痛 ? ? 腰腹不痛 |
總結(jié)
以上是生活随笔為你收集整理的私教课程 Day2 2017-09-14的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。
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