肥胖能不能吃橙子

宜吃 橙子

宜吃 原因

肥胖可以適量吃橙子。橙子富含橙皮甙、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、糖類、果膠和維生素C等，具有保護血管、減低血脂、潤腸通便、寬胸化痰、生津止渴等功效。橙子中的果膠能夠將體內多余的脂類及膽固醇排泄出去，減少外源性膽固醇的吸收，可降低血脂。而其中的維生素和膠質可促進胃腸蠕動，有利于清腸通便，排除體內的有害物質。因此，適量食用橙子對減肥有利。

怎么吃

橙子可直接吃，也可榨汁，還可制成果醬，或搭配其他食材進行蒸、燉。口干咽燥、舌紅苔少的人群不宜食用橙子。

飲食建議

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長，并引起人體病理、生理改變。對于肥胖患者來說，除合理的運動和對因治療，飲食的控制也尤為關鍵。1、以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜，減少攝入脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等；2、保證蛋白質的充分攝入，如雞蛋、魚肉、雞胸、牛肉等，并多吃豆制品，供給量以每日每公斤體重1克蛋白質為宜；3、保證供給足量的蔬菜、水果；4、一日三餐定時定量，同時保證晚餐要少，不吃夜宵；5、清淡飲食，少鹽少油；6、控制進食速度，放慢進食速度，更易產生飽腹感，從而起到一定控制食欲的作用。

總結

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